Nid yw chwalu bob amser yn rhoi diwedd ar berthynas gyda chyn sy'n parhau i ddylanwadu ar eich bywyd, gan ymddwyn yn anrhagweladwy ac yn anfoesgar. Mae'n anghwrtais, yn pwyso, yn sarhau, yn gorfodi newid penderfyniadau a chynlluniau. Sut i ymddwyn mewn sefyllfa o'r fath? Beth i'w wneud i atal yr ymddygiad ymosodol yn eich erbyn?
Anfonodd y cyn-ŵr neges at Natalia a oedd yn cynnwys sarhad a bygythiad i'w bywyd. Felly ymatebodd i'r gwrthodiad i newid amserlen ei gyfarfodydd gyda'i fab. Nid dyma’r tro cyntaf iddo ei bygwth – gan amlaf dechreuodd ymosod mewn cyfarfod, os na allai roi pwysau mewn ffyrdd eraill.
Ond y tro hwn cafodd y bygythiad ei recordio ar y ffôn, a dangosodd Natalya y neges i’r heddlu. Mewn ymateb, llogodd y gŵr gyfreithiwr a dywedodd mai’r gyn-wraig oedd y cyntaf i’w fygwth. Roedd yn rhaid i mi ymuno â'r rhyfel a ryddhawyd ganddo. Roedd llysoedd, cyfreithwyr yn mynnu arian, roedd cyfathrebu â chyn briod yn flinedig. Roedd Natalya wedi blino, roedd angen seibiant arni. Roedd hi'n chwilio am ffordd i amddiffyn ei hun, i gyfyngu ar gyfathrebu ag ef heb ymyrraeth y llys a'r heddlu.
Helpodd 7 cam syml i roi ei chyn-ŵr yn ei le.
1. Penderfynwch pam eich bod mewn perthynas
Roedd Natalya yn ofni ei chyn-ŵr, ond roedd yn rhaid iddi gyfathrebu ag ef, oherwydd eu bod wedi'u huno gan blentyn cyffredin, gorffennol cyffredin. Ond wrth drafod materion a phroblemau, roedd yn aml yn troi at bersonoliaethau, yn cofio hen achwyniadau, yn sarhaus, yn arwain i ffwrdd o bwnc y sgwrs.
“Bob tro rydych chi'n rhyngweithio â pherson, atgoffwch eich hun pam rydych chi mewn cysylltiad ag ef. Ym mhob achos, mae'n briodol gosod terfynau penodol a chadw'n gaeth atynt,” meddai'r seicolegydd cwnsela Christine Hammond.
2. Gosod ffiniau
Dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiogel y mae didwylledd a gonestrwydd mewn perthynas yn bosibl. Mewn cyflwr o wrthdaro, i'r gwrthwyneb, mae angen sefydlu ffiniau anhyblyg a'u hamddiffyn, ni waeth sut mae'r cyn bartner yn gwrthsefyll.
“Peidiwch â bod ofn gosod terfynau, er enghraifft, gwrthod cyfathrebu llafar, cyfarfodydd personol, trafod busnes mewn negeseuon yn unig. Nid oes angen esbonio’r rhesymau, mae’n ddigon dim ond rhoi’r ymosodwr o flaen y ffaith,” meddai Christine Hammond.
3. Derbyniwch na fydd eich cyn yn newid.
Wrth gwrs, nid ydym yn disgwyl cariad a dealltwriaeth gan berson peryglus ac ymosodol. Fodd bynnag, roedd Natalya yn gobeithio pe bai'n cytuno â gofynion ei gŵr, y byddai'n rhoi'r gorau i'w sarhau. Ond ni ddigwyddodd hyn. Roedd yn rhaid iddi ailfeddwl ei disgwyliadau. Sylweddolodd na allai newid ei ymddygiad mewn unrhyw ffordd ac nid oedd yn gyfrifol amdano.
4. Amddiffyn eich hun
Mae bob amser yn brifo sylweddoli ein bod ni'n ymddiried yn y person anghywir. Ond nid yw hynny'n golygu na allwn amddiffyn ein hunain. Er mwyn cuddio rhag dicter ac anfoesgarwch ei chyn bartner, dechreuodd Natalya ddychmygu bod ei anghwrteisi a'i sarhad i'w weld yn bownsio oddi arni heb achosi niwed.
5. “Profwch” eich cyn
Yn flaenorol, pan fu'r cyn-ŵr yn ymddwyn yn heddychlon am beth amser, dechreuodd Natalia gredu y byddai hyn bob amser yn wir, a phob tro roedd hi'n camgymryd. Dros amser, wedi'i dysgu gan brofiad chwerw, dechreuodd ei "brofi". Er enghraifft, dywedodd rywbeth wrtho a gwirio a fyddai'n cam-drin ei hymddiriedaeth. Darllenais ei negeseuon ar rwydweithiau cymdeithasol er mwyn gwybod ymlaen llaw pa hwyliau sydd ynddo a pharatoi ar gyfer sgwrs ag ef.
6. Peidiwch â brysio
Cyfyngodd Natalya amser y sgyrsiau trwy gynllunio galwadau ffôn am y plentyn ymlaen llaw. Os na ellid osgoi cyfarfod personol, aeth ag un o'i ffrindiau neu berthnasau gyda hi. Nid oedd hi bellach ar frys i ymateb i'w negeseuon a'i geisiadau, ac ystyriodd bob gair a phenderfyniad yn ofalus.
7. Ffurfio rheolau cyfathrebu
Wrth ddelio â pherson ymosodol, rhaid i chi bob amser gadw'n gaeth at y cyfyngiadau yr ydych wedi'u gosod ar ei gyfer. Os yw'ch partner yn anghwrtais ac yn codi ei lais, rhowch y gorau i siarad. Pan ddechreuodd cyn-ŵr Natalya ei sarhau, ysgrifennodd: “byddwn yn siarad yn nes ymlaen.” Os na fyddai'n gadael i fyny, mae hi'n diffodd y ffôn.
Dyma enghraifft o addasu ymddygiad. Ar gyfer person “da” yn derbyn gwobr - maent yn parhau â'r sgwrs ag ef. Ar gyfer y “drwg” yn aros am “gosb” - cyfathrebu yn stopio ar unwaith. Mewn rhai achosion, dangosodd Natalya negeseuon ei gŵr i un o'i ffrindiau neu berthnasau a gofynnodd iddynt ateb ar ei rhan.
Ers iddi ddechrau defnyddio’r saith ffordd i amddiffyn ei hun rhag ymddygiad ymosodol, mae ei pherthynas â’i chyn-ŵr wedi gwella. Weithiau byddai'n cymryd yr hen eto, ond roedd Natalya yn barod ar gyfer hyn. Dros amser, sylweddolodd na allai drin Natalia mwyach a chyflawni'r hyn yr oedd ei eisiau gyda chymorth sarhad. Nid oedd pwrpas ymosodedd yn awr.
Am yr Arbenigwr: Mae Kristin Hammond yn seicolegydd cwnsela, yn arbenigwr gwrthdaro teuluol, ac yn awdur The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).