Enillion araf a chyson - yn parhau
Y gyfradd colli pwysau orau yw 2 kg y mis. Yr uchafswm y caniateir ei golli yn ystod y mis cyntaf () yw 3-4 kg. Os ydych chi'n gorfodi'r corff i golli pwysau yn gyflymach, bydd yn straen difrifol iddo. Mae'r corff yn y sefyllfa hon yn dechrau cynhyrchu hormonau yn y cortecs adrenal yn egnïol i “guddio” rhag straen. Gall yr hormonau hyn gynyddu pwysedd gwaed, gwaethygu cyflyrau croen, a hyd yn oed arafu'r broses colli pwysau go iawn.
Yn ogystal, mae colled o fwy na 4 kg y mis yn dangos bod y corff yn “bwyta” proteinau. Hynny yw, mae dadansoddiad o gyhyr, ac nid meinwe adipose yn unig, nad oes ei angen arnom o gwbl. Dim ond gyda diet dyddiol o 4 - 800 o galorïau () y gellir colli pwysau mwy na 1000 kg y mis. Tua cymaint mae'r corff yn ei wario ar swyddogaethau hanfodol - anadlu, treuliad, gweithgaredd cyhyr y galon, gwaith yr afu a'r arennau, ac ati. Os byddwch chi'n lleihau'r cymeriant calorïau dyddiol i 800 o galorïau ac is, bydd y corff yn llythrennol yn dechrau bwyta ei hun. Dyna pam mae ymprydio pur nid yn unig yn fuddiol, ond yn gyffredinol niweidiol i'r corff.
Yn ystod ymprydio, mae'r metaboledd yn arafu rhywfaint - mae swyddogaethau “llai pwysig” yn cael eu diffodd, mae cyfradd adnewyddu'r meinwe yn gostwng, sydd fel arfer yn cael ei hadnewyddu'n gyflym. Mae coed yn taflu eu deiliach yn y cwymp i warchod bywiogrwydd. Mae'r corff yn “siedio” gwallt, yn cadw croen ac ewinedd ar y “diet llwgu”. Mae anemia (), hypovitaminosis yn datblygu. Hyd yn oed os cymerwch gyfadeiladau amlivitamin, yna oherwydd cyflwr newidiol pilen mwcaidd y stumog a'r coluddion, bydd fitaminau'n cael eu hamsugno'n waeth. Pan fydd maint y màs braster yn y corff yn llai na 17%, mae'r swyddogaeth atgenhedlu wedi'i diffodd, ac mae afreoleidd-dra mislif yn ymddangos hyd yn oed yn gynharach.
Mae'n ddoethach o lawer newid eich ffordd o fyw yn raddol ac yn araf er mwyn bwyta 1100 - 1200 o galorïau'r dydd yn ystod y cam colli pwysau (), ac yna mynd i'r lefel o 1500 - 1700 o galorïau i gynnal yr uchder a gymerwyd (). Yn ystod y misoedd cyntaf o golli pwysau, gallwch chi ddyrannu dau ddiwrnod yr wythnos gyda chymeriant calorïau dyddiol ar gyfartaledd o 600-800 cilocalories - i gynyddu'r effaith, ond dim mwy.
Mae dietau caled hefyd yn bosibl. Ond dim ond os na fyddant yn para mwy nag ychydig wythnosau o dan oruchwyliaeth feddygol - ac yn cael eu cynnal er mwyn cychwyn y broses o golli pwysau. Ar ôl hynny, gwnewch yn siŵr eich bod yn newid i subcalorig diet, a elwir yn fwy cywir maeth rhesymol ac y gellir ei arsylwi cyhyd ag y dymunwch.
Llafur Sisyphean
Mae'n amhosibl colli pwysau “unwaith ac am byth” gyda chymorth gweithred un-amser. Cyn belled â bod y calorïau ychwanegol yn parhau i lifo, bydd y corff yn eu storio.
Felly, yn y therapi o bwysau gormodol, nid oes cysyniad o “driniaeth”. Mae yna gysyniad o “newid ffordd o fyw”.
Os yw rhywun, ar ôl colli deg cilogram, diolch i weithgaredd corfforol a diet, yn dychwelyd yn hapus i'w ffordd o fyw flaenorol ac unwaith eto'n dechrau bwyta 4000 o galorïau bob dydd, mae'n ennill y pwysau y llwyddodd i gael gwared arno yn gyflym iawn. Un candy ychwanegol - 75 o galorïau. Un candy ychwanegol bob dydd - ac rydyn ni'n cael 4 kg a mwy mewn blwyddyn.
Nid yw mor anodd colli pwysau un-amser, mae angen llawer mwy o rym ewyllys i'w ddal. Dyna pam y dylai'r diet a'r gweithgareddau corfforol hynny rydych chi'n newid iddynt fod yn gymaint fel y gellid dilyn y ffordd newydd hon o fyw cyhyd ag y dymunwch. A dim ond os yw'r newidiadau'n raddol ac yn gyson y mae hyn yn bosibl.
Mewn unrhyw ddeiet mae dau air allweddol: “glynu wrth y diet” a “hypocaloric”, er y gallai fod naws. Er enghraifft, mae angen i rai pobl anghofio am siocledi a lleihau faint o garbohydradau (), mae angen i rywun leihau faint o broteinau (), rhywun - brasterau.
Deiet anhyblyg heb newid radical dilynol mewn ffordd o fyw yw llafur Sisyphean.