Ksenia Selezneva, maethegydd, Ph.D.
Fel meddyg, rwyf yn erbyn pob diet. Dim ond un diet sydd i mi - maethiad cywir. Mae unrhyw ddeiet arall, yn enwedig diet isel mewn calorïau, yn straen ychwanegol i'r corff, sydd eisoes ag amser caled yn yr hydref-gaeaf. Cofiwch: mae'n amhosibl mynd mewn siâp mewn 1 mis a chadw'r canlyniad am nifer o flynyddoedd. Dylai person fwyta'n iawn trwy gydol y flwyddyn a derbyn yr holl fitaminau a mwynau sydd eu hangen arno.
Dylai diet unigolyn fod yn amrywiol. Ni allwch dorri brasterau, proteinau na charbohydradau yn llwyr - bydd hyn yn arwain at broblemau iechyd. Felly, yn y tymor oer, rhaid i'r diet gynnwys grawnfwydydd, olew llysiau, ffrwythau, llysiau, protein anifeiliaid (cig, pysgod, cynhyrchion llaeth)… A pheidiwch ag anghofio'r hylif! Yn y gaeaf, gellir disodli dŵr plaen â arllwysiadau o sinsir neu helygen y môr. Dim ond eu malu a'u llenwi â dŵr poeth.
Yn fy holl ymarfer, nid wyf eto wedi dod ar draws un diet y gallwn ei argymell i'm claf. Deiet amrywiol a ddewisir yn unigol yw'r ffordd orau o gadw'ch hun mewn cyflwr da.
Fodd bynnag, ni allwch gadw'ch hun yn gyson o fewn y fframwaith: weithiau gallwch fforddio tidbit. Y prif beth yn y mater hwn yw peidio ag oedi. Os ydych chi wedi caniatáu gormod i'ch hun, yna trefnwch drannoeth i ddadlwytho (er enghraifft, afal neu kefir). Bydd hyn yn eich helpu i wneud iawn am orfwyta a dychwelyd i'ch trefn flaenorol. Pan fyddwch chi eisiau rhywbeth niweidiol neu eisoes yn llawn, a'ch llygaid yn gofyn am fwy, gall y tric canlynol fod yn ddefnyddiol - yfwch 1–2 gwydraid o ddŵr yn araf, yna 1 gwydraid o kefir. Os bydd eich newyn yn parhau, cnoi creision grawn cyflawn yn ofalus ac yn araf.
Eduard Kanevsky, hyfforddwr ffitrwydd
Mae punnoedd ychwanegol yn dew na fydd yn ein gadael ar ôl sesiynau byr neu afreolaidd. Ar gyfer colli pwysau yn effeithiol, rwy'n argymell sesiynau aerobig 45 munud, naill ai ar offer cardiofasgwlaidd neu yn yr awyr agored, fel loncian neu sgïo traws gwlad yn y gaeaf.
Mae llawer o bobl eisiau cael canlyniadau heb unrhyw ymdrech ychwanegol ac yn cael eu “harwain” at stynt cyhoeddusrwydd, er enghraifft, symbylyddion cyhyrau glöyn byw neu siorts colli pwysau. Er mwyn llosgi meinwe brasterog isgroenol, mae angen i chi wneud rhywfaint o waith na fydd yr “efelychwyr” hyn byth yn ei wneud..
Ar ben hynny, mae rheol euraidd “”, sy'n golygu bod effaith ysgogydd cyhyrau yn ddiwerth yn syml. Mae'r un peth yn berthnasol i'r “coesau” a'r “gwregysau” a hysbysebir. Maent yn hollol ddiwerth a gallant niweidio'ch iechyd hyd yn oed. Wedi'r cyfan, ynddynt maent yn dechrau chwysu mwy, ac ynghyd â chwys rydych chi'n colli halwynau mwynol mor angenrheidiol i'r corff. Gall trawiad gwres ddigwydd os ydych chi'n gwisgo'r “dillad isaf” hwn yn rhy hir. Dewis arall yw asiantau pwysoli, maen nhw'n llawer mwy defnyddiol ar gyfer hyfforddi, y prif beth yw eu defnyddio'n gywir.
Anita Tsoi, cantores
Pan roddais enedigaeth i fabi, cyrhaeddodd fy mhwysau 105 kg. Unwaith y sylweddolais fod fy ngŵr yn syml wedi peidio â bod â diddordeb ynof. Rwy’n berson syml, felly un noson gofynnais iddo’n blwmp ac yn blaen: “” Edrychodd fy ngŵr arnaf ac ateb yn onest: “”. Roeddwn i'n teimlo'n brifo'n wallgof. Ar ryw adeg, gan oresgyn y drosedd, cofiais unwaith eto eiriau fy ngŵr ac edrychais ar fy hun yn y drych. Roedd yn ddatguddiad ofnadwy! Yn y cefndir gwelais dŷ glân, babi wedi'i fwydo'n dda, crysau smwddio a dyn taclus, ond doedd gen i ddim lle yn y llun perffaith hwn. Roeddwn i'n dew, yn flêr ac mewn ffedog fudr.
Mae gyrfa wedi dod yn gymhelliant ychwanegol. Gosododd y stiwdio recordio amod i mi: naill ai byddaf yn colli pwysau, neu ni fyddant yn gweithio gyda mi. Fe wnaeth hyn i gyd fy ysgogi i ddechrau ymladd â mi fy hun. Llwyddais i golli mwy na 40 kg.
Dechreuwch golli pwysau mewn hwyliau da a chadarnhaol. Os ydych chi'n isel eich ysbryd, mae'n well gohirio'r rhaglen colli pwysau. Dylid ystyried y cylch benywaidd hefyd.
Nid oes angen rhoi cynnig ar yr holl ddeietau a cholli pwysau mewn sawl ffordd ar unwaith. Ni ddylech fyth fynd eisiau bwyd., oherwydd bod defnyddio bwydydd calorïau isel yn rhoi effaith tymor byr yn unig, tra ei fod yn arafu'r metaboledd ac yn cymryd egni i ffwrdd.
Yn gryf, nid wyf yn argymell gor-ddefnyddio chwaraeon, dylid ychwanegu llwythi yn raddol, yn dibynnu ar y diet a'ch galluoedd corfforol. Os ewch chi at golli pwysau yn ddoeth, yna gellir osgoi torri i lawr.
A chofiwch hynny Myth yw colli pwysau unwaith ac am oes. Mae hwn yn waith manwl sy'n gofyn am newid ymwybyddiaeth a gwaith cyson arnoch chi'ch hun. Neu efallai na ddylech chi drigo arno? Er enghraifft, mae gen i bopeth o bryd i'w gilydd: weithiau rwy'n cadw fy hun mewn siâp, weithiau rwy'n caniatáu fy hun i ymlacio. Y prif beth yma yw dod o hyd i gydbwysedd, gwrando ar eich corff ac ymddiried ynddo!