Sut i "bwyta straen"?

Yn aml, mewn eiliadau o straen difrifol, nid yw person eisiau bwyta o gwbl, oherwydd mae holl gronfeydd wrth gefn y corff wedi'u cynnwys yn y gwaith ar ddatrys problemau brys. Yn syml, nid yw gwastraffu egni ar dreulio bwyd yn werth chweil. Ond yn y cyfnod o straen acíwt, mae rhai yn dechrau “cipio” profiadau gyda bwydydd melys a brasterog.

Yn gyffredinol, nid oes dim o'i le ar hyn, ar yr amod nad yw'n dod yn arferiad ac nad yw'r person yn gorfwyta ar yr arwydd lleiaf o straen. Ar ben hynny, yn 2015, cynhaliodd gwyddonwyr o Brifysgol Maastricht astudiaeth a ddangosodd, ar gyfer pobl â genoteip penodol, bod melysion sy'n cael eu bwyta mewn sefyllfaoedd straen hyd yn oed yn ddefnyddiol. Mae'n helpu i beidio â gorfwyta danteithion brasterog amrywiol. Wrth gwrs, rydym yn sôn am symiau rhesymol, ni ddylech gam-drin melysion.

Pan fydd person dan bwysau yn gyson, yn profi straen neu flinder cronig, mae angen diet «gwrth-straen» wedi'i drefnu'n iawn ar ei gorff i helpu i ymdopi â blinder.

Sut i fwyta mewn sefyllfaoedd o straen?

Er mwyn helpu'r corff i oroesi straen, mae angen i chi roi blaenoriaeth i garbohydradau cymhleth: grawnfwydydd, bara grawn cyflawn. Mae angen proteinau ar y corff hefyd, ac mae'n well eu cael o fwydydd braster isel: cig dofednod gwyn, pysgod.

Mae pysgod hefyd yn ddefnyddiol oherwydd ei fod yn cynnwys asidau brasterog aml-annirlawn omega-3, sy'n cael effaith gadarnhaol ar swyddogaethau'r system nerfol ganolog a gweithgaredd yr ymennydd. Yn ogystal, mae ymchwil gan Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau wedi datgelu cysylltiad rhwng hwyliau ac asidau omega-3. Ceisiwch fwyta o leiaf bum pryd y dydd gyda diet amrywiol a chytbwys.

Osgoi symbylyddion bwyd

Yn ystod cyfnodau o straen, mae'n well osgoi symbylyddion bwyd - yn enwedig coffi ac alcohol. Maent yn rhoi effaith tymor byr yn unig a theimlad byrhoedlog o ymchwydd o gryfder, ond mewn gwirionedd maent yn disbyddu'r system nerfol hyd yn oed yn fwy. O yfed sudd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres, mae te llysieuol, dŵr glân yn ddefnyddiol.

Bwyta mwy o lysiau a ffrwythau

Cynhwyswch ffrwythau a llysiau yn eich diet tra byddwch dan straen. Maent yn cynnwys y siwgr angenrheidiol ar gyfer teimlad o lawenydd. Yn ogystal, mae gan lysiau a ffrwythau liwiau naturiol llachar a deniadol. Ac mae astudiaethau wedi dangos bod bwyd llachar a lliwgar yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr emosiynol person.

Er enghraifft, mae tomatos, yn ôl astudiaethau a gynhaliwyd yn Japan a Tsieina, yn lleihau'r risg o iselder difrifol sawl gwaith. Mae'n ymwneud â lycopen, y pigment sy'n rhoi ei liw coch llachar i'r tomato: dyma'r gwrthocsidydd mwyaf pwerus ymhlith carotenoidau ac mae'n lleihau difrod o brosesau ocsideiddio radical rhydd.

Gohirio'r diet tan amseroedd gwell

Mewn unrhyw achos, peidiwch â mynd ar ddeiet yn ystod cyfnodau straen: mae unrhyw ddeiet eisoes yn straen i'r corff. Anghofiwch hefyd am fwydydd brasterog, wedi'u ffrio, llawer o gig: mae hyn i gyd yn anodd ei dreulio ac yn cynyddu'r llwyth ar gorff sydd eisoes wedi blino'n lân.

Cyfyngwch ar eich cymeriant o losin

Ni allwch gam-drin a melysion, er eu bod yn sicr yn gwella hwyliau. Peidiwch â rhagori ar eich norm, fel arall ni fydd gormodedd o losin yn dod â buddion, ond problemau, er enghraifft, torri metaboledd carbohydradau. Mae angen i chi fonitro nid yn unig faint o losin, ond hefyd ansawdd: mae'n well gwrthod siocledi llaeth a chwcis cyfoethog, gan ddewis mêl, ffrwythau sych, siocled tywyll.

Dewch i arfer bwyta byrbryd iach

Os ydych chi'n teimlo fel cnoi'n gyson ar adegau anodd, ceisiwch wneud y “gwm lleddfol” hwn yn ddefnyddiol. Ac er mwyn peidio â rhedeg i'r oergell am ddarn arall o selsig niweidiol, torrwch a threfnwch lysiau llachar ar sawl plât a'u trefnu o amgylch y tŷ.

Bwyta cynhyrchion llaeth

Os caiff ei oddef yn dda, mae'n ddefnyddiol cynnwys cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu yn y diet, sydd hefyd yn gwella hwyliau.

Cymerwch fitaminau

Os yw'r straen yn gronig, mewn ymgynghoriad â'r meddyg, mae'n ddefnyddiol yfed cymhleth o luosfitaminau, magnesiwm a fitaminau B, sy'n gwneud y gorau o swyddogaethau'r system nerfol ganolog.