Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli o amgylch y waist, fel math o staes, ac yn cynnal wal yr abdomen. Yn ogystal, mae cyhyrau dwfn cryf yr abdomen yn sefydlogi ac yn lleddfu'r asgwrn cefn yn ystod gweithgaredd corfforol.
Sut i ddod â nhw'n ôl yn fyw
Dylech ganolbwyntio ar yr ymarferion hynny sy'n arbennig o fuddiol ar gyfer cyhyrau dwfn yr abdomen. Wrth wneud ymarferion, peidiwch ag anghofio tynnu llun yn eich stumog, mae hyn yn cynyddu grym yr effaith ar y cyhyrau.
2 ymarfer ar gyfer stumog fflat
Nid troadau a sythiadau clasurol yw'r ffordd orau i'w cryfhau. Rhowch gynnig ar y ddau ymarfer hyn.
Squat gyda dumbbells
Cymerwch dumbbell trwm yn eich llaw, plygu ymlaen a sgwatio i lawr ychydig, cadwch eich cefn yn syth. Yn y man cychwyn, dylai'r dumbbell fod rhwng y pengliniau. Nawr anadlu allan trwy'ch trwyn a gwthio yn sydyn gyda'ch pelfis ymlaen i ddod â'ch llaw i fyny. Anadlu a gwneud cynnig sydyn yn ôl gyda'ch pelfis fel bod y dumbbell yn cwympo i lawr eto i safle rhwng eich pengliniau. Perfformio 4-8 set, 40-60 eiliad yr un.
Codwch eich pengliniau
Ewch ymlaen bob pedwar gyda'ch pengliniau a'ch cledrau ar y llawr. Tynhau'ch stumog a'ch ysgwyddau a chodi'ch pengliniau tua 5 cm o'r llawr. Ceisiwch ddal y swydd hon cyhyd ag y bo modd. Ailadroddwch yr ymarfer 4-5 gwaith.