Rydych chi'n caru person, rydych chi'n siŵr ei fod yn “yr un”, ac yn gyffredinol, mae popeth yn iawn gyda chi. Ond am ryw reswm, mae ffraeo'n codi'n gyson oherwydd nonsens: oherwydd cwpan heb ei olchi, geiriau diofal. Beth yw'r rheswm? Mae'r seicolegydd Julia Tokarskaya yn siŵr bod ein cwynion yn adweithiau awtomatig a achosir gan y profiad o fyw yn y teulu rhiant. Er mwyn peidio â syrthio i'r un trapiau, mae angen i chi ddysgu gofyn y cwestiynau cywir i chi'ch hun a'u hateb yn onest.
Anaml y byddwn yn meddwl faint o fagiau a ddaw gyda ni o'r gorffennol, faint mae'r profiad a gafwyd yn y teulu rhiant yn dylanwadu arnom. Mae’n ymddangos, ar ôl ei gadael, y byddwn yn gallu adeiladu ein rhai ein hunain—cwbl wahanol. Ond pan na fydd hyn yn digwydd, mae siom yn dod i mewn.
Rydym i gyd yn ffraeo: rhai yn amlach, rhai yn llai. Mae gwrthdaro yn angenrheidiol er mwyn lleddfu tensiwn rhwng partneriaid, ond mae'n bwysig sut yr ydym yn gwrthdaro ac yn delio â thensiwn. Gan ildio i emosiynau, methu â ffrwyno ein hunain mewn eiliad dyngedfennol, rydyn ni'n gollwng ymadroddion neu'n gwneud pethau rydyn ni'n difaru yn ddiweddarach. Sylwodd eich partner fod yna bentwr o brydau budr yn y sinc. Byddai'n ymddangos yn dreiffl, ond roedd storm o emosiynau'n ysgubo drosoch chi, roedd yna ffrae.
Mae'n bwysig dysgu sut i ddeall achos eich ffrwydradau, i ddysgu sut i reoli emosiynau - ac felly, i wneud penderfyniadau ystyrlon, rhesymegol a gweithredu'n fwy effeithiol.
Synnwyr a Synnwyr
Ar gyfer ein dau brif allu: i deimlo a meddwl, y systemau emosiynol a gwybyddol sy'n gyfrifol, yn y drefn honno. Pan fydd yr un cyntaf ymlaen, rydyn ni'n dechrau gweithredu'n reddfol, yn awtomatig. Mae'r system wybyddol yn caniatáu ichi feddwl, sylweddoli ystyr a chanlyniadau eich gweithredoedd.
Gelwir y gallu i wahaniaethu rhwng meddyliau a theimladau yn lefel gwahaniaethu person. Mewn gwirionedd, dyma'r gallu i wahanu meddyliau oddi wrth deimladau. Lefel uchel o wahaniaethu yw’r gallu i feddwl fel hyn: “Rwy’n deall fy mod bellach wedi cael fy nal gan emosiynau. Ni fyddaf yn gwneud penderfyniadau brysiog, llawer llai yn cymryd unrhyw gamau.”
Mae’r gallu (neu’r anallu) i wahanu meddyliau oddi wrth deimladau yn arbennig o amlwg mewn sefyllfaoedd llawn straen ac yn cael ei etifeddu i ddechrau gennym ni gan deulu’r rhieni. Yn ddiddorol, rydym hefyd yn dewis partner sydd â lefel debyg o wahaniaethu, hyd yn oed os yw'n ymddangos i ni yn fwy rhwystredig neu, i'r gwrthwyneb, yn fyrbwyll na ni ein hunain ar y dechrau.
Beth bynnag yw'r rheswm dros y gwrthdaro, mae gwreiddiau'r adwaith, y teimladau a'r emosiynau rydyn ni'n eu profi, i'w canfod yn ein gorffennol. Bydd ychydig o gwestiynau yn eich helpu i wneud hyn.
Os yw cwpl o eiriau yn ddigon i achosi'r adwaith emosiynol cryfaf i chi, meddyliwch a cheisiwch ateb yn onest yr hyn a'i achosodd. Er mwyn eglurder, cofiwch dri ffrae nodweddiadol gyda phartner: pa fath o eiriau sy'n eich brifo?
Ar ôl dod o hyd i “ein” partner, mynd i briodas neu berthynas ddifrifol, rydym yn aros am gysur meddyliol ac emosiynol
Ceisiwch ddadansoddi pa emosiynau a theimladau sydd y tu ôl i'r ymatebion hyn. Beth yw'r teimladau? Ydych chi'n teimlo pwysau eich partner, a ydych chi'n meddwl eu bod am eich bychanu?
Nawr ceisiwch gofio ble a phryd, ym mha sefyllfaoedd yn eich teulu rhiant y gwnaethoch chi brofi rhywbeth tebyg. Yn fwyaf tebygol, bydd eich cof yn rhoi “allwedd” i chi: efallai bod eich rhieni wedi gwneud penderfyniadau ar eich rhan, waeth beth fo'ch barn, a'ch bod chi'n teimlo'n ddibwys, yn ddiangen. Ac yn awr mae'n ymddangos i chi fod eich partner yn eich trin yr un ffordd.
Roeddech chi'n gallu olrhain yr emosiwn, deall beth a'i achosodd, esbonio i chi'ch hun ei fod yn ganlyniad profiad blaenorol ac nid yw'r hyn a ddigwyddodd yn golygu o gwbl bod y partner yn benodol eisiau eich tramgwyddo. Nawr gallwch chi wneud pethau'n wahanol, fel egluro beth yn union sy'n eich brifo a pham, ac yn y pen draw osgoi gwrthdaro.
Ar ôl dod o hyd i “ein” partner, mynd i briodas neu berthynas ddifrifol, rydyn ni’n disgwyl cysur ysbrydol ac emosiynol. Mae'n ymddangos mai ein pwyntiau dolurus fydd yn cael eu heffeithio leiaf gyda'r person hwn. Ond nid yn ofer y dywedant mai gwaith yw perthnasoedd: bydd yn rhaid ichi weithio llawer, gan wybod eich hun. Dim ond hyn fydd yn ein galluogi i ddeall ein teimladau yn well, beth sydd y tu ôl iddynt a sut mae'r "bag" hwn yn effeithio ar berthnasoedd ag eraill.