Cynnwys
Yn y cartref hefyd yn gallu effeithlon gweithio ar gyhyrau'r frest a'r cefn. Pan fydd yn cymryd gwir weithiwr proffesiynol ym myd ffitrwydd Kate Frederick, gallwch fod yn sicr y byddwch yn sicrhau'r canlyniad a ddymunir. Am docio'r frest a'r cefn elastig? Yna mae'n bryd dechrau cymryd rhan yn y rhaglen Chest and Back from the Slow & Heavy.
Disgrifiad o'r rhaglen ar gyfer y frest a'r cefn Cist a Chefn
Mae'r rhaglen Chest and Back o Kate's Frida yn cynnwys yr ymarferion mwyaf effeithiol gyda dumbbells ar gyfer y frest a'r cefn. Mae hwn yn hyfforddiant cryfder nodweddiadol lle mae ymarferion yn cael eu perfformio mewn sawl dull gydag ychydig o stopiau. Prif nodwedd y rhaglen yw cyflymder araf a dwys. Byddwch yn perfformio'r ymarferion gyda'r crynodiad mwyaf a fydd yn caniatáu ichi ddefnyddio'r defnyddonnifer llawer mwy o gyhyrau yn ystod y dosbarth. Bydd cyfres o raglenni Araf a Thrwm yn eich helpu i ennill corff arlliw â chyhyrau cryf.
Ymarferion cefn isaf gorau gyda dumbbells i ferched gartref
Hyfforddi Cist a Chefn yn para 60 munud. Mae hanner cyntaf y dosbarth wedi'i neilltuo i ymarferion ar gyfer y frest, yr ail ymarferion ar gyfer y cefn. Mae'r rhaglen yn dechrau gyda chynhesu rhythmig, yna ewch yn syth i'r adran bŵer. Perfformir yr holl ymarferion mewn 3 set, rhwng setiau byddwn yn cael seibiant byr.
Ymhlith yr ymarferion ar gyfer y frest mae:
- Gwasg mainc Dumbbell yn gorwedd ar wyneb llorweddol
- Bridio dwylo â dumbbells ar wyneb llorweddol
- Gwasg mainc Dumbbell yn gorwedd ar wyneb ar oledd
- Bridio dwylo â dumbbells ar inclein
- pushups
Ymhlith yr ymarferion ar gyfer y cefn mae:
- Taflwch dumbbells i'w wregys yn y llethr gyda dwy law
- Pullover gyda dumbbell
- Deadlift ar goesau syth
- Superman
- Strap
Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a llwyfan cam. Mae'n ddymunol cael ychydig o barau o dumbbells, oherwydd ar gyfer gwahanol ymarferion a dulliau gweithredu bydd angen pwysau gwahanol arnoch chi. Mae platfform camu i fyny yn angenrheidiol, ond mae hefyd yn bosibl disodli mainc pwysau chwaraeon gyda gogwydd addasadwy. Mae'r rhaglen ar gyfer Cist a Chefn a chefn yn addas ar gyfer y rhai sy'n caru hyfforddiant pwysau ac nad ydyn nhw ofn gweithio gyda phwysau.
Manteision ac anfanteision y rhaglen Kate Friedrich
Manteision:
1. O fewn yr awr byddwch chi'n gweithio ar grwpiau cyhyrau'r frest ac yn ôl. Byddwch chi'n eu cryfhau, yn gwneud cadarnach a thyner.
2. Perfformir pob ymarfer yn araf iawn ac yn ofalus. Eich nod yw gweithio'r cyhyrau wedi'u targedu'n drylwyr, sy'n anaml iawn yn ystod yr hyfforddiant Cyffredinol ar gyfer y corff cyfan.
3. Gallwch ddysgu'r holl ymarferion sylfaenol sydd wedi'u cynllunio i ddatblygu cyhyrau'r cefn a'r frest. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer hunan-hyfforddi yn y gampfa neu gartref.
4. Nid yw'r rhaglen yn ymarfer aerobig, felly bydd yn addas i'r rhai sy'n well ganddynt rym tawel sy'n gweithio ar y cyhyrau heb ymarferion neidio a cardio.
5. Yn ystod ymarfer corff hefyd mae'n cynnwys y biceps a'r triceps, ac felly byddwch chi'n archebu a rhoi cyhyrau llaw.
6. Mae ymarferion ar gyfer y frest a'r cefn wedi'u gwahanu, felly gallwch chi gymryd rhan am hanner awr ar wahân ar gyfer pob grŵp o gyhyrau.
Cons:
1. Bydd angen platfform cam neu arwyneb arall arnoch lle mae'n bosibl addasu'r ongl ar gyfer ymarfer cyhyrau'r frest.
2. Mae hefyd yn ddymunol cael ychydig o barau o dumbbells o wahanol bwysau.
3. Dim rhaglen ar gyfer colli pwysau. Mae ar gyfer y rhai sydd am dynhau'r cyhyrau a sicrhau eu hydwythedd.
Os oes gennych ddiddordeb mewn creu a corff cyhyrog cryf, yna rhowch gynnig ar gyfres o ymarferion, Araf a Thrwm. Bydd Kate Friedrich yn eich dysgu'n gymwys ac yn effeithiol i weithio ar gyhyrau wedi'u targedu yn eich corff.
Gweler hefyd: hyfforddiant cryfder gyda Kate Frederick ar gyfer cyhyrau ac ysgwyddau'r coesau.