Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth: diet, bwydo ar y fron, ymarfer corff, gwaharddiadau. Cyngor maethegydd Rimma Moysenko

Mae gan y cilo “plant” “statud o gyfyngiadau”!

Mae penodoldeb colli pwysau ar ôl genedigaeth yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff, cwrs beichiogrwydd, a chyflwr iechyd ar ôl genedigaeth. A hefyd ar y posibilrwydd o fwydo ar y fron a natur cwsg y fam. O reidrwydd mae angen “gwrthdaro” â maethegydd er mwyn eithrio iselder postpartum, a all ddod yn ffactor risg ychwanegol ar gyfer ymddangosiad bunnoedd yn ychwanegol.

Yn ffurfiol, mae'r cyfnod postpartum mewn ymarfer maethol yn gysylltiedig â'r cyfnod bwydo a chyfnod dechrau'r cylch mislif (dyma ddiwedd y cyfnod postpartum eisoes). Hyd nes y bydd y fenyw wedi ailddechrau ei chylch mislif tra ei bod yn bwydo ar y fron, mae'r cydbwysedd hormonaidd yn cael ei newid ac efallai na fydd yn rhoi cyfle i wella'n llwyr. Fodd bynnag, os yw'r cyfnod hwn wedi hen fynd heibio, bod y plentyn yn cael ei eni, ei fwydo, ei gerdded a'i siarad, ac nad yw'r fam wedi colli pwysau o hyd, ni ellir ystyried bod gormod o bwysau yn postpartum yn iawn, mae ffactorau eraill wedi dod i rym.

Pwy sy'n poeni am golli pwysau ar ôl genedigaeth yn y lle cyntaf? 

Mae'r grwpiau risg ar gyfer ymddangosiad gormod o bwysau postpartum yn cynnwys pob merch sydd, mewn egwyddor, yn gwella'n hawdd, yn ogystal â “eistedd” yn gyson ar ddeietau amrywiol cyn beichiogi, a thrwy hynny drefnu i'w pwysau eu hunain fath o siglen - i fyny ac i lawr.

Hefyd, yr angen i golli pwysau ar ôl genedigaeth, fel rheol, yw pawb sydd dros bwysau yn enetig ar ôl genedigaeth - mae hon yn nodwedd unigol y mae gan natur ei esboniad ei hun amdani, ond dylech fod yn barod: os yw menywod eich teulu yn amlwg yn amlwg wedi'i wella trwy roi genedigaeth i blentyn, gyda chryn debygolrwydd, byddwch hefyd yn dod ar draws y broblem hon.

Hefyd, yn ôl ystadegau, yn amlach nag eraill, mae menywod yn cael eu gorfodi i ateb y cwestiwn “sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth”:

• beichiogi ag IVF;

• wedi cymryd therapi cynnal a chadw hormonaidd yn ystod beichiogrwydd;

• yn dioddef o diabetes mellitus histogenig (gyda newid mewn lefelau hormonaidd).

Ac, wrth gwrs, y rhai ohonom sy'n siŵr bod angen i ni fwyta “am ddau” yn ystod beichiogrwydd, symud ychydig a chysgu llawer, rhedeg y risg o wynebu anawsterau dychwelyd postpartum i bwysau arferol. Ac eto, ni waeth pa mor sarhaus, roeddent ofn paniglyd i wella ar ôl genedigaeth.

Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth: maethiad cywir a hunan-gariad!

Yn gyffredinol, mae ymddangosiad dyddodion brasterog ychwanegol yn ystod beichiogrwydd a'u cadw ar ôl genedigaeth yn broses arferol, sy'n rhan o ffisioleg benywaidd. Mae “braster babi” yn amddiffyn y ffetws yn ystod beichiogrwydd a'r groth sy'n gwella ar ôl beichiogrwydd mewn ffordd hollol ddi-blant. Gall ychydig bach o fraster gyd-fynd â newidiadau hormonaidd tra bod menyw yn bwydo ar y fron.

Os byddwch chi'n datblygu'r arferion hyn, yn syml, ni fyddant yn caniatáu ichi newid ar ôl genedigaeth.

Y camgymeriadau mwyaf cyffredin sy'n eich atal rhag colli pwysau ar ôl genedigaeth

• Mae mamau dibrofiad, oherwydd rhywfaint o ragfarn, yn gwrthod rhoi genedigaeth ar eu pennau eu hunain ac yn bwydo eu plant o ddyddiau cyntaf eu bywydau neu'n bwydo am gyfnod rhy hir, a all hefyd droi yn broblem pwysau (gweler isod).

• Mae mamau dibrofiad ar ddeietau caeth, sy'n newid ansawdd a maint y llaeth ac yn amddifadu'r plentyn o'r pleser o gael y bwyd iawn, ac mae'r fenyw ei hun yn tynghedu i neidiau pwysau, wedi'i dolennu i gylch dieflig.

• Mae mamau ifanc dibrofiad yn dioddef o ofnau obsesiynol na fydd eu pwysau blaenorol yn gwella. I famau, mae hyn i gyd yn llawn cefndir cefndir hormonaidd anghywir, ac i blant - yn groes i ddatblygiad seicowemotaidd.

Sut i golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth i fam nyrsio?

Mae plentyn o dan flwydd oed sy'n cael ei fwydo'n artiffisial o leiaf 10 gwaith yn fwy tebygol o fod dros bwysau na'i gyfoed sy'n cael ei fwydo ar y fron. Felly, trwy fwydo ar y fron, mae'r fam yn helpu ei hun a'i babi.

Yn ystod cyfnod llaetha, mae calorïau ychwanegol yn cael eu bwyta, nad yw, fodd bynnag, yn golygu o gwbl bod yn rhaid i chi ddilyn y camsyniad poblogaidd a bwyta am ddau wrth i chi fwydo. Os yw bwydlen mam yn gytbwys ac yn cynnwys yr holl faetholion hanfodol, mae hyn yn ddigon i gynhyrchu llaeth o ansawdd sy'n diwallu anghenion y babi.

Fodd bynnag, gall bwydo sy'n para'n hirach na'r hyn a argymhellir gan WHO fod yn cuddio ffactor risg ar gyfer pwysau'r fam. Fel rheol, yn agosach at ddwy oed, mae'r fam yn bwydo'r plentyn yn llawer llai aml nag yn y misoedd cyntaf; mae llawer yn gyfyngedig i fwydo gyda'r nos a nos yn unig. Yn unol â hynny, mae'r defnydd o galorïau ar gyfer cynhyrchu llaeth yn cael ei leihau - gall hyn arwain at y ffaith bod menyw sy'n gyfarwydd â “bwydlen y nyrs” yn ennill pwysau.

Mae'n bwysig nad oes angen i fam ifanc fwyta mwy o fwyd (yn enwedig un calorïau uchel), er mwyn cynnal y gallu i fwydo ar y fron - oherwydd bod y fam yn gorfwyta, ni fydd llaeth yn gwella. Ar ben hynny, yn agosach at ddwy oed, gall y plentyn eisoes fwyta bwyd cyffredin; bwydo ar y fron ar ôl y telerau a ragnodir gan WHO, mae'n gwneud synnwyr cadw, mewn ymgynghoriad â'r pediatregydd, blant sy'n gwanhau, er enghraifft, ag alergeddau bwyd difrifol a dewisiadau bwyd cyfyngedig.

Ni ddylech mewn unrhyw achos…

Ni ddylai mamau sydd newydd eu gwneud, ac yn enwedig mamau nyrsio, byth brofi llai o ddeietau arnyn nhw eu hunain! Nid yw unrhyw ostyngiadau a gwaharddiadau - boed hynny o ran calorïau, brasterau, proteinau neu garbohydradau - ar eu cyfer.

Yn sicr mae'n rhaid i fenyw yn y cyfnod postpartum gael maeth wedi'i gydbwyso yn yr holl gynhwysion â chyfranogiad cyfadeiladau fitamin ychwanegol a ddatblygir ar gyfer mamau ar ôl genedigaeth.

Y diet gorau sy'n helpu i golli pwysau ar ôl genedigaeth yw diet cytbwys heb ddiwrnodau ymprydio, nad yw'n rhoi unrhyw amlygiadau alergaidd yn y plentyn. Ac os yw'r babi yn dangos ymateb i rai bwydydd ar fwydlen ei fam, bydd hi beth bynnag ar ddeiet byrfyfyr, gan roi'r gorau iddyn nhw. Mae'r cyfnod postpartum yn amser da i gysoni eich arferion bwyta.

Yn ogystal, mae'n bwysig cael digon o gwsg. Chwiliwch am gwsg ychwanegol ar unrhyw adeg o'r dydd! Cerddwch fwy gyda'ch plentyn, gwrandewch ar gerddoriaeth sy'n rhoi emosiynau cadarnhaol.

Yn fy mhrofiad i, yn ystod y misoedd cyntaf ar ôl genedigaeth, mae'r cyflwr seico-emosiynol a'r cwsg arferol yn llawer pwysicach a defnyddiol nag unrhyw ddeiet, a fydd yn anochel yn straen ychwanegol i'r fam.

Os dilynwch y rheolau syml hyn, gall eich pwysau wella o fewn y ddau fis cyntaf ar ôl rhoi genedigaeth. Os nad oes unrhyw broblemau gyda'r regimen dyddiol a maeth, ac nad yw'r pwysau'n symud oddi ar y ddaear, gallwch fod yn sicr: mae angen eich corff o hyd ar y cilogramau hyn. Byddwch yn gyson, peidiwch â chynhyrfu, a byddwch yn sicr yn dod yn ôl mewn siâp.

Ar ôl gosod y dasg i chi'ch hun o golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth, cadwch ddyddiadur bwyd, peidiwch ag anghofio canmol eich hun a mwynhau mamolaeth. Mae unrhyw emosiynau negyddol yn ymyrryd â normaleiddio pwysau - yn seicolegol a thrwy ddylanwadu ar ffurfio cefndir hormonaidd anffafriol.

Sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth: algorithm gweithredoedd

Yn gyntaf, cymerwch reolaeth ar yr holl brydau bwyd: prydau a byrbrydau “llawn”. Yn ail, rheolwch a ydych chi'n yfed a pha fath o hylif ydyw.

Yn gyntaf oll, rydym yn siarad am ddŵr naturiol pur di-garbonedig. Y cymeriant dyddiol o ddŵr i fenyw yw 30 ml fesul 1 kg o'r pwysau presennol. Fodd bynnag, dylai mam nyrsio yfed o leiaf 1 litr yn fwy. Gallwch hefyd yfed te gyda llaeth, arllwysiadau llysieuol amrywiol nad ydynt yn achosi alergeddau yn y plentyn. Mae hylif yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau, adferiad a gweithrediad arferol y corff.

Yn drydydd, peidiwch â gadael i'ch emosiynau gael y gorau ohonoch chi. Yn bedwerydd, cynlluniwch amserlen ddeiet a chysgu hyblyg fras, gan wneud iawn am ddiffyg gorffwys y nos gydag oriau ychwanegol y dydd - cysgu pan fydd eich babi yn cysgu. Yn bumed, symudwch fwy gyda'r stroller trwy ddyfeisio gwahanol lwybrau cerdded.

Mae undonedd yn elyn cytgord

Rhaid i fenyw sydd eisiau colli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth yn bendant gynnwys protein anifeiliaid yn ei diet. Ac os oes tueddiad i anemia diffyg haearn, yna o leiaf 2-3 gwaith yr wythnos dylai cig coch fod ar y fwydlen.

Mae llysiau nad ydynt yn startsh a digon o wyrdd (agregau - o leiaf 500 g y dydd) yn darparu symudedd berfeddol da, mae ganddynt gynnwys calorïau negyddol ac maent yn cyfrannu at golli pwysau. Hefyd, mae llysiau a llysiau deiliog sydd â chynnwys startsh isel yn cynnwys digon o galsiwm, fitaminau a mwynau, sy'n bwysig ar gyfer adferiad cyflym ar ôl genedigaeth.

Cynhyrchion llaeth ffres wedi'i eplesu - probiotegau moethus! Maent yn sicrhau ffurfio ymateb imiwn da, sy'n bwysig ar gyfer y cyfnod adfer, pan fo'r corff yn agored i niwed.

Argymhellir defnyddio grawnfwydydd a bara bras tywyll yn y bore. Maent yn cynnwys llawer o fitaminau B sy'n ysgogi metaboledd carbohydrad a phrotein, gan normaleiddio cyflwr y system nerfol.

Mae ffrwythau neu aeron heb eu melysu (1-2 dogn y dydd) yn ffynhonnell ardderchog o fitaminau, gwrthocsidyddion a pectinau, sydd hefyd yn helpu i gynnal swyddogaeth y coluddyn sefydlog. Peidiwch ag anghofio tua 1 llwy fwrdd o olew olewydd llysiau wedi'i ychwanegu at saladau, yn ogystal â llond llaw bach o gnau a ffrwythau sych ar gyfer byrbrydau.

Ni ddylai bwyta ar ôl genedigaeth fod yn undonog. Gadewch i fwyd ddod nid yn unig â boddhad, ond hefyd bleser.

Atchwanegiadau fferyllfa - help neu niwed?

O ran defnyddio atchwanegiadau bwyd sy'n weithgar yn fiolegol, y mae llawer ohonynt wedi'u gosod fel ffordd o helpu i golli pwysau ar ôl genedigaeth, rwy'n eich cynghori i ymgynghori yn gyntaf oll â phediatregydd.

Y gwir yw y gall llawer o atchwanegiadau dietegol achosi adwaith alergaidd mewn plentyn, gallant wella neu arafu'r coluddion (y fam a'r plentyn), gallant or-oresgyn neu arafu ymatebion y system nerfol.

Fel maethegydd, nid wyf yn argymell bod moms nyrsio yn cymryd atchwanegiadau lipolytig neu gyflymu coluddyn. Wrth geisio colli pwysau cyn gynted â phosibl ar ôl genedigaeth, gyda’u help, gallwch achosi canlyniadau sy’n annymunol i fam ifanc, y mae ei hamser a’i hiechyd yn perthyn yn bennaf i’r newydd-anedig.