Ymladd pwysau gormodol Yn broblem sy'n berthnasol i ddynion a menywod. Efallai bod gan bawb resymau gwahanol am hyn: mae rhywun eisiau siapio ar gyfer tymor y traeth, mae eraill yn meddwl am iechyd, mae eraill yn dod yn wystlon i'w ffordd o fyw ac yn breuddwydio am ffigwr chwaraeon yn unig heb wneud unrhyw ymdrech. Ar yr un pryd, mae llawer ohonyn nhw'n meddwl bod colli pwysau yn anodd iawn. Nid yw’n syndod - wedi’r cyfan, mae cymaint o wybodaeth am drawsnewidiadau “” o gwmpas. Mewn gwirionedd, yr unig ffordd effeithiol o golli pwysau yw trwy ddull cyfannol.
Os ydych chi wedi ennill pwysau, yna mae'n werth dechrau'r frwydr yn erbyn bunnoedd yn ychwanegol trwy ddadansoddi'ch arferion bwyta. Ceisiwch am ychydig ddyddiau dim ond recordio popeth rydych chi'n ei fwyta, a nodwch ar ba amser ac ym mha sefyllfa rydych chi'n ei wneud fel arfer. Bwyta o flaen y teledu, byrbrydau wrth fynd, “” straen - gall y rhain i gyd achosi gordewdra ac ymyrryd â chynnal pwysau iach.
Mae'n werth nodi hefyd faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed bob dydd, tra nad yw te, coffi neu sudd yn cyfrif. Ysgrifennwyd llawer o erthyglau am fuddion dŵr, ac mae pob awdur yn cytuno bod yfed digon o hylifau yn helpu i gynnal pwysau iach. Mae yna lawer o resymau am hyn: er enghraifft, weithiau mae pobl yn drysu syched â newyn ac yn bwyta pan fydd syched arnyn nhw mewn gwirionedd. Hefyd, mae defnyddio swm digonol yn helpu i gyflymu metaboledd, yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr y croen ac yn rheoleiddio treuliad.
Pwynt pwysig arall yw'r gosod nodau yn gywir. Ni ddylech ymdrechu i golli pwysau yn gyflym - dylai'r broses hon fod yn araf, ond yn gyson. Y gyfradd colli pwysau orau heb niwed i'r corff yw 2-4 kg y mis, yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol a pharamedrau eraill. Gallwch greu amserlen a'i dilyn, gan ystyried amryw ffactorau: er enghraifft, os oes gennych wythnos neu bythefnos o wyliau, peidiwch â chynllunio ar gyfer yr amser hwn i golli pwysau, ond canolbwyntiwch ar gynnal y canlyniad a gyflawnwyd eisoes.
Mae yna nifer o reolau i'ch helpu chi i gadw'n heini:
1.
Ystyriwch nodweddion eich corff. Nid oes unrhyw ryseitiau cyffredinol, felly mae'n rhaid addasu unrhyw argymhellion i bob sefyllfa benodol.
2.
Mae agwedd eisoes yn hanner y frwydr. Er mwyn peidio â cholli penderfyniad, ceisiwch ddelweddu'ch nod: dychmygwch pa mor wych y byddwch chi'n edrych yn eich hoff ffrog neu faint yn haws fydd hi i chi gario'ch pwysau mewn sodlau. Rhannwch eich nod yn gerrig milltir lluosog a gwobrwywch eich hun am gyflawni pob un.
3.
Mae'n debygol y byddwch chi'n camu'n ôl o'ch diet ar ryw adeg ac yn caniatáu tafell o gacen neu blât o pilaf brasterog i chi'ch hun. Nid oes unrhyw beth o'i le â hynny - nid yw cwpl o gannoedd o galorïau ychwanegol yn negyddu popeth rydych chi wedi'i gyflawni eisoes, yn ogystal, nawr mae yna ddulliau diogel modern sy'n blocio brasterau ac yn atal adneuo punnoedd ychwanegol - fel, er enghraifft, XL- S Meddygol. Mae hefyd yn helpu i reoleiddio archwaeth, felly rydych chi'n teimlo'n llawnach rhag bwyta llai. Fodd bynnag, cofiwch, po amlaf y byddwch yn torri egwyddorion bwyta'n iach, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i chi sicrhau canlyniadau.
4.
Os oes gennych ffrind sydd hefyd eisiau colli pwysau, ymunwch. Byddwch yn gallu dysgu ryseitiau ar gyfer prydau bwyd blasus ac iach gyda'ch gilydd, a bydd mynd i'r gampfa gyda'ch gilydd yn lleihau canran yr ymarferion a gollir oherwydd diogi.
5.
O'r amrywiaeth o gynhyrchion dietegol, canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei garu. Nid oes angen tagu ar asbaragws neu seleri os ydych chi'n eu casáu - dim ond bwyta llysiau eraill. Mae rheol debyg yn gweithio ar gyfer chwaraeon, felly ceisiwch ddod o hyd i'ch hun y mathau o weithgareddau y byddwch yn mwynhau eu gwneud.
6.
Gellir addasu unrhyw rysáit ychydig fel bod y dysgl sy'n deillio o hyn yn cynnwys llai o galorïau: yn lle porc brasterog, rhowch welliant i gyw iâr neu dwrci, disodli bara gwyn gyda grawn cyflawn, a mayonnaise gyda dresin salad ysgafn, ac ati.
7.
Mae sawl pryd yn lleihau'r risg o orfwyta, gan fod gennych lai o fwyd i'w lenwi. Yn gyntaf, ni fydd gennych amser i fynd yn llwglyd iawn, ac yn ail, byddwch yn gwybod y byddwch yn gallu ailgyflenwi cronfeydd ynni gyda byrbryd arall ymhen 2-3 awr. Gall hefyd eich helpu i wrthsefyll y demtasiwn i gael pryd o galon cyn mynd i'r gwely.