Rydych chi'n troi o un ochr i'r llall, yn cyfrif neidio defaid, ac nid yw'ch ymennydd am dawelu a mynd i mewn i freuddwyd melys. Y gwir amdani yw bod bron i 50% o drigolion dinasoedd mawr yn wynebu'r broblem hon. Fel rheol, mae'r anallu i syrthio i gysgu'n gyflym (llai na 15 munud) yn arwydd o anghydbwysedd yn Vata dosha. Gall gael ei achosi gan straen, pryder, neu symud yn aml o un lle i'r llall yn ystod y dydd. 1. Mae bwydydd melys, sur a hallt yn helpu i ddod â Vata, sy'n rheoli ein holl weithgarwch meddyliol, i gydbwysedd.
2. Bwyta bwyd cynnes, ffres (a baratowyd ar y diwrnod hwnnw), yn ddelfrydol ar yr un pryd bob dydd.
3. Mae'r regimen cysgu a argymhellir yn mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na 22:6, gan godi yn XNUMX:XNUMX yn y bore.
4. Cyn belled ag y bo modd, osgoi rhuthro yn ystod y dydd.
5. Rhowch ddyfeisiau symudol a gwylio teledu o'r neilltu o leiaf awr cyn amser gwely.
6. Tylino'ch dwylo a'ch traed gydag olew cnau coco, almon neu sesame cyn mynd i'r gwely.
7. Awgrym arall yw aromatherapi. Argymhellir olewau lleddfol fel olew lafant.
8. Chwarae cerddoriaeth ymlaciol cyn mynd i'r gwely. Gall fod yn glasuron, mantras Indiaidd tawel, synau natur.
9. Pwysig! Y pryd olaf, cinio, o leiaf 2, ac yn ddelfrydol 3-4 awr cyn amser gwely.
10. Ni ddylai'r tymheredd yn yr ystafell fod yn rhy oer, ond nid yn boeth chwaith. Cyn mynd i'r gwely, fe'ch cynghorir i awyru'r ystafell gydag awyr iach am 15 munud.