Cynnwys
Y rhai sydd eisiau gwella
Mae pobl sy'n iach yn ymarferol sy'n dioddef o dan bwysau, fel rheol, yn perthyn i'r math o bobl sy'n cael eu nodweddu gan esgyrn hir, cyhyrau hir tenau, y frest a'r ysgwyddau cul, a mwy o excitability niwro-impulse. Mae'r bobl hyn yn rhy emosiynol ac yn dueddol o straen. Fel rheol, maent yn cysgu'n wael ac yn dioddef o ddiffyg archwaeth bwyd, yn ogystal, mae ganddynt metaboledd uchel iawn. Mae'r nodweddion hyn o ffisioleg y “” yn pwyso hefyd gyda llawer o arferion sy'n gwaethygu teneuo: Er mwyn datrys y problemau hyn, mae angen ichi ddod o hyd i'r cryfder nid yn unig i newid arferion, ond i ddod yn berson gwahanol - i ddysgu byw yn unol â'r deddfau o bodybuilders: Gwell sefyll na cherdded. Gwell gorwedd i lawr na sefyll. Gwell doze na gorwedd i lawr, a gwell cysgu na doze.
Gwnewch fel corffluniwr
Dyma beth sydd ei angen arnoch chi i gronni'r bunnoedd coll:
- rheoli eich emosiynau a sefydlu cwsg iawn
- trefnu hyfforddiant chwaraeon yn fedrus ac yn broffesiynol
- trefnu'r diet cywir.
Deiet newydd: Y prif beth yw bwyta. Bydd popeth arall yn aros!
Rhaid i ddeiet newydd y darbodus gael ei drefnu'n glir ac yn gaeth. Mae'r brecwast cyntaf am 4-5 o'r gloch y bore. Yn ystod y dydd - 5-6 pryd bwyd. Yn ddelfrydol, mae angen i chi ail-lenwi â thanwydd 7-8 gwaith y dydd (bob 2,5-3 awr). Lle bynnag yr ewch chi, rhaid i chi gael “” yn llawn o broteinau a charbohydradau, mewn geiriau eraill, cynwysyddion bwyd. Er enghraifft, mewn un cynhwysydd - bron cyw iâr gyda reis, mewn un arall - iogwrt gyda banana, yn y trydydd - cnau gyda rhesins. Hyn i gyd y dylech chi ei fwyta'n rheolaidd ac yn ofalus trwy gydol y dydd, waeth beth fo'ch busnes, eich amgylchiadau a'ch problemau. Y prif beth yw bwyta. Bydd popeth arall yn aros!
Cynhwyswch fwy o lysiau a ffrwythau yn eich diet, ond cadwch mewn cof: nid ydyn nhw mewn unrhyw ffordd yn disodli'ch cymeriant gorfodol o baratoadau fitamin. Dylai dŵr yn ystod y dydd fod yn feddw o leiaf 1,5-2 litr. Yn y nos - ysgwyd protein y mae'n rhaid ei gael.
Mae gweithgaredd corfforol yn gorfodi'r corff i weithio mewn modd anarferol, ac mae angen eich help arno - defnyddiwch atchwanegiadau maethol chwaraeon, protein, asidau amino.
Yn araf ond yn sicr ...
Dylid cofio bod y brif rôl, wrth golli pwysau ac wrth ennill pwysau, yn cael ei chwarae nid gan faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, ond gan ei gynnwys calorïau. Yr unig wahaniaeth yw ein bod, trwy golli pwysau, yn lleihau cynnwys calorïau bwyd bob wythnos yn raddol tua 200-300 o galorïau, a phan fyddwn yn ennill pwysau ychwanegol, rydym yn ei gynyddu.
Yn yr achos cyntaf, ein nod yw actifadu'r metaboledd, ac yn yr ail, arafu. Y prif beth yw gwneud popeth yn raddol, efallai hyd yn oed gynyddu'r cymeriant calorïau nid bob wythnos, ond bob mis.
Y gwir yw bod unrhyw newid sydyn yn y diet yn arwain at ymateb y corff: gan addasu'n gyflym i amodau newydd, mae'n mynd i mewn i'r cam bondigrybwyll “llwyfandir”, pan nad oes unrhyw newidiadau yn digwydd gydag unrhyw ymdrech.
Po hiraf yw cyfnod y cynnydd mewn màs cyhyrau, yr hiraf y bydd y camau llwyfandir yn para. Yn ddelfrydol, dylech newid i 5-7 pryd y dydd ar unwaith. Ond os ydych chi'n ei chael hi'n anodd, ymgyfarwyddo â hyn yn raddol: yn yr wythnos gyntaf - bwyta dair gwaith y dydd, yn yr ail - ychwanegwch bryd arall. Efallai y bydd yn fwy cyfleus ichi ychwanegu un pryd yn llai aml - unwaith bob dwy i dair wythnos. Ond!! Ni ddylech ddisodli nifer y prydau bwyd â maint dognau enfawr.