Cynnwys
Gwisgwch ffrog neu siwt dynn
Os ydych chi'n gwisgo gwisg dynn er anrhydedd i'r gwyliau, mae gennych chi gyfle gwirioneddol i gadw rhag glwth. Cyn gynted ag y byddwch chi'n llyncu'r brathiad ychwanegol, bydd y ffrog yn mynd yn annioddefol o dynn, a bydd y trowsus yn dechrau gwasgu'n annioddefol. Mae un symudiad arall sy'n tynnu sylw: yn y dderbynfa, cymerwch wydraid gyda diod yn y "brif" law (ar y dde - yn y dde, ar y chwith - yn y chwith). Bydd hyn yn ei gwneud hi'n anodd “cyfathrebu” â bwyd - mae'n hynod anghyfleus codi byrbrydau â'ch llaw chwith.
Cnoi cnoi
Mae'r tip hwn yn arbennig o dda i'r rhai sy'n coginio llawer ar gyfer y gwyliau. “”, – yn ystyried maethegydd Americanaidd Katie Nonas… Er mwyn osgoi’r demtasiwn i roi rhywbeth yn eich ceg tra nad ydych chi’n llwglyd o hyd, cnoi gwm di-siwgr.
Byddwch yn snob
Byddwch yn bigog iawn am fwyd ar y gwyliau. Efallai nad yw bob amser yn weddus wrth fwrdd cyffredin, ond mae'n effeithiol iawn. “” – yn ein hargyhoeddi Melinda Johnson, llefarydd ar ran Cymdeithas Ddeieteg America… Edrychwch yn ofalus ar eich oergell a'ch cypyrddau bwyd. Tynnwch oddi wrthynt bopeth nad oes gennych lawer o gariad tuag ato. Act, bydd popeth yn iawn. Bydd adolygiad o'r fath yn caniatáu ichi fwynhau'ch hoff fwydydd yn unig ar wyliau, gan flasu pob brathiad. A pheidiwch â phoeni am eich ffigur. Y ffaith yw ein bod yn ennill bunnoedd ychwanegol ar wyliau nid o'r ffaith ein bod yn bwyta llawer, ond oherwydd ein bod yn bwyta popeth.
Bwytewch yn drylwyr ar ddiwrnod y gwyliau.
Mae rhai, wrth feddwl am y gwyliau sydd i ddod gyda digonedd o fwrdd, yn gwadu brecwast a chinio arferol eu hunain, gan gredu eu bod yn y modd hwn yn lleihau faint o galorïau a fwyteir. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir: pan fyddwch chi'n newynog i ymweliad neu i fwyty, rydych chi'n bwyta llawer mwy nag arfer. Felly, dechreuwch y gwyliau gyda brecwast swmpus, parhewch â chinio ysgafn, a chael salad ysgafn ychydig cyn dechrau'r wledd.
Rydyn ni'n bwyta ar amserlen
Mae'n well dechrau noson Nadoligaidd gyda gwydraid o ddŵr mwynol pur neu ddŵr gyda sudd ychwanegol. Yna oedi, a dechrau bwyta ar ôl tua hanner awr. “”, – dywed poblogaidd yn UDA maethegydd Tolmadge.
Ychwanegu gemau ac adloniant
Americanaidd maethegydd Cynthia Sass, awdur Diet Drives Me Crazy, yn awgrymu symud acenion arferol y gwyliau o fwyd i adloniant egnïol. Gallwch chi daflu modrwyau, chwarae badminton, sglefrio iâ a sled, gwneud dyn eira. Mae dan do, charades a dawnsfeydd yn wych i godi calon. “” – yn gofyn i’r maethegydd David Katz, awdur y llyfr Flavor Point Diet.
Rhywbeth arall yn lle alcohol
Mae diodydd alcoholig yn cynnwys llawer iawn o galorïau, yn enwedig coctels gyda gwirodydd neu rym. “”, – yn ystyried Katz.
Diffoddwch yr aperitif
"", - Dwi'n siwr Katz… Os oes angen rhywbeth felly ar eich enaid cyn cinio neu ginio mawr, gadewch iddo fod yn lond llaw o gnau, ffrwyth, llysieuyn neu … salsa. Ond nid alcohol!
Un + un
Brian Wansink, awdur y llyfr poblogaidd “Goofy Food”, yn annog rhoi dim ond dau fath o brydau ar blât ar y tro. Dychwelwch at y bwrdd bwffe cymaint ag y dymunwch, ond bob tro cymerwch ddau (!) dysgl yn unig. “”, ychwanega Dr. Katz.
Nid oes angen i chi addurno bwyd
Addurnwch eich cartref ar gyfer y gwyliau: hongian garlantau a bylbiau golau, baneri a thorchau, ond pan ddaw i addurno llestri, tymer eich ardor. Os ydych chi eisiau torri calorïau yn eich prydau gwyliau, ychwanegwch gyn lleied â phosibl o gnau, caws, sawsiau hufen, grefi, menyn a hufen chwipio, hyd yn oed ar gyfer garnais. «“, - yn argymell Caroline Oneil, awdur llyfr ar faeth lles.