Cynnwys
Myfyrdod yw un o'r arferion mwyaf gwerthfawr i unrhyw un sydd â diddordeb mewn datblygiad personol a datblygiad ysbrydol. Fel llawer o bethau, mae myfyrdod yn hawdd iawn i'w ddysgu, ond yn anodd ei feistroli.
Fi yw'r person cyntaf i gyfaddef nad ydw i'n fyfyriwr gwych. Rwyf wedi stopio a dechrau ymarfer myfyrdod fwy o weithiau nag y gallaf ei gyfrif. Rwy'n bell o fod yn arbenigwr. Mae myfyrdod yn rhywbeth rydw i'n mynd ati i weithio arno, ac rwy'n gobeithio gwella arno.
Yn y swydd hon, byddwch yn dysgu am nifer o fuddion myfyrdod, yn gweld gwrthwynebiadau cyffredin iddo, yn dysgu rhai technegau myfyrio, a sut i'w integreiddio yn eich bywyd.
Cadwch mewn cof bod byd myfyrdod yn cynnig amrywiaeth hyfryd, ac mae'r drafodaeth hon ynddo'i hun yn gyfyngedig.
Buddion Myfyrdod
Nid yw'r buddion corfforol a meddyliol y gall myfyrdod eu darparu yn ddim llai na rhyfeddol, yn enwedig pan ystyriwch faint o fyfyrdod ymarfer corff yw mewn gwirionedd. syml.
Daw llawer o'r buddion hyn o ymwybyddiaeth ofalgar, neu ymwybyddiaeth o foment i foment, o'r hyn y gall myfyrdod ei feithrin ynom. Mae myfyrdod meddyliol yn rhywbeth y mae gennym fynediad iddo bob amser, a gellir teimlo rhai o effeithiau myfyrdod yn gyflym iawn.
Dim ond deg munud o fyfyrdod ymwybodol sy'n ddigon i newid canfyddiad pobl o amser, er enghraifft.
Effeithiau cyflym iawn
mae'r rhan fwyaf o bobl yn dychmygu na fyddant yn gallu teimlo buddion myfyrdod nes iddynt ddod yn arbenigwyr; ac mai dim ond mynachod Bwdhaidd sy'n ynysu eu hunain o'r byd ac yn myfyrio trwy'r dydd, bob dydd, sy'n gallu cyrraedd y pwerau y mae myfyrdod yn eu darparu.
Er ei bod yn sicr yn wir po fwyaf y byddwch chi'n buddsoddi mewn myfyrdod, y mwyaf o fuddion a gewch yn gyfnewid, nid yw'r rhain yn cael eu cadw'n unig ar gyfer y rhai sy'n ymroi'n ddwfn.
Yn ôl arbrawf, myfyrio 20 munud y dydd byddai am bum diwrnod yn ddigon i leihau straen, hyd yn oed o'i gymharu â grŵp ymlacio cyhyrau.
Ac mae newidiadau strwythurol sylweddol yn yr ymennydd wedi cael eu dangos mewn myfyrwyr ar ôl dim ond 30 munud o fyfyrdod y dydd am 8 wythnos. Mae'n hawdd iawn mynd yn bell.
Gwell sylw a chanolbwyntio
Mae myfyrdod yn gwella sylw ac yn lleihau tynnu sylw. Gall cyfryngwyr ymddieithrio rhag tynnu sylw meddyliau - meddyliau sy'n dod yn llai “gludiog”.
Ac mae hynny'n tueddu i wneud pobl yn hapusach. Yn yr un modd, mae myfyrdod yn lleihau “anhyblygedd gwybyddol,” sy'n golygu y gellid gwneud datrys problemau'n greadigol yn haws.
Mae'r ymwybyddiaeth ofalgar y mae myfyrdod yn ei greu yn gwella swyddogaeth weithredol ac yn galluogi rheoleiddio emosiynol uwch. Mae'n lleihau'r tueddiad i gnoi cil ar feddyliau negyddol, ac yn helpu i ffrwyno ymddygiad awtomatig neu fyrbwyll.
Mae hefyd yn gwella hunan-barch, yn y tymor byr o leiaf. I grynhoi, mae myfyrdod cwbl ymwybodol yn gwella gallu gwybyddol yn gyffredinol, fwy neu lai ym mhob maes (er y byddai'n wych cael mwy o ymchwil yn cadarnhau ac yn manylu ar y canfyddiadau hyn).
Llai o iselder a phryder
Yn seiliedig ar yr uchod, felly nid yw'n syndod bod myfyrdod ystyriol yn ddefnyddiol wrth drin anhwylderau pryder ac iselder.
Ac nid oes prinder ymchwil yn dangos hyn. Os ydych chi'n hoffi darganfod ochr fwy cawslyd gwyddoniaeth, awgrymaf ymgolli yn yr adolygiad hynod ddiddorol o bapurau o 2011 ar fyfyrdod ystyriol ac iechyd seicolegol.
Dyma rywbeth tebygol sy'n gysylltiedig ag effeithiau anxiolytig myfyrdod: Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i drin anhwylderau rhywiol hefyd, sy'n golygu y gall fod yn arfer gwerthfawr i'r miliynau o bobl a fyddai angen gwneud hynny. gweithio yn y maes hwn.
“Mae problemau meddyliol yn bwydo ar y sylw rydych chi'n ei roi iddyn nhw. Po fwyaf y byddwch chi'n poeni amdanyn nhw, y cryfaf y maen nhw'n dod. Os anwybyddwch nhw, maen nhw'n colli eu pŵer ac yn diflannu yn y pen draw. “- Annamalai Swami
Newidiadau corfforol cadarnhaol
Mae manteision corfforol i fyfyrio hefyd. Yn benodol, mae myfyrdod yn gwella swyddogaeth imiwnedd, fel bod y rhai sy'n myfyrio yn mynd yn sâl yn llai aml.
Gall myfyrdod hefyd arafu, atal a gwrthdroi hyd yn oed y broses o ddirywiad ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran. O ystyried bod dementia aruthrol y doll yn cymryd yr henoed a'u teuluoedd, rwy'n credu bod hyn yn rhoi rheswm da i bawb feddwl.
Dangoswyd bod myfyrdod trosgynnol yn gwella mesurau iechyd cardiofasgwlaidd ac yn lleihau nifer yr achosion o glefyd cardiofasgwlaidd a marwolaeth o unrhyw achos.
Mae gan ioga a myfyrdod fuddion iechyd aruthrol, gan gynnwys gwella gwybyddiaeth, anadlu, lleihau risg cardiofasgwlaidd, gostwng mynegai màs y corff, a gostwng pwysedd gwaed. pwysedd gwaed a'r risg o ddiabetes.
Fe wnaeth Ioga hefyd gryfhau amddiffynfeydd imiwnedd a gwella anhwylderau ar y cyd (yn wahanol i fyfyrdod trosgynnol). Mae ioga yn lleihau llid sy'n gysylltiedig â straen ac yn gwella iechyd yn gyffredinol mewn sawl ffordd.
Gwell arferion bwyta
Mae myfyrdod meddwl hefyd yn arwain at arferion bwyta iachach a rheoli pwysau - yn amlwg yn faes arall y mae llawer o bobl yn cael anhawster ag ef.
Yn gyffredinol, mae myfyrdod ystyriol yn cymell mesurau a chanlyniadau iechyd cadarnhaol mewn amrywiaeth o feysydd. I'r rhai sydd â diddordeb, awgrymaf eich bod chi'n darllen yr erthygl hon i gael mwy o fanylion.
Gwell cysylltiadau dynol
Yn olaf, ac nid lleiaf, Carson et al. wedi dangos bod ymyrraeth ymwybodol yn gwella perthnasoedd a'r boddhad a ddaw gyda nhw. Yn fwy manwl gywir, “roedd yr ymyrraeth yn effeithiol trwy gael effaith gadarnhaol ar berthnasoedd cyplau, o ran boddhad, ymreolaeth, rapprochement, agosrwydd, derbyn y llall, a pherthnasoedd trallod. ; trwy gael effaith ar optimistiaeth, ysbrydolrwydd, ymlacio a thrallod seicolegol unigolion; a chynnal y buddion hyn am 3 mis ”.
Yn amlwg, mae gan fyfyrio lawer i'w gynnig. Rwy'n siŵr y bydd mwy o fuddion i'w darganfod yn y blynyddoedd i ddod, ond dylai fod llawer o waith yn argyhoeddi'r rhan fwyaf o bobl fod myfyrdod yn rhywbeth sy'n werth ei ymgorffori yn eu bywydau.
Beth petai myfyrdod yn ddiwerth ...
Efallai y bydd y datganiad hwn yn rhyfedd i chi ar ôl gweld holl fuddion myfyrdod. Ond nod myfyrdod yn y pen draw yw peidio â gwneud inni deimlo'n well na lleddfu ein pryderon neu ymlacio. Mae yna ddulliau eraill ar gyfer hyn.
Paradocsaidd mewn a?
Efallai mai myfyrdod yw'r unig weithgaredd rydych chi'n cymryd rhan ynddo ac ni ddylech geisio unrhyw beth. Dim byd i aros, dim byd i obeithio amdano. Ac fe welwch, nid yw'n amlwg.
Felly nid oes y fath beth â chyfryngu aflwyddiannus neu lwyddiannus. Yn syml, mae'r hyn sydd neu pan na fydd yn digwydd dim mwy na dim llai.
Dyma'r paradocs cyfan: mae'r buddion yn real a heddiw daw llawer o astudiaethau gwyddonol i atgyfnerthu'r hyn a gyhoeddodd rhai ceryntau ysbrydol 2000 neu 3000 o flynyddoedd yn ôl. Ond ar yr un pryd, nid oes gan gyfryngu'r amcan uniongyrchol o ddod â'r holl fuddion hyn i chi.
I fyfyrio felly 🙂
Gwrthwynebiadau i fyfyrio
Dim ond gêm Oes Newydd yw myfyrdod Mae myfyrdod yn mynd yn groes i'm crefydd.
Yn gyntaf oll, nid oes rhaid i fyfyrdod fod yn beth crefyddol. Er bod myfyrdod yn aml yn gysylltiedig â thraddodiadau crefyddol y Dwyrain fel Bwdhaeth neu Taoiaeth, mae ganddo hefyd gydran o holl grefyddau'r Gorllewin, ac mae mor hawdd yn cwest oesol. Nid ydych yn bradychu eich crefydd trwy fyfyrio, ac nid ydych yn ymroi i unrhyw beth crefyddol os ydych chi'n anffyddiwr.
Ac nid hipis Oes Newydd yn unig sy'n gwneud myfyrdod, chwaith. Efallai bod hyn yn wir ychydig ddegawdau yn ôl, ond ers hynny mae myfyrdod wedi dod yn beth cyffredin. Mae hi'n hynod boblogaidd ymhlith sawl rhan o'r boblogaeth, gan gynnwys hyrwyddwyr chwaraeon yn ogystal â ffigurau cyhoeddus eraill. Yn ogystal, mae wedi cael ei astudio’n helaeth, felly mae rhesymeg wyddonol gref dros fyfyrio.
“Mae hyn yn gyffredinol. Rydych chi'n eistedd i lawr ac yn gwylio'ch anadlu. Ni allwch ddweud ei fod yn anadl Hindŵaidd neu'n anadl Gristnogol neu'n anadl Fwslimaidd ”-. Charles Johnson
Mae myfyrdod yn cymryd gormod o amser, a does gen i ddim amser ar ei gyfer.
Fel y gallwch chi ddyfalu mae'n debyg, mae'n debyg mai'r bobl sy'n meddwl fel hyn yw'r bobl a fyddai'n elwa fwyaf o fyfyrdod ychydig yn ystyriol. Serch hynny, mae pryder dilys: pwy sydd ag amser i eistedd am ugain munud yn gwneud dim?
“Nid yw natur ar frys, ac eto mae popeth yn cael ei gyflawni.” - Lao Tzu
Nid oes angen cymryd amser i fyfyrio. Gall hyd yn oed dim ond pum munud y dydd gael effaith sylweddol. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos nad yw'n cymryd amser hir o'i gymharu â buddion myfyrdod. Er enghraifft,
“Mewn astudiaeth yn 2011 o Brifysgol Wisconsin, hyfforddwyd pobl nad oeddent yn fyfyrwyr mewn myfyrdod ystyriol ystyriol dros gyfnod o bum wythnos a’u profi ar batrymau gweithgaredd ymennydd gan ddefnyddio EEG. Gwelodd cyfryngwyr ymwybodol a oedd yn ymarfer rhwng pump ac 16 munud y dydd ar gyfartaledd newidiadau cadarnhaol sylweddol yn eu patrymau o weithgaredd yr ymennydd - gyda phatrymau'n awgrymu cyfeiriadedd cryfach tuag at emosiynau cadarnhaol a chysylltiadau ag eraill, o gymharu â phobl. a oedd ar restr aros am yr hyfforddiant ”.
Ac os yw myfyrdod yn eich gwneud chi'n fwy cynhyrchiol, mae'n ymddangos fel buddsoddiad amser llwyddiannus.
Sut i Fyfyrio: Y Canllaw Ymarferol
O'r diwedd, rydyn ni'n dod i'r rhan orau! Yn yr adran nesaf, byddaf yn trafod rhai o'r nifer o wahanol fathau o fyfyrio, ond am y tro rydw i'n mynd i gadw at ychydig o arferion da y dylech chi eu cychwyn.
Fel ymarfer corff, ymarfer myfyrio sydd orau pan fydd yn cynnwys “cynhesu” ac “oeri”.
Yn gyntaf oll, bydd angen i chi ddod o hyd i le tawel a chyffyrddus, heb unrhyw wrthdyniadau. Sicrhewch fod eich plant yn gwneud sŵn mewn ystafell arall, bod eich ffôn yn ddistaw, ac nad ydych chi anghenion i wneud rhywbeth yn ystod eich slot amser myfyrdod.
Os ydych chi'n disgwyl galwad bwysig, dewiswch amser arall i fyfyrio. Mae llawer o bobl yn credu mai'r bore yw'r amser gorau ar gyfer myfyrio - mae'n dawelach, mae pobl yn llai tebygol o darfu arnoch chi, ac nid oes gennych chi gymaint o amser i siarad â chi allan ohono! Wrth gwrs, pa bynnag amser sy'n gweithio orau i chi, mae'n iawn; dim ond awgrym yw hwn.
“Os na allwch fyfyrio mewn ystafell boeler, ni allwch fyfyrio.” - Alan Watts
Byddwn hefyd yn cynghori’n gryf yn erbyn myfyrdod ar ôl pryd bwyd mawr. Bydd teimlo'n anghyfforddus yn tynnu sylw mawr. I'r gwrthwyneb, wrth fyfyrio ar stumog wag, os ydych eisiau bwyd, bydd hefyd yn anoddach canolbwyntio.
Awgrymiadau ar gyfer cychwyn arni
- Ymrwymwch i ymarfer eich myfyrdod am y slot amser cyfan rydych chi wedi'i archebu (p'un a yw'n bum munud, awr, neu ryw hyd arall), hyd yn oed os ydych chi wedi diflasu neu ddim yn mynd yn dda. Byddwch yn cwblhau eich myfyrdod hyd yn oed os gwelwch fod eich meddwl yn crwydro
- Er nad yw'n hanfodol, bydd cymryd ychydig funudau i ymestyn neu wneud rhai posau ioga yn eich helpu i ymlacio a gwneud y sesiwn fyfyrio yn haws. Mae ymestyn yn ymlacio'ch cyhyrau a'ch tendonau, gan ei gwneud hi'n haws eistedd neu orwedd yn fwy cyfforddus. Rwyf wedi gweld bod fy sesiynau myfyrdod ôl-ioga yn llawer mwy cynhyrchiol
- Sesiynau myfyrdod sydd orau pan rydych chi mewn hwyliau da, felly cymerwch eiliad i fod yn ddiolchgar. Meddyliwch am beth neu ddau sy'n dangos pa mor wych yw'ch bywyd.
- Cyn i chi ddechrau, cymerwch eiliad i atgoffa'ch hun pam eich bod chi'n myfyrio yn y lle cyntaf. Gallai fod yn unrhyw beth; Yn bersonol, mae gen i ofn clefyd Alzheimer, felly efallai y byddaf yn meddwl sut mae fy ymarfer myfyrio yn cadw fy ymennydd yn iach. Yr hyn rydych chi'n canolbwyntio arno yw'r unig atgoffa bach eich bod chi'n gwneud rhywbeth sy'n werth ei wneud
- Er nad yw'n hanfodol, bydd cymryd ychydig funudau i ymestyn neu wneud rhai posau ioga yn eich helpu i ymlacio a gwneud y sesiwn fyfyrio yn haws. Mae ymestyn yn ymlacio'ch cyhyrau a'ch tendonau, gan ei gwneud hi'n haws eistedd neu orwedd yn fwy cyfforddus. Rwyf wedi gweld bod fy sesiynau myfyrdod ôl-ioga yn llawer mwy cynhyrchiol
- Yn olaf, nodwch eich bwriadau. Dywedwch rywbeth i chi'ch hun fel, “Rydw i'n mynd i dreulio'r X munud nesaf yn myfyrio. Nid oes unrhyw beth arall i mi ei wneud na meddwl amdano yn ystod yr amser hwn
Dewch o hyd i'r ystum cywir
Mae'n bryd cyrraedd ei le. Nid oes y fath beth ag osgo “cywir”, ond mae'r rhan fwyaf o bobl yn myfyrio wrth eistedd, naill ai ar gadair neu ar glustog.
Mae llawer o bobl yn myfyrio yn y safle “lotws”, gyda’u troed chwith ar eu morddwyd dde ac i’r gwrthwyneb, ond nid yw hyn yn hanfodol. Y peth pwysicaf yw bod eich cefn yn syth ac mewn osgo da.
Ddim wedi cwympo! Os ydych chi'n gysglyd wrth fyfyrio, ceisiwch wneud hynny gyda'ch llygaid ar agor i adael mwy o olau i mewn.
Os oes gennych broblemau cefn neu os na allwch gynnal ystum da am ryw reswm, rhowch gynnig ar swyddi myfyrdod sy'n fwy ysgafn ar eich cefn.
Mae dod o hyd i'r bwa cefn dde yn bwysig
Canolbwyntiwch ar eich anadl
Mae myfyrdod sylfaenol ei hun yn cynnwys canolbwyntio ar eich anadlu. Anadlwch yn ddwfn, yn ddelfrydol trwy'ch trwyn, ac anadlwch allan trwy'ch ceg.
Ceisiwch wneud i'ch exhalations bara'n hirach na'ch anadliadau. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi weithio ar yr anadl y gallwch chi ei wneud - roeddwn i'n gweld bod yr un rydw i newydd roi cynnig arni heddiw yn foddhaol iawn, mae'n golygu cyfrif hyd at ddeg anadl drosodd a throsodd.
Cyfrif anadlu, exhale. Pan gyrhaeddwch ddeg, dechreuwch drosodd. Anadlu: un, exhale: dau. Ar ôl i chi symud ymlaen, cyfrifwch bob set anadlu / anadlu allan ar gyfer un.
Wrth ichi ganolbwyntio ar eich anadlu, mae'n anochel y bydd meddyliau'n ceisio tynnu eich sylw. Os byddwch chi'n colli trac wrth gyfrif, peidiwch â chynhyrfu - dechreuwch drosodd o un.
Nid ydych chi'n “ennill” unrhyw beth trwy gyfrif cymaint â phosib, felly does dim rheswm i fod yn rhwystredig!
Derbyn eich meddyliau
Dyma bwynt hynod bwysig: nid yw myfyrdod i fod i atal eich meddyliau, ond yn hytrach gadael iddyn nhw fynd.
Felly pan ddaw meddwl i fyny, nid yw'n golygu eich bod wedi methu. Cymerwch y meddwl hwnnw, gwyliwch ef yn dod, gadewch iddo fynd, a dewch yn ôl i'ch cyfrif neu dim ond eich anadlu.
Ni fyddwch byth yn gallu tawelu eich meddwl yn llwyr, ac nid dyna'ch nod chwaith.
Pwrpas bod yn ymwybodol yw gallu arsylwi ar eich meddyliau yn graff.
“Peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad, yn ystod myfyrdod mae’r ymwybyddiaeth ei hun yn amddifad o farn - hynny yw, pan fyddwch yn myfyrio rydych yn syml yn arsylwi heb feddwl yn fwriadol am unrhyw beth a heb wneud dim. dyfarniadau - sef peidio â dweud nad oes gennych feddyliau beirniadol wrth fod yn ymwybodol.
“Mae cydwybod a gweithgaredd meddyliol yn ddau beth hollol wahanol. Mae cydwybod yn arsylwi ar y gweithgaredd meddyliol hwn heb basio barn, ond mae'r gweithgaredd meddyliol ei hun yn egino gennych chi yn ystod myfyrdod yn eich cwmpasu'n llwyr, ac mae hyn yn cynnwys meddyliau sy'n gysylltiedig â'ch credoau a'ch barn ”.
Wrth i chi fyfyrio, rydych chi'n datblygu sylw nid cymaint trwy allu canolbwyntio ar wrthrych eich sylw (yr anadl, yn yr achos hwn) am gyfnod hirach, ond trwy sylwi ar yr eiliadau hynny pan fyddwch chi'n tynnu eich sylw.
Pan fyddwch chi'n cael eich tynnu eich sylw o'ch anadl, mae'n golygu nad oeddech chi'n gallu sylwi ar dynnu'r meddwl cyntaf a ddechreuodd ffrwd meddwl lawn arall a dwyn eich sylw.
Felly, gwnewch gêm o geisio dal y meddwl cyntaf hwnnw sy'n ceisio cael eich sylw i ffwrdd o'ch anadl. Daliwch ati i'w wneud nes bod yr amser penodedig ar ben.
Gorffennwch eich sesiwn myfyrio
Pan fydd eich sesiwn fyfyrio drosodd, mae dau beth y mae'n rhaid i chi eu gwneud i “oeri” a sicrhau eich bod chi'n cael y budd mwyaf o'r profiad.
- Yn union fel y gwnaethoch cyn y myfyrdod, treuliwch funud neu ddwy yn dangos eich hun yn ddiolchgar. Cadw'r dirgryniadau da!
- Meddyliwch am syniad clir o'r hyn rydych chi'n mynd i'w wneud nesaf, p'un a yw hynny'n cael paned, darllen y papur newydd, brwsio'ch dannedd, ac ati. Gadewch i eglurder meddyliol fyfyrio fynd gyda chi ar eich gweithgaredd nesaf, yn hytrach na rhoi’r gorau iddi yn gyflym a lansio eich hun yn wyllt i weddill eich diwrnod.
A dyna i gyd! Rydych chi wedi cwblhau eich myfyrdod ffurfiol am y diwrnod! Ond nid yw hynny'n golygu bod eich ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ar ben - mae angen i chi barhau i gael eiliadau o eglurder ac ymwybyddiaeth trwy gydol y dydd. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer integreiddio ymwybyddiaeth ofalgar yn eich bywyd bob dydd:
Ymestyn ymwybyddiaeth ofalgar i weddill y dydd
- Beth bynnag a wnewch, cymryd a saib yn achlysurol ac anadlu'n ddwfn am ychydig eiliadau. Ceisiwch wneud hyn sawl gwaith y dydd, rhwng 20 eiliad i funud.
- chwarae au "gêm de yr arsylwi”Cymerwch eiliad i ddod yn gwbl ymwybodol o'ch amgylchoedd. Arsylwch bopeth o'ch cwmpas gyda chymaint o synhwyrau â phosib. Mae hwn yn amser da i werthfawrogi harddwch y byd o'ch cwmpas.
- Defnyddio "dotiau de Cysylltu“. Dewiswch rywbeth rydych chi'n ei wneud yn rheolaidd, fwy nag unwaith y dydd, fel troi doorknob neu agor eich gliniadur. Bob tro rydych chi'n ei wneud y diwrnod hwnnw, dewch yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei wneud a theimladau corfforol eich llaw. Mae hon yn ffordd i ddod yn ymwybodol o rywbeth rydych chi fel arfer yn ei gymryd yn ganiataol.
- Gadewch eich hun yn gyfan gwbl trochi in la Cerddoriaeth. Dewiswch gân (hyd yn oed un nad ydych erioed wedi'i chlywed o'r blaen), ei rhoi ar glustffonau, a cheisio tiwnio i mewn i gynildeb y synau. Sylwch ar chwarae pob un o'r offerynnau.
- Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth wneud tasgau, fel golchi dillad plygu neu olchi llestri. Fel rheol, tasgau bach yw'r rhain, ond gallwch eu troi'n ymarfer ymwybodol trwy roi sylw i unrhyw deimladau sy'n digwydd tra'ch bod chi'n eu perfformio.
- cymryd y cawodydd ymwybodol. Teimlwch bob teimlad wrth gawod - sut mae'ch croen yn teimlo pan ddaw i gysylltiad â dŵr? Beth yw'r teimlad sy'n cael ei greu gan dymheredd a gwasgedd? Sylwch ar sut mae'r diferion o ddŵr yn llifo dros eich corff.
- Fy Mae'n well : Chwarae gêm o “wylio” y meddwl nesaf sy'n ymddangos yn eich pen, beth bynnag ydyw. Fel arfer, mae hyn yn caniatáu ichi fod ag ymwybyddiaeth ac eglurder ymwybodol am o leiaf ychydig eiliadau cyn i feddwl godi. Ar ôl ei wneud, rydych chi'n barod amdano, rydych chi'n sylwi arno, a gallwch chi chwarae eto.
Y Llawer o Mathau Myfyrdod
Yr hyn yr wyf newydd ei ddisgrifio uchod yw un o'r nifer o fathau o fyfyrdod. Ond rwy’n eich annog yn gryf i arbrofi gyda mathau eraill ac i barhau i fyfyrio ym mha bynnag ddulliau sy’n gweithio orau i chi. Byddaf yn cyffwrdd yn fyr â nifer o'r rhain mewn eiliad, ond gallwch ddod o hyd i lawer mwy o opsiynau yma.
Myfyrdod anadl
Yn y myfyrdod sylfaenol a ddisgrifir uchod, gwrthrych eich sylw oedd eich anadl. Mae anadl yn ddewis gwych am ddau brif reswm: mae bob amser ar gael i chi, ac mae'n rhywbeth sy'n digwydd yn ymwybodol ac yn anymwybodol.
Ond mae'n bell o'r unig ddewis. Gallwch geisio gwneud myfyrdodau ymwybyddiaeth ofalgar tebyg, ond canolbwyntio ar lun, gair neu ymadrodd, neu hyd yn oed gannwyll sy'n fflachio mewn ystafell dywyll.
Rhowch sylw i synhwyrau
Dewis gwych arall yw Bwyta'n Feddwl, sy'n cynnwys bod yn gwbl ymwybodol o'r holl nodweddion a theimladau y gall bwyd eu cael. Yr enghraifft “glasurol” o fwyta'n ystyriol yw myfyrdod grawnwin, sy'n cynnwys bwyta grawnwin sengl a phrofi pob un o'ch synhwyrau yn llawn. Ond gallwch chi ei wneud gydag unrhyw fwyd.
Sgan corff
Yn bersonol, un o fy hoff ddulliau yw myfyrdod sgan corff, yr wyf yn ei wneud am ychydig funudau ar ôl pob sesiwn ioga.
Mae'r myfyrdod hwn yn cynnwys canolbwyntio'ch sylw ar bob rhan o'ch corff, gan sylwi sut maen nhw'n teimlo ac ymlacio'n raddol. Mae'n teimlo'n dda, ac yn eich helpu i ddarganfod pa rannau o'ch corff a allai fod yn dal tensiwn gormodol.
Cyfryngu â mantra
Mae myfyrdod Mantra yn opsiwn arall, nad wyf erioed wedi'i brofi'n bersonol, fodd bynnag. Mae'n cynnwys ailadrodd mantra penodol (ee, “om”) drosodd a throsodd yn eich meddwl trwy gydol eich sesiwn fyfyrio.
Mae'n ymddangos fel dull eithaf hawdd i'w ymgorffori yn eich bywyd bob dydd, dim ond trwy ailadrodd eich mantra yn feddyliol wrth barhau i wneud pa bynnag weithgaredd rydych chi'n ei wneud. Dyma ragor o wybodaeth ar sut i berfformio myfyrdod mantra.
Cyfryngu cariad caredig
Dull arall o fyfyrio sydd â buddion hollol wahanol i ymwybyddiaeth ofalgar yw myfyrdod caredigrwydd cariadus. Mae'n cynnwys dymuno hapusrwydd a lles i bawb, yn aml trwy ailadrodd mantra penodol yn dawel.
Mae'r myfyrdodau hyn yn tueddu i ofyn am ganolbwyntio arnoch chi'ch hun yn gyntaf, yna ffrind agos, yna rhywun nad ydych chi'n teimlo'n arbennig o agos ato, yna person anodd, yna'r pedwar yn gyfartal. , ac yn olaf ar y bydysawd cyfan.
Dyma fyfyrdod dan arweiniad a all eich tywys trwy hynny. A dyma un arall sy'n gysylltiedig, a dyna'r myfyrdod tosturi.
Defnyddiwch fyfyrdodau dan arweiniad
Mae'r holl fyfyrdodau uchod fel arfer yn cael eu perfformio mewn safle eistedd, ond yn aml mae'n haws gwneud myfyrdod cerdded dros ystodau amser hirach oherwydd ei bod yn haws cynnal ystum da.
Canolbwyntiwch ar y teimladau corfforol o gerdded, fel y teimladau yng ngwadnau eich traed wrth i chi gerdded. Dychmygwch eich traed yn cusanu’r ddaear gyda phob cam. Dyma esboniad da ar gyfer disgrifio sut i fyfyrio wrth gerdded, ac mae'r erthygl hon yn manylu ar sawl math gwahanol o fyfyrdodau cerdded.
Yn olaf, hoffwn dynnu sylw, yn enwedig i ddechreuwyr, fod myfyrdodau tywysedig yn aml yn haws i'w dilyn na myfyrio ar eich ffordd eich hun. Rhowch gynnig ar ychydig a gweld beth rydych chi'n ei hoffi!
Sut i ymarfer myfyrdod yn rheolaidd
Efallai mai'r peth anoddaf am fyfyrio yw ei ymarfer yn gyson mewn gwirionedd. Rwyf wedi ceisio sawl gwaith ac wedi methu, ond rwy'n benderfynol o lwyddo y tro hwn.
Yn yr adran hon, byddaf yn disgrifio dull ar gyfer gwneud myfyrdod yn arferiad.
Y lle amlwg i ddechrau yw sicrhau eich bod mor llawn cymhelliant â phosibl i sefydlu ymarfer myfyrdod. I'r perwyl hwnnw, mae'n helpu i ddeall y buddion y gall myfyrdod eu cynnig i'ch bywyd. Rwy'n dyfalu bod rhai buddion anhygoel na ellir ond eu darganfod trwy ymarfer rheolaidd, ond mae darllen trwy adran gyntaf y swydd hon yn ddechrau gwych.
Bydd angen i chi hefyd gysylltu eich ymarfer myfyrio â'ch gwerthoedd dyfnaf. Wrth gwrs, mae hyn yn gofyn am feddwl beth yw eich gwerthoedd yn y lle cyntaf!
Gall hyn arwain at ofyn y cwestiynau canlynol:
- Beth ydych chi'n feddwl amdano y rhan fwyaf o'r amser?
- Ar beth ydych chi'n gwario'r rhan fwyaf o'ch arian?
- Sut ydych chi'n treulio'ch amser?
- Ym mha ran o'ch bywyd chi yw'r mwyaf dibynadwy a disgybledig?
- Dychmygwch eich hun mewn 10 mlynedd. Wrth edrych yn ôl, beth ydych chi fwyaf balch ohono?
Nawr eich bod wedi'ch cymell yn ddigonol, mae'n bryd rhoi hyn ar waith. Mae'n gofyn am fod â meddwl iach er mwyn datblygu arferion newydd. Mae dwy feddwl gwahanol yr wyf yn meddwl amdanynt, ac efallai y bydd un yn fwy effeithiol na'r llall, er bod yr ail fel arfer yn bet mwy diogel os gwnewch yn iawn.
- wladwriaeth ysbryd «gwneud la da Dewisodd en ce hyn o bryd “. Efallai y bydd yn tueddu i wneud myfyrdod yn llai o arfer, ond gallai hefyd arwain at fyfyrio mwy trwy fod yn fwy hyblyg. Yn lle meddwl am newid arferion fel proses hir dymor, dim ond canolbwyntio ar beth yw'r agwedd gywir. ar hyn o bryd. Gall ymddangos yn frawychus meddwl am orfod myfyrio bob dydd. A gall fod yn ddigon brawychus i'ch cadw rhag cychwyn. Ond rydych chi'n gwybod mai myfyrio yw'r peth iawn i'w wneud, felly os oes gennych chi'r amser i'w wneud ar hyn o bryd, dechreuwch fyfyrio nawr. Disgrifiaf y meddylfryd hwn yn fwy manwl yma.
- wladwriaeth ysbryd arfer, hir sba. Yn hytrach na meddwl am fyfyrio fel opsiwn, ei drin fel rhan benodol o'r dydd, fel cawod neu gysgu. Mae'r meddylfryd hwn yn cynnwys mwy o gynllunio, a gall chwalu weithiau os nad yw'r amodau'n dal i fyny ar ddiwrnod penodol. Ond o'i gynnal mewn modd effeithlon, gall ei gwneud hi'n bosibl penderfynu gwneud myfyrdod yn awtistiaeth. Ar gyfer hyn mae angen i chi gynllunio ymlaen llaw pa amser rydych chi'n mynd i fyfyrio, pa mor hir y bydd eich sesiynau'n para, ble byddan nhw'n digwydd, a'r math penodol o fyfyrdod rydych chi'n mynd i'w wneud.
Os penderfynwch fynd am yr ail gyflwr meddwl, argymhellaf eich bod yn gwneud myfyrdod yn rhan o'ch trefn foreol. Mae angen i chi fod yn gyson, a boreau fel arfer yw'r amser pan fydd gennych chi'r esgusodion lleiaf i'w hosgoi.
Fe ddylech chi hefyd ei gwneud hi'n haws i chi'ch hun gyda hyd eich sesiwn - ceisiwch neilltuo ffenestr amser yn fyrrach na'r amser y gallwch chi ei neilltuo iddi er mwyn ei gwneud hi'n arferiad. Gall hyd yn oed dau funud y dydd ddod yn arferiad, ac yna gellir ei gynyddu'n raddol.
Gwneud cyfryngu yn arferiad
Er mwyn ei wneud yn arferiad, gallwch chi fanteisio ar eich seicoleg a gwneud y llwybr yn haws. Sefydlu sbardunau rydych chi'n eu cysylltu â myfyrdod.
Pan fyddwch chi'n gweld neu'n clywed y sbardun hwn, rydych chi'n gwybod ei bod hi'n bryd myfyrio; dros amser, gallwch gyflyru'ch hun fel hyn fel na fydd yn rhaid i chi benderfynu myfyrio mwyach, dim ond gwneud hynny. Sefydlu rhywbeth yn eich amgylchedd sy'n eich atgoffa i fyfyrio mewn pryd, fel
- Larwm ffôn ar yr adeg o'ch dewis
- Nodyn atgoffa post-it wedi'i osod mewn lleoedd strategol, fel drych eich ystafell ymolchi
- Neilltuwch ddillad penodol rydych chi'n eu gwisgo wrth fyfyrio, a'ch bod chi'n paratoi'r noson gynt. Mae croeso i chi fod yn greadigol gyda'ch sbardunau.
A chi, a oes gennych unrhyw brofiad o fyfyrio? Sut Mae Myfyrdod Wedi Eich Helpu? Oes gennych chi unrhyw awgrymiadau i'w rhannu?
Ffynonellau - Ewch ymhellach
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Buddion myfyrdod: y dystiolaeth wyddonol!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833