Mae The Silence Retreat yn ffordd wych o ymlacio, cymryd seibiant o dechnoleg, sgyrsiau a bywyd bob dydd, ailosod eich ymennydd a ffocws. Fodd bynnag, gall neidio'n syth i ymarfer tawel fod yn anodd - a gall paratoi ystyriol eich helpu i neidio i'r distawrwydd a chael y gorau o'r profiad.
Dyma 8 ffordd hawdd o gychwyn y broses:
dechrau gwrando
Ar y ffordd adref neu gartref yn barod – gwrandewch. Dechreuwch trwy wrando ar yr hyn sydd yn eich amgylchedd uniongyrchol. Yna lledaenwch eich ymwybyddiaeth trwy'r ystafell ac yna allan i'r stryd. Gwrandewch cyn belled ag y gallwch. Canolbwyntiwch ar lawer o wahanol synau ar yr un pryd, ac yna gwahaniaethwch nhw fesul un.
Pennu pwrpas y daith heb ddisgwyliadau
Cyn i chi fynd ar encil distawrwydd, dylech gadw mewn cof nodau penodol eich taith. Penderfynwch arnynt, ond hefyd gadewch i'ch bwriadau fod yn feddal ac yn hyblyg. Drwy beidio â chanolbwyntio ar un peth, byddwch yn darganfod y posibilrwydd o ehangu. Un ffordd o wneud hyn yw ysgrifennu'r hyn yr hoffech ei ddysgu o'r profiad ac yna ei ysgrifennu. Bydd hyn yn eich helpu i agor yr egni a'i danio. Rhyddhad a derbyniad ydyw.
Cymerwch rai reidiau tawel
Pan fyddwch chi'n gyrru, peidiwch â throi dim byd ymlaen - dim cerddoriaeth, dim podlediadau, dim galwadau ffôn. Rhowch gynnig arni am ychydig funudau yn unig ar y dechrau, ac yna cynyddwch yr amser.
Siaradwch dim ond pan fo angen
Dyma ddull Gandhi: “Siaradwch dim ond os yw’n gwella’r distawrwydd.”
Dechreuwch ymestyn
Yn ystod encilion tawel mae llawer o fyfyrio eistedd yn aml. Gwnewch yn siŵr bod eich corff yn barod i eistedd am gyfnodau hir. A cheisiwch ymestyn yn dawel - mae'n ffordd wych o diwnio.
Adolygwch eich diet
Yn fwyaf aml, mae'r bwyd yn ystod yr enciliad distawrwydd yn seiliedig ar blanhigion. I baratoi ar gyfer eistedd neu'r anawsterau sy'n debygol o ddod i'r wyneb yn dawel, ceisiwch dorri allan rhywbeth afiach o'ch diet am ychydig ddyddiau, fel soda neu bwdin.
Dechrau dyddiadur
Er nad yw rhai encilion yn caniatáu newyddiadura, mae'n arfer da ymgolli mewn hunan-archwilio cyn i chi deithio.
Rhowch gynnig ar gyfathrebu telepathig
Edrych i mewn i lygaid eraill a chyfathrebu o'r galon. Mae hyn yn gweithio gyda phlanhigion ac anifeiliaid.