Rydym yn dilyn y rysáit
Начните составлять волшебную смесь для смузи с двух стаканов жидкой основы: это может быть молоко, в том числе веганское (соевое, миндальное или кокосовое), йогурт, фруктовый сок (лучше, разумеется, свежевыжатый) или кокосовая вода (кстати, в ней мало калорий ). Важно сначала налить в блендер жидкую основу, а потом уже засыпать фрукты (чтобы предотвратиы предотвратеы ).
Фрукты, свежие или замороженные, – это «сердце» смузи. Бананы приносят очень приятный вкус любому смузи, они создают вкусовую «базу», фон, а такоми на такомию. (Стоит учесть, что с коровьим молоком бананы не сочетаются – Llysieuol). Другие фрукты, конечно, помогают разнооошзить вкус: это могут ыыть. Иногда – в зависимости от фрукта – воды придется добавить чуть больше, или чуть меньше (в супар, придется добавить чуть больше, или чуть меньше). Кроме этого, в смузи можно добавить немного меда, кленового сиропа или сиропа агавы. Ystyr geiriau: Dod o hyd!
Замораживаем фрукты
Если вы делаете смузи практически каждый день, имеет смысл держать в холодильнике готовамые готовныеы. Они, кстати, позволяют обходиться безо льда, сокращая время приготовления и упрощая весеспроца.
Если, скажем, вы купили сразу много спелых банов, имеет смысл заморозить часть из нкамиь из пих. Естественно, замораживать бананы надо без кожуры – лучше всего заранее порезать их кружочками и выложить на пластиковый поднос или лист пергаментной бумаги. Замороженные «кругляшки» можно для экономии места в холодильнике сложить в пластиковый контейнер или пакет (главное – не слишком плотно, чтобы не слиплись между собой). В процессе приготовления смузи просто насыпаете в блендер столько замороженных бананов, сколько необите!
Для смузи можно замораживать даже фрукты, которые повреждаются при заморозке (после размораживания у них «нетоварный» вид) – такие как клубника или арбуз. Ystyr geiriau: В смузи будет вкусно!
В супермаркетах продаются смеси замороженных фруктов, в том числе экзотических, – это уже готовая «начинка» для смузи, необходимо только добавить жидкую основу. Эkonомия времени!
Включаем воображение
После того, как вы освоили азы, начните экспериментировать. Например, добавьте в свой «обычный» смузи ложку какао-порошка, или измельченную корицу, или порошок мускатного ореха (лучше измельчить в кофемолке или блендере свежий – четвертинки достаточно), или добавьте чуть-чуть ванильного порошка. Nid yw'r sefyllfa yn y выборе «наполнителя»! Это может быть и льняное семя, и семена чиа, и менее очевидные продукты – например, измельченные орешки или цельнозерновые овсяные хлопья (твердые, круглые – они заметнее в смузи). Подобные «наполнители» добавят смузи калорийности и питательности!
Повышаем полезность и питательность
Вкус фруктово-овощного смузи может немного удивить тех, кто пробует такой десерт впервые. На самом же деле, сладость фруктов чаще всего отлично сочетается с нейтральным вкусом овощеЉей. Смузи из овощей и фруктов легко усваиваются, содержат большое количество питательных веществ – даже большее, чем в «обычном» смузи, приготовленном только из фруктов.
Один из вариантов – «детокс-смузи» на кокосовой воде с тёртым яблоком, мякотью киви, бананом и… шпин!
Список овощей, которые почти всегда подходят для приготовления смузи: тёртая свекла, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь, морковпь.
Если вы пьете смузи ВМЕСТО завтрака или ланча, имеет смысл повысить калорийностьа, пили ланча, имеет смысл повысить калорийностьа, напитод ю протеинового (веганского) порошка или ореховой пасты, либо тофу.
Если вы ово-лакто-вегетарианец и смотрели фильм «Рокки», то у вас может возникнуть идея добавротье добавротье добавротье добавроть идея добавротье Если вы Nid oes unrhyw un o'r rhain yn berthnasol, т.к. наш организм лучше усваивает не сырые, я термически обработанные яйца.
Yn seiliedig ar ddeunyddiau