Daeth awdur poblogaidd Americanaidd o erthyglau ar ddatblygiad personol Steve Pavlina i'r casgliad mai'r offeryn mwyaf pwerus ar gyfer hunan-ddatblygiad yw arbrawf 30 diwrnod. Mae Steve yn dweud o'i brofiad ei hun sut y defnyddiodd arbrawf 30 diwrnod i fynd yn llysieuwr ac yna'n fegan.
1. Yn haf 1993, penderfynais roi cynnig ar lysieuaeth. Doeddwn i ddim eisiau bod yn llysieuwr am weddill fy oes, ond darllenais am fanteision iechyd gwych llysieuaeth, felly ymrwymais i fy hun i gael profiad 30 diwrnod. Erbyn hynny, roeddwn i eisoes yn cymryd rhan mewn chwaraeon, roedd fy iechyd a'm pwysau yn normal, ond dim ond hambyrgyrs oedd fy “diet” sefydliad, gartref ac ar y stryd. Roedd dod yn llysieuwr am 30 diwrnod yn llawer haws nag yr oeddwn yn ei ddisgwyl – byddwn hyd yn oed yn dweud nad oedd yn anodd o gwbl, a doeddwn i byth yn teimlo fy mod wedi fy ngadael. Ar ôl wythnos, sylwais fod fy ngallu gweithio a'r gallu i ganolbwyntio yn cynyddu, daeth fy mhen yn llawer cliriach. Ar ddiwedd 30 diwrnod, nid oedd gennyf unrhyw amheuaeth ar ôl i barhau. Roedd y cam hwn yn ymddangos yn llawer anoddach i mi nag yr oedd mewn gwirionedd.
2. Ym mis Ionawr 1997 penderfynais geisio dod yn “fegan”. Er y gall llysieuwyr fwyta wyau a llaeth, nid yw feganiaid yn bwyta unrhyw beth anifail. Datblygais ddiddordeb mewn mynd yn fegan, ond doeddwn i ddim yn meddwl y gallwn i gymryd y cam hwnnw. Sut allwn i wrthod fy hoff omelet caws? Roedd y diet hwn yn ymddangos yn rhy gyfyngol i mi - mae'n anodd dychmygu faint. Ond roeddwn yn chwilfrydig iawn sut y gallai fod. Felly un diwrnod dechreuais arbrawf 30 diwrnod. Bryd hynny roeddwn yn meddwl y gallwn basio’r cyfnod prawf, ond nid oeddwn yn bwriadu parhau ar ei ôl. Do, collais 4+ kilo yn yr wythnos gyntaf, yn bennaf o fynd i'r ystafell ymolchi lle gadewais yr holl glwten llaeth yn fy nghorff (bellach dwi'n gwybod pam fod buchod angen 8 stumog). Roeddwn yn isel fy ysbryd am yr ychydig ddyddiau cyntaf, ond yna dechreuodd yr ymchwydd egni. Aeth y pen yn ysgafnach nag erioed o'r blaen, fel pe buasai niwl wedi codi o'r meddwl ; Roeddwn i'n teimlo bod fy mhen wedi'i uwchraddio gyda CPU a RAM. Fodd bynnag, y newid mwyaf y sylwais arno oedd yn fy stamina. Yna roeddwn i'n byw mewn maestref yn Los Angeles, lle roeddwn i'n rhedeg ar hyd y traeth fel arfer. Sylwais nad oeddwn yn blino ar ôl rhedeg 15k, a dechreuais gynyddu'r pellter i 42k, 30k, ac yn y pen draw rhedais marathon (XNUMXk) ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach. Mae'r cynnydd mewn stamina hefyd wedi fy helpu i wella fy nghryfder taekwondo. Roedd y canlyniad cronnus mor arwyddocaol nes i'r bwyd, a wrthodais, roi'r gorau i'm denu. Unwaith eto, nid oeddwn yn bwriadu parhau y tu hwnt i ddiwrnodau XNUMX, ond rwyf wedi bod yn fegan ers hynny. Yr hyn nad oeddwn yn bendant yn ei ddisgwyl yw, ar ôl defnyddio'r diet hwn, nad yw'r bwyd anifeiliaid roeddwn i'n arfer ei fwyta bellach yn ymddangos fel bwyd o gwbl i mi, felly nid wyf yn teimlo unrhyw amddifadedd.
3. Eto ym 1997 penderfynais wneud ymarfer corff bob dydd am flwyddyn. Hwn oedd fy Adduned Blwyddyn Newydd. Y rheswm oedd pe bawn i'n gwneud aerobeg am o leiaf 25 munud y dydd, gallwn i osgoi mynd i ddosbarthiadau taekwondo a oedd yn cymryd 2-3 diwrnod yr wythnos i mi. Ar y cyd â'm diet newydd, penderfynais fynd â'm cyflwr corfforol i'r lefel nesaf. Doeddwn i ddim eisiau colli diwrnod, dim hyd yn oed oherwydd salwch. Ond roedd meddwl am godi tâl am 365 diwrnod yn frawychus rhywsut. Felly penderfynais ddechrau arbrawf 30 diwrnod. Trodd allan i fod ddim mor ddrwg. Ar ddiwedd pob dydd, gosodais gofnod personol newydd: 8 diwrnod, 10, 15, … daeth yn anoddach rhoi’r gorau iddi … Ar ôl 30 diwrnod, sut na allwn barhau ar y 31ain a gosod cofnod personol newydd? Allwch chi ddychmygu rhoi'r gorau iddi ar ôl 250 diwrnod? Byth. Ar ôl y mis cyntaf, a oedd yn cryfhau'r arfer, aeth gweddill y flwyddyn heibio gan syrthni. Rwy'n cofio mynd i seminar y flwyddyn honno a dod adref ymhell ar ôl hanner nos. Cefais annwyd ac roeddwn yn flinedig iawn, ond es i am rediad yn y glaw am 2 y bore o hyd. Efallai y bydd rhai yn ystyried y ffolineb hwn, ond roedd gennyf gymaint o benderfyniad i gyrraedd fy nod fel na adawais i flinder neu afiechyd fy atal. Llwyddais i gyrraedd diwedd y flwyddyn heb golli diwrnod. Fe wnes i hyd yn oed barhau ychydig fisoedd yn ddiweddarach cyn i mi benderfynu rhoi'r gorau iddi ac roedd yn benderfyniad anodd. Roeddwn i eisiau chwarae chwaraeon am flwyddyn, gan wybod y byddai'n brofiad gwych i mi, ac felly y digwyddodd.
4. Deiet eto… Ychydig flynyddoedd ar ôl i mi ddod yn fegan, penderfynais roi cynnig ar amrywiadau eraill o'r diet fegan. Gwnes arbrawf 30 diwrnod ar gyfer y diet macrobiotig ac ar gyfer y diet bwyd amrwd.Roedd yn ddiddorol a rhoddodd rywfaint o fewnwelediad i mi, ond penderfynais beidio â pharhau â'r dietau hyn. Doeddwn i ddim yn teimlo unrhyw wahaniaeth rhyngddynt. Er bod y diet bwyd amrwd yn rhoi ychydig o hwb egni i mi, sylwais ei fod yn rhy anodd: treuliais lawer o amser yn paratoi a phrynu bwyd. Wrth gwrs, gallwch chi fwyta ffrwythau a llysiau amrwd yn unig, ond mae'n cymryd llawer o amser ac ymdrech i goginio prydau diddorol. Pe bai gen i fy nghogydd personol fy hun, mae'n debyg y byddwn yn dilyn y diet hwn oherwydd byddwn yn teimlo ei fanteision. Rhoddais gynnig ar arbrawf bwyd amrwd 45 diwrnod arall, ond yr un oedd fy nghanfyddiadau. Pe bawn i'n cael diagnosis o glefyd difrifol, fel canser, byddwn yn newid ar frys i ddeiet gyda bwyd "byw" amrwd, gan fy mod yn credu mai dyma'r diet gorau ar gyfer yr iechyd gorau posibl. Nid wyf erioed wedi teimlo'n fwy cynhyrchiol na phan oeddwn yn bwyta bwyd amrwd. Ond roedd yn anodd cadw at ddeiet o'r fath yn ymarferol. Fodd bynnag, rwyf wedi ychwanegu rhai syniadau macrobiotig a bwyd amrwd i'm diet. Mae dau fwyty bwyd amrwd yn Las Vegas, a dwi'n eu hoffi nhw achos mae rhywun arall yn coginio popeth i mi. Felly, roedd yr arbrofion 30 diwrnod hyn yn llwyddiannus ac yn rhoi persbectif newydd i mi, er fy mod wedi rhoi'r gorau i'r arferiad newydd yn fwriadol yn y ddau achos. Un o'r rhesymau pam mae 30 diwrnod yr arbrawf i gyd mor bwysig i ddeiet newydd yw bod yr ychydig wythnosau cyntaf yn cael eu treulio'n dadwenwyno a goresgyn yr hen arferiad, felly mae'n anodd cael y darlun cyfan tan y drydedd wythnos. Rwy'n meddwl, os rhowch gynnig ar y diet mewn llai na 30 diwrnod, ni fyddwch chi'n ei ddeall. Mae pob diet yn wahanol ei natur, ac mae ganddo effaith wahanol.
Mae'n ymddangos bod yr arbrawf 30 diwrnod hwn yn gweithio'n berffaith ar gyfer arferion dyddiol. Nid oeddwn yn gallu ei ddefnyddio i ddatblygu arferiad a ailadroddai bob 3-4 diwrnod yr wythnos. Ond gall y dull hwn weithio os byddwch chi'n dechrau arbrawf 30 diwrnod bob dydd, ac yna'n lleihau nifer yr ailadroddiadau yr wythnos. Dyma'n union beth rydw i'n ei wneud pan fyddaf yn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd. Mae arferion dyddiol yn llawer haws i'w datblygu.
Dyma ragor o syniadau ar gyfer arbrofion 30 diwrnod:
• Rhoi'r gorau i deledu. Recordiwch eich hoff raglenni a chadwch nhw tan ddiwedd y tymor. Un diwrnod fe wnaeth fy nheulu cyfan hyn, a thaflu goleuni ar lawer o bethau.
• Ceisiwch osgoi fforymau, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n gaeth iddynt. Bydd hyn yn helpu i dorri'r arferiad ac yn rhoi syniad clir i chi o'r hyn y mae'n ei roi i chi gymryd rhan ynddynt (os o gwbl). Gallwch chi bob amser barhau ar ôl 30 diwrnod.
• Cyfarfod â rhywun newydd bob dydd. Dechreuwch sgwrs gyda dieithryn.
• Ewch allan am dro bob nos. Bob tro ewch i le newydd a chael hwyl - byddwch chi'n cofio'r mis hwn am oes!
• Buddsoddwch 30 munud y dydd yn glanhau eich cartref neu swyddfa. Dim ond 15 awr yw hi.
• Os oes gennych berthynas ddifrifol yn barod – rhowch dylino i'ch partner bob dydd. Neu trefnwch dylino i'ch gilydd: 15 gwaith yr un.
• Rhowch y gorau i sigaréts, soda, bwyd sothach, coffi neu arferion drwg eraill.
• Codwch yn gynnar yn y bore
• Cadwch eich dyddiadur personol bob dydd
• Ffoniwch berthynas, ffrind neu gydymaith busnes gwahanol bob dydd.
• Ysgrifennwch at eich blog bob dydd
• Darllenwch am awr y dydd ar bwnc sydd o ddiddordeb i chi.
• Myfyriwch bob dydd
• Dysgwch un gair tramor y dydd.
• Ewch am dro bob dydd.
Unwaith eto, nid wyf yn meddwl y dylech barhau ag unrhyw un o'r arferion hyn ar ôl 30 diwrnod. Meddyliwch pa effaith fydd dim ond o'r 30 diwrnod hyn. Ar ddiwedd y tymor, byddwch yn gallu gwerthuso'r profiad a gafwyd a'r canlyniadau. A byddant, hyd yn oed os byddwch yn penderfynu peidio â pharhau. Cryfder y dull hwn yw ei symlrwydd.
Er y gallai ailadrodd gweithgaredd penodol o ddydd i ddydd fod yn llai effeithiol na dilyn amserlen fwy cymhleth (mae hyfforddiant cryfder yn enghraifft wych, gan fod angen seibiannau digonol), mae'n fwy tebygol y byddwch yn cadw at arfer dyddiol. Pan fyddwch chi'n ailadrodd rhywbeth ddydd ar ôl dydd heb egwyl, ni allwch gyfiawnhau sgipio un diwrnod neu addo'ch hun i'w wneud yn ddiweddarach trwy newid eich amserlen.
Rhowch gynnig arni.