Cynnwys
Yn aml iawn mae dieters yn pendroni am golli pwysau yn lleol neu gael gwared â gormod o bwysau mewn rhan benodol o'r corff. Er enghraifft, "Sut i golli pwysau yn eich stumog yn unig?"Neu"yn union Sut i leihau cluniau“. Neu gwestiwn llosg: “a yw'n bosibl colli pwysau, ond nad yw'r fron yn cael ei lleihau?“. Heddiw, byddwn yn ateb pob cwestiwn poblogaidd am golli pwysau yn lleol ym maes ardaloedd problemus unigol.
Rheolau sylfaenol colli pwysau lleol
Ond cyn troi at argymhellion penodol, rydym yn nodi tri phrif axiom y diet lleol:
1. Byddwch chi'n colli pwysau'n gyfartal o bob rhan o'r corff
Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n cael diet a dechrau ymarfer corff. Byddwch yn barod, bydd colli pwysau nid yn unig, er enghraifft, yn “casáu” y stumog neu'r cluniau “iasol”, ond hefyd breichiau, brest, pen-ôl. Dylanwadu ar y broses hon bron yn amhosibl. Peidiwch ag ymddiried mewn dietau sy'n addo ichi gael yr union stumog neu'r cluniau. Ni fydd hyn yn digwydd! Bydd y braster yn gadael yn gyfartal o'r corff cyfan, cyfrannau cyffredinol y corff, prin y byddech chi'n newid.
2. Y prif faes problem allan yn y tro diwethaf
Gan amlaf mewn merched mae un prif faes problem, lle mae'r rhan fwyaf o'r braster. Gall fod y stumog, y cluniau, y breichiau, y pen-ôl neu'r ochrau. Os credwch fod y broses o golli pwysau, cânt eu dileu yn gyntaf, yna rydych chi'n anghywir. Yn aml iawn mae'n digwydd na all merch â stumog wastad a gwasg gul ymdopi â'r cluniau a'r llodrau. Neu I'r gwrthwyneb, gyda choesau main nid yw braster bol yn ymarferol yn cael ei leihau. Geneteg sy'n pennu hyn yn aml. Mor drist ail axiom y diet lleol: mae'r brif ardal broblem yn gadael y mwyaf diweddar, ond yn dal gyda'r frwydr.
3. Nid yw dileu'r ardal broblem yn benodol
Rydych chi'n dweud wrthyf, ond mae'n bosibl tynnu'r abdomen neu'r cluniau ar wahân, trwy wneud ymarferion ar y rhannau hyn o'r corff? Nid yw mor syml. Ymarferion cryfder ar gyfer meysydd problem i'ch helpu chi i gryfhau'r cyhyrau yn fy mreichiau, stumog a choesau. Ond braster dydyn nhw ddim yn lân! Er enghraifft, ni fydd crensenni yn eich helpu i gael gwared â braster corff ar y bol. Diolch iddyn nhw, dim ond corset cyhyrol y byddwch chi'n ei gryfhau, ond nid yw fy stumog ohono'n dod yn llai.
O'r tri phwynt hyn, rydym yn dod i'r casgliad hynny mae'n amhosibl colli pwysau yn lleol. Ond gallwch chi helpu'ch corff ac ychydig i'w arwain i'r cyfeiriad cywir. Sut ydych chi'n ei wneud?
Cyn symud ymlaen i weithred benodol, gadewch i ni gofio'r egwyddor Ganolog o golli pwysau: rhaid i chi wario mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta bob dydd. Hy diffyg calorïau pwysig. Ond ni ddylai fod yn streic newyn, a chyfyngiadau dietegol rhesymol. Gwybodaeth fwy manwl darllenwch yr erthygl am gyfrif calorïau. Os ychwanegwch ffitrwydd mwy a rheolaidd, bydd y broses colli pwysau yn mynd yn llawer cyflymach, a bydd ansawdd y corff yn gwella.
Sut i golli pwysau yn lleol mewn maes problem ar wahân?
Fel y dywedasom, nid oes colled pwysau lleol ar bresgripsiwn mewn maes problem penodol. Ond gallwch chi anfon eich corff i'r cyfeiriad cywir, os ydych chi'n dewis ymarfer corff yn gywir. Pwysig: dim ond gyda chyfyngiadau dietegol rhesymol y bydd yr holl awgrymiadau a roddir isod yn gweithio.
- Os ydych am i golli pwysau yn ardal eich stumog, yna gallwch chi wneud ymarfer corff cardio a hyfforddiant unigol ar y wasg. Er mwyn cael mwy o effaith gall fod 1-2 gwaith yr wythnos yn rhaglen gyflawn i'r corff cyfan gryfhau'r corset cyhyrau.
- Os ydych am i gael gwared â braster ar gluniau a phen-ôl a chwyddo, byddwch unwaith eto yn ymarfer aerobig ac mae'n plyometreg arbennig o effeithiol (ymarferion neidio). Rydym hefyd yn eich cynghori i wylio: y gweithiau gorau effeithiol ar gyfer cluniau a phen-ôl
- Os ydych am i golli pwysau mewn cluniau ac osgoi tir, gwnewch lwyth cardio, plyometreg, a hyfforddiant bale. Gyda llaw, mae dosbarthiadau yn y Barre yn feddyginiaeth wych ar gyfer llodrau.
- Os ydych am i gymryd ochrau neu i leihau'r waist, canolbwyntio ar ymarfer corff aerobig a hyfforddiant egwyl. Nid oes angen rholio Cylchyn, perfformio troelli ac mae plygu i'r ochr yn aneffeithiol. Mae'n amhosibl colli pwysau yn lleol yn yr ochrau, dim ond yn y broses o gael gwared â gormod o bwysau trwy'r corff. Gweler hefyd: Sut i leihau'r waist a thynnu'r ochrau: y gwir cyfan, awgrymiadau, ymarferion.
- Os ydych am i bwmpio dwylo, yna perfformiwch ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff (ee, Killer Arms & Back gan Jillian Michaels) a pheidiwch ag anghofio am cardio.
- Os ydych am i golli pwysau mewn breichiau heb ryddhad, yna, canolbwyntiwch ar y llwyth cardio-y llwyth a gwnewch yr ymarferion â phwysau bach (dim mwy nag 1 kg). Yn gallu chwilio am Tracy Anderson neu eto i hyfforddiant bale.
- Os ydych am i golli pwysau ond cadw Bronnau yn y cyfrolau blaenorol, yna… Yna heb ymyrraeth llawdriniaeth i wneud bron unrhyw beth. Mae'r fron yn cynnwys meinwe adipose yn bennaf, felly yn y broses o golli pwysau mae'n sicr o ostwng.
- Os ydych chi eisiau yn unig i bwmpio'r frest, dewis rhaglenni lle mae'r pwyslais ar gorff uchaf (eto, y Killer Arms & Back uchod). Fodd bynnag, peidiwch â disgwyl metamorffosis sydyn, dim cyhyrau'r frest, felly nid yw ei siâp yn newid.
Rhaid eich siomi, ni fydd cyfrinach hud am gael gwared â gormod o bwysau. Mae colli pwysau lleol bron yn amhosibl, ond gallwch chi perswadiwch eich corff i'r cyfeiriad cywir, wedi'i ddewis yn gywir ar gyfer rhaglen ffitrwydd.
Gweler hefyd: Sut i wneud y waist yn dynn: beth i'w wneud a beth NID i'w wneud.