Cynnwys
Sut i fynd allan o ddolen blinder a diflastod yng nghanol pandemig
Seicoleg
Mae crëwr y dull «Effeithlonrwydd Meddwl», Guadalupe Gómez Baides, yn cynnig hyfforddi'r ymennydd i gyflawni rhyddid emosiynol a dianc o'r «gymdeithas blinder»
Wedi blino. Ydym, rydym wedi blino. Ond llawer. Wedi blino ar bandemig, wedi blino ar newyddion drwg, wedi blino ar oerfel, eira neu rew (y tu mewn a'r tu allan), wedi blino o beidio â gwybod beth i'w wneud, wedi blino gwneud a ddim yn gwybod, wedi blino blino ... Mae gan bob cymdeithas paradeimau, credoau y maethol Yn nodweddiadol o'r amser sy'n pennu cysyniadau llwyddiant a methiant ac yn cyflyru ffordd o fyw pobl, fel y nododd Guadalupe Gómez Baides, seicolegydd arbenigol mewn niwrowyddoniaeth, cyfarwyddwr y Sefydliad Llesiant Ewropeaidd a chrëwr y Dull Effeithlonrwydd Meddwl.
Ond yn y cyd-destun rydyn ni'n byw ynddo, mae'n ymddangos bod y paradeimau wedi'u seilio ar quicksand. Ymddengys mai'r unig sicrwydd yw'r blinder. Mae'r mathau o heriau sy'n ein hwynebu heddiw yn wahanol i rai ein cyndeidiau yn union fel y mae afiechydon yr oes hon hefyd yn wahanol. Un o'r allweddi i'r foment hon, yn ôl Gómez Baides, yw bod nifer y bobl wedi cynyddu “Mewn argyfwng”. Felly, nid oes argyfyngau penodol mwyach yn ymwneud â, er enghraifft, glasoed, dyfodiad 40 neu ymddeol. «Nawr ar unrhyw oedran ac ar unrhyw adeg mae argyfyngau'n codi. Mae iselder ar y ffordd i ddod yn bandemig ac nid yw achosion o syndrom Burnout yn stopio tyfu, ”mae'n datgelu.
Her fawr yr eiliad hon mewn hanes, felly, yw diwylliannau Westernized, gosod y gelyn “o fewn pob un ohonom”. Dyma mae'r arbenigwr yn ei alw'n “y gymdeithas berfformio”, a nodweddir gan yr “Ydw, gallwn ni” a'r gadarnhaol, sef yr hyn sy'n cymell yr unigolyn i fod yn berchen ar fenter a chyfrifoldeb personol. Ond y pwynt yw, gyda'r rheidrwydd i fod yn chi'ch hun, mae'r unigolyn yn teimlo dan bwysau gan berfformiad a theiars ymdrech. Mae'n ddigalon.
Mae'n wir bod “positifrwydd pŵer” yn fwy effeithlon na “negyddoldeb dyletswydd” oherwydd bod yr anymwybodol cymdeithasol yn mynd o ddyletswydd i bŵer ac mae pobl yn dod yn gyflymach ac yn fwy cynhyrchiol. Rywsut, fel y mae Gómez Baides yn datgelu, rydym yn ecsbloetio ein hunain yn hynny “Rhyddid dan orfod”.
Ond gadewch i ni roi'r gorau i fflagio ein hunain a mynd gyda'r atebion. Sut allwn ni gyflawni rhyddid emosiynol diamod a dod allan o'r “gymdeithas flinedig”? Mae crëwr y Dull Effeithlonrwydd Meddwl yn cynnig pum allwedd:
1 Amddiffyn y corff
Os ydym am fanteisio ar botensial yr ymennydd, rhaid inni ofalu amdano. Mae angen i chi gael maeth da, diolch i ddeiet iach; bod â lefel ocsigen dda, diolch i ymlacio, technegau anadlu ac ymarfer corff; ac adfywio, diolch i gwsg ac ymarfer corff o safon.
2. Creu, chwarae a chael hwyl
Sawl gwaith y dydd ydych chi'n gwneud pethau am hwyl, yn gwneud rhywbeth creadigol, neu'n chwarae gemau? Nid yw'r oedolyn cyffredin yn cadw lleoedd yn ei amserlen ar gyfer unrhyw un o'r tri pheth hyn ac eithrio'r rhai sy'n rhan o'i weithgaredd proffesiynol. «Rhaid i chi gynyddu'r amser mwynhad, gan fod cemeg yr ymennydd y mae'n ei ysgogi yn wych ar gyfer teimlo lles. Rydyn ni'n gwahaniaethu rhwng yr eiliadau hynny rydyn ni'n eu mwynhau oherwydd rydyn ni'n sylwi bod amser yn hedfan a'n bod ni'n teimlo'n dda », yn datgelu Gómez Baides.
3. Teimlo'n gysylltiedig
Rydym yn siarad am gysylltiad dwfn, yn ddelfrydol rhwng pobl, ond gall hefyd fod gydag anifeiliaid oherwydd pan fyddwn yn teimlo'r math hwnnw o gysylltiad mae fel petai bywyd yn cymryd ystyr.
Yr unig broblem yw bod y rhuthr, y straen a'r pryderon weithiau'n golygu na allwn ddod o hyd i eiliadau o safon i'w rhannu gyda'n hanwyliaid. Mae'r arbenigwr yn cynghori, os yw'n anodd inni ddod o hyd i'r eiliadau hynny, y bydd yn rhaid i ni weithredu ar y mater, gan roi'r chwiliad penodol am yr eiliadau hynny fel a targed.
4. Gosod, cyflawni a chwrdd ag amcanion ar bob lefel
O gynllunio nodau ar gyfer y diwrnod i fod â phwrpas hanfodol trwy nodau wythnosol, misol neu semester.
Mae'r meddwl yn gweithredu yn y ffordd orau bosibl yn seiliedig ar amcanion neu nodau. Mae fel ei fod wedi'i drefnu pan mae'n glir ynghylch ei gyrchfan a hefyd yn gallu cynhyrchu mwynhad pan fyddwn yn cymryd camau sy'n caniatáu inni gyflawni ein hamcanion. A thrwy eu cyflawni, mae hynny hefyd yn caniatáu inni gydnabod ein cyflawniadau a'u dathlu, a gadael i'n hunain gael ein socian mewn boddhad, rhywbeth sy'n brin yn y gymdeithas rydyn ni'n byw ynddi.
5. Rhowch eiliadau o heddwch inni
Gall fod yn beth personol iawn darganfod beth yw ein moment o heddwch. Ond, yn gyffredinol, mae'r arbenigwr yn cynnig sawl fformiwla sydd fel arfer yn rhoi heddwch i bron pawb: bod ym myd natur (er ei fod yn costio rhywfaint mwy ac mae'n cymryd amser i'w wireddu), gan ystyried (harddwch, golygfeydd naturiol, glaw, y gwynt, y coed, y cymylau, y gelf…) a’r eiliadau heb wneud dim (ond heb deimlo’n euog, wrth gwrs).