Rydyn ni'n adrodd straeon ein bywydau i bobl ac i ni ein hunain—am bwy ydyn ni, beth ddigwyddodd i ni, a sut le yw'r byd. Ym mhob perthynas newydd, rydym yn rhydd i ddewis beth i siarad amdano a beth i beidio. Beth sy'n gwneud i ni ailadrodd y negyddol dro ar ôl tro? Wedi'r cyfan, gellir dweud stori bywyd, hyd yn oed un anodd iawn, yn y fath fodd fel y bydd yn rhoi cryfder i ni, yn ysbrydoli, ac nid yn dicter nac yn troi'n ddioddefwr.
Ychydig iawn sy'n sylweddoli bod y straeon rydyn ni'n eu hadrodd am ein gorffennol yn newid ein dyfodol. Maent yn ffurfio safbwyntiau a chanfyddiadau, yn dylanwadu ar y dewis, yn gweithredu ymhellach, sy'n pennu ein tynged yn y pen draw.
Yr allwedd i fynd trwy fywyd heb fynd yn ddig gyda phob rhwystr yw maddeuant, meddai Tracey McMillan, awdur seicolegol sy’n gwerthu orau ac enillydd Gwobr Writers Guild of America am Ysgrifennu Eithriadol ar gyfer Cyfres Seicolegol. Dysgwch i feddwl yn wahanol a siarad am yr hyn a ddigwyddodd yn eich bywyd - yn enwedig am ddigwyddiadau sy'n achosi rhwystredigaeth neu ddicter.
Mae gennych chi bŵer llwyr dros eich stori. Yn ddi-os, bydd pobl eraill yn ceisio eich argyhoeddi i dderbyn eu fersiwn nhw o'r hyn a ddigwyddodd, ond chi biau'r dewis. Tracey McMillan sy'n dweud sut y digwyddodd hyn yn ei bywyd.
Tracy Macmillan
Stori fy mywyd (senario #1)
“Ces i fy magu gan rieni maeth. Cyn i mi ddechrau creu stori fy mywyd fy hun, roedd yn edrych rhywbeth fel hyn. Cefais fy ngeni. Gadawodd fy mam, Linda, fi. Aeth fy nhad, Freddie, i'r carchar. Ac es i trwy gyfres o deuluoedd maeth, nes i mi setlo o'r diwedd mewn teulu da, lle bûm yn byw am bedair blynedd.
Yna daeth fy nhad yn ôl, hawlio fi, a mynd â fi oddi wrth y teulu hwnnw i fyw gydag ef a'i gariad. Yn fuan ar ôl hynny, fe ddiflannodd eto, ac arhosais gyda'i gariad nes fy mod yn 18 oed, nad oedd yn hawdd byw ag ef o gwbl.
Newidiwch eich persbectif ar stori eich bywyd a bydd dicter yn diflannu'n naturiol.
Roedd fy nghanfyddiad o fywyd yn ddramatig ac yn cyfateb i'r fersiwn ôl-ysgol o fy stori: «Tracey M.: Heb ei Fod, Heb ei Garu, ac Unig.»
Roeddwn i'n grac ofnadwy wrth Linda a Freddie. Roeddent yn rhieni ofnadwy ac yn fy nhrin yn anghwrtais ac yn annheg. Reit?
Na, mae'n anghywir. Oherwydd dim ond un safbwynt ar y ffeithiau yw hwn. Dyma'r fersiwn diwygiedig o fy stori.
Stori fy mywyd (senario #2)
«Cefais fy ngeni. Wrth dyfu i fyny ychydig, edrychais ar fy nhad, a oedd, a dweud y gwir, yn yfwr trwm, ar fy mam a oedd wedi fy ngadael, a dywedais wrthyf fy hun: “Wrth gwrs, gallaf wneud yn well na nhw.”
Dringais allan o fy nghroen ac ar ôl sawl ymgais aflwyddiannus, y dysgais lawer o wybodaeth ddefnyddiol ohonynt am fywyd a phobl, llwyddais i fynd i mewn i deulu dymunol iawn o offeiriad Lutheraidd o hyd.
Roedd ganddo wraig a phump o blant, ac yno fe ges i flas ar fywyd dosbarth canol, es i ysgol breifat wych, a byw’r bywyd tawel, sefydlog hwnnw na fyddwn i byth wedi’i gael gyda Linda a Freddie.
Cyn i mi gael rhwygiadau yn fy arddegau gyda’r bobl wych ond hynod geidwadol hyn, fe wnes i ddod i gartref ffeminydd a’m cyflwynodd i lawer o syniadau radical a’r byd celf ac—efallai yn bwysicaf oll—caniatáu i mi wylio’r teledu am oriau, gan baratoi tir ar gyfer fy ngyrfa bresennol fel awdur teledu.”
Ceisiwch edrych ar bob digwyddiad yn wahanol: efallai y gallwch symud y ffocws
Tybed pa fersiwn o'r ffilm hon sydd â diweddglo hapus?
Dechreuwch feddwl am sut i ailysgrifennu stori eich bywyd. Rhowch sylw i episodau lle'r oeddech chi mewn poen mawr: toriad annymunol ar ôl y coleg, rhediad hir o unigrwydd yn eich 30au, plentyndod dwp, siom mawr yn eich gyrfa.
Ceisiwch edrych ar yr holl ddigwyddiadau yn wahanol: efallai y gallwch chi symud y ffocws a pheidio â chael profiadau annymunol cryfach. Ac os llwyddwch i chwerthin ar yr un pryd, gorau oll. Gadewch i chi'ch hun fod yn greadigol!
Dyma'ch bywyd a dim ond unwaith rydych chi'n byw. Newidiwch eich barn am eich stori, ailysgrifennu sgript eich bywyd fel ei bod yn eich llenwi ag ysbrydoliaeth a chryfder newydd. Bydd dicter sylfaenol yn diflannu'n naturiol.
Os daw hen brofiadau yn ôl eto, ceisiwch beidio â thalu sylw iddynt—mae’n bwysig ichi greu stori newydd. Nid yw'n hawdd ar y dechrau, ond yn fuan byddwch yn sylwi bod newidiadau cadarnhaol yn dechrau digwydd yn eich bywyd.