1 AWGRYM
Daliwch i symud ar ôl eich ymarfer corff
Ar ôl gorffen eich ymarfer corff, peidiwch ag ymdrechu i orffwys, am lyfr ar y soffa. Os daliwch chi i symud, bydd eich metaboledd yn parhau i fod yn uchel. Mae unrhyw fath o weithgaredd yn addas - taith gerdded gyda chi, gemau awyr agored gyda phlant, ac ati. Peidiwch â gorwedd i lawr!
2 AWGRYM
Adeiladu màs cyhyrau
Mae egni'n llosgi yn y cyhyrau, yn y drefn honno, y mwyaf o gyhyrau, y mwyaf dwys yw llosgi calorïau. Ychwanegwch hyfforddiant cryfder gyda cardio, bwyta bwydydd protein - mae angen i chi gael o leiaf 1,2 - 1,5 g o brotein y dydd am bob cilogram o'ch pwysau.
3 AWGRYM
Peidiwch â dewis trac llyfn
Mae ynni'n cael ei ddefnyddio'n fwy gweithredol os nad ydych chi'n gyfyngedig i hyfforddiant mewn campfa gyffyrddus. Ewch am dro yn y parc, rhedeg i fyny'r bryn, neidio dros feinciau, osgoi rhwng llwyni a physt lamp. Mae'n eithaf anodd, ond mae'r corff yn derbyn ysgogiad ychwanegol, ac mae'r broses o losgi braster yn cyflymu ymhellach.
4 AWGRYM
Bwyta yn syth ar ôl ymarfer corff
Yn syth ar ôl hyfforddi, bwyta banana, plât o basta gwenith durum gyda darn o gig, ac yfed gwydraid o laeth. Bydd hyn yn eich helpu i adennill cryfder ac adeiladu cyhyrau. Dewis gwael yw bwyta carbs “cyflym” fel siocledi, sglodion, ac ati.
5 AWGRYM
Cynyddu'r dwyster
Cynyddu dwyster yr hyfforddiant yn raddol, ychwanegu ymarferion newydd - mae'r corff yn dod i arfer â'r straen yn gyflym, ac er mwyn ei gymell i wario mwy o egni, mae angen i chi ei lwytho mwy.
6 AWGRYM
Ond heb ffanatigiaeth!
Ni ddylai ymarfer corff eich draenio'n gorfforol ac yn feddyliol! Gosodwch nodau realistig, cymerwch lwyth y gallwch ei drin. Mae braster yn llosgi orau nid pan fyddwch “ar eich terfyn,” ond wrth ymarfer ar ddwyster cymedrol. Yn y sefyllfa hon mae'r corff yn bwyta braster yn bennaf.
7 AWGRYM
Ni fydd cystadleuaeth gyfeillgar yn brifo
Mae cyffro yn cyflymu metaboledd. Felly, gwnewch bet gyda ffrind - a chystadlu!
8 AWGRYM
Byddwch yn glir am eich nod
Pan fydd gan berson nod, yna nid oes unrhyw broblemau gyda chymhelliant. Ac os oes cymhelliad, yna mae'r swydd wedi'i hanner wneud. Meddyliwch am ffitrwydd nid fel mesur dros dro, ond fel buddsoddiad tymor hir yn eich dyfodol. A dweud y gwir, y ffordd y mae.