Mae gan bob oedran ei nodweddion ei hun o metaboledd a chyflwr lefelau hormonaidd, felly ni ddylech fwyta'r un ffordd trwy gydol eich bywyd. Ar ben hynny, i ddilyn yr un diet: gallai fod yn effeithiol ac yn ddefnyddiol i chi yn 20 oed, ond yn 50 oed gall arwain at iechyd gwael. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, addaswch eich diet ar sail oedran.
Deiet yn ôl oedran: hyd at 12-13 oed
Yn aml, mae rhieni'n ddigynnwrf ynghylch y ffaith bod gan eu plentyn bunnoedd yn ychwanegol, gan obeithio y bydd yn ystod y glasoed yn estyn allan. Mae hyn yn digwydd yn aml, ond ni ddylech aros heb weithredu.
Cysylltwch â'ch pediatregydd neu faethegydd, oherwydd efallai mai'r rhesymau dros bwysau gormodol y plentyn yw gweithrediad amhriodol organau mewnol. Os na fydd yr arbenigwr yn nodi unrhyw broblemau iechyd, mae'n debyg eich bod yn bwydo bwydydd sy'n rhy uchel mewn calorïau iddo ac nid yw'n symud digon. Yn yr achos hwn, o leiaf cyfyngu ar y defnydd o fwyd cyflym gan y plentyn ac ychwanegu ffrwythau ffres a bwydydd protein dietegol (cig eidion heb lawer o fraster, codlysiau, pysgod, cynhyrchion llaeth) i'r diet, ar y mwyaf - gwnewch ddeiet gyda chymorth arbenigwr. ystyried nodweddion corfforol a ffordd o fyw y plentyn.
Deiet yn ôl oedran: dan 20 oed
Mae'r cyfnod glasoed heddiw yn beryglus i angerdd am amrywiaeth o ddeietau radical, arbrofion maethol. Felly, pobl ifanc yn eu harddegau sy'n dueddol o anorecsia nerfosa, afiechyd lle mae person ag obsesiwn â'r syniad o golli pwysau ac sy'n barod amdano nid yn unig ar ddeietau caeth, ond hefyd ar lwgu. O ganlyniad i arbrofi dietegol, gall pobl ifanc ddatblygu salwch cronig a blaengar.
Ychwanegu cig i'r diet (mae'n hynod angenrheidiol ar gyfer corff sy'n tyfu), cynhyrchion llaeth (sy'n gyfoethog mewn calsiwm, maent yn ddefnyddiol ar gyfer dwysedd esgyrn a ffurfio sgerbwd), bwydydd sy'n cynnwys fitamin C, sy'n bwysig ar gyfer gwella imiwnedd ac amsugno haearn gan y corff (ffrwythau sitrws, cyrens, pupur melys a poeth, sbigoglys).
Yn yr oedran hwn, gallwch eistedd ar systemau bwyd protein (diet Ducan, diet Atkins).
Deiet yn ôl oedran: 20 i 30 oed
Mae'n bryd rhoi eich corff mewn trefn: dim ond rhan fawr o'r prosesau datblygu yn y corff sydd eisoes wedi'i chwblhau, mae'r cefndir hormonaidd wedi sefydlogi, mae'r metaboledd yn weithredol. Mae maethegwyr yn nodi nad yw'n anodd colli'r bunnoedd ychwanegol hynny yn yr oedran hwn.
Ceisiwch fwyta'n iawn. Yn yr oedran hwn, mae'n bwysig cyfoethogi'r diet â chnau (maen nhw'n faethlon ac mae eu hangen i wella cyflwr y croen), grawn cyflawn gyda mynegai glycemig isel (reis, miled, corn, gwenith yr hydd) a chynhyrchion llaeth (maen nhw'n cyflymu metaboledd) .
Mae'n well ymarfer ymprydio diwrnodau 1-2 gwaith yr wythnos, er enghraifft ar afalau neu kefir. Os ydych chi am fynd ar ddeiet o hyd, yna dewiswch ddeiet calorïau canolig (er enghraifft, diet protein-fitamin, diet grawnfwyd (nid diet mono!)). Ychwanegwch weithgaredd corfforol i wella'r effaith.
Deiet yn ôl oedran: 30 i 40 oed
Yn yr oedran hwn, mae'r metaboledd yn arafu, sy'n arwain at dynnu tocsinau a thocsinau o'r corff yn anodd ac at broblemau gyda gwaith y llwybr gastroberfeddol.
Cyfoethogwch eich diet â llysiau a ffrwythau sy'n cynnwys ffibr a ffibr planhigion sy'n glanhau corff tocsinau. Bwyta bwydydd lliw llachar - maen nhw'n ffynhonnell gwrthocsidyddion sydd nid yn unig yn glanhau'r corff, ond hefyd yn arafu heneiddio. Osgoi'r losin a'r crwst calorïau uchel arferol o blaid mêl a ffrwythau sych.
Nawr, yn gyntaf oll, mae mono-ddeietau glanhau (gwenith yr hydd a reis), diwrnodau ymprydio llysiau yn berthnasol i chi. Hefyd, unwaith yr wythnos, gallwch chi drefnu diwrnod dadwenwyno bwyd amrwd: bwyta llysiau a ffrwythau amrwd yn unig, yfed dŵr glân. A gofalwch eich bod yn symud llawer, cerddwch.
Deiet yn ôl oedran: 40 i 50 oed
Yn ystod y blynyddoedd hyn, mae'r corff dynol yn cynhyrchu llai a llai o hormonau rhyw, sy'n arwain at gynnydd yn nifer y celloedd braster. Mae'r corff benywaidd yn cael gwared ar hylif yn waeth ac yn treulio carbohydradau syml gydag anhawster mawr. Mae'r metaboledd yn arafu hyd yn oed yn fwy.
Dylai menywod ar ôl 40 roi'r gorau i halen bwrdd yn well, gan ddisodli ychydig bach o halen môr neu saws soi, o basta a llysiau â starts (tatws, corn, beets, ac ati). Newid i brydau ffracsiynol i gyflymu eich metaboledd. Ychwanegwch fwydydd i'ch diet sy'n helpu i ddadelfennu ac amsugno braster (pîn-afal a chiwi), te gwyrdd a soi (maen nhw'n cyflenwi ffyto-estrogenau i'r corff sy'n angenrheidiol cyn ac yn ystod y menopos).
Dewiswch ddeiet yn seiliedig ar lysiau a ffrwythau. Mae dietau sy'n cynnwys pysgod a bwyd môr hefyd yn ddefnyddiol. Osgoi dietau protein uchel.
Deiet yn ôl oedran: o 50 oed
Mae'r corff yn gwanhau erbyn y cyfnod hwn (ac mewn menywod mae'n cael ei waethygu gan y menopos). Mae metaboledd yn parhau i arafu, mae afiechydon yn gwaethygu. Gall colli pwysau dramatig arwain at ganlyniadau anadferadwy, felly nawr mae'r diet, yn gyntaf oll, yn dilyn y nod o wella a chynnal iechyd. Ar ben hynny, hyd yn oed os nad oes gormod o bwysau, dylid lleihau'r cymeriant calorïau dyddiol yn sylweddol, oherwydd nad ydych bellach mor egnïol, nid oes angen cymaint o egni ag o'r blaen (y cymeriant calorïau argymelledig yw 1700 kcal y dydd).
Nawr mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol ac mewn dognau bach (dim mwy na 200-250 g o fwyd fesul pryd). Yfwch ddigon o ddŵr gan fod dadhydradu yn gyffredin mewn oedolion. Dylai'r diet gynnwys cynhyrchion llaeth (mae angen calsiwm i osgoi breuder esgyrn), grawnfwydydd (maent yn faethlon ac yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y corff), caniateir ychydig o win coch sych (mae'n helpu i wella gweithrediad y corff). y system gardiofasgwlaidd).
Gellir ystyried diet Michel Montignac yn ddelfrydol: mae'n annog defnyddio “carbohydradau da” (heb achosi cynnydd sylweddol yn lefelau siwgr). Peidiwch byth â mynd ar ddeietau cyflym.