Cynnwys
Mae'r gair “diet” yn dangos yn y mwyafrif o bobl gysylltiadau negyddol parhaus sy'n gysylltiedig â nifer enfawr o gyfyngiadau, bwyd di-chwaeth ac undonog. Mae llawer o ddeietau mono a thymor byr yn. Mae gan ddeiet cytbwys reolau, ond mae'r rhain yn rheolau hyblyg sy'n eich helpu i golli pwysau heb darfu, gan sicrhau canlyniad cynaliadwy. Mae'r cyfan yn dechrau gyda dewis bwydydd sy'n addas ar gyfer y diet a newid y diet. Er mwyn i golli pwysau fod yn flasus ac yn hawdd, mae angen i chi wybod sut i arallgyfeirio eich bwydlen diet.
Beth yw diet amrywiol?
Trwy ddeiet amrywiol, mae maethegwyr yn golygu defnyddio gwahanol ffynonellau o brotein, braster a charbohydradau, a'r cydbwysedd rhyngddynt. Nid yw hyn yn ymwneud â bwyta danteithion bob dydd na bwyta ar hap. Mae bwyta'n iach bob amser yn syml ac nid oes angen costau deunydd ychwanegol arno.
Mae'n cynnwys:
- Proteinau tarddiad anifail (dofednod, pysgod, cig, offal, wyau, caws bwthyn) a llysiau (codlysiau, grawn);
- Bwydydd carbohydrad (grawn, llysiau a ffrwythau);
- Brasterau dirlawn (menyn, caws, brasterau o gynhyrchion protein) ac annirlawn (olew pysgod, olew llysiau, cnau, afocados).
Bob dydd gallwch chi gael brecwast gydag wyau a blawd ceirch, ciniawa gyda chyw iâr gyda gwenith yr hydd a llysiau, ciniawa gyda physgod a llysiau a chael byrbryd ffrwythau a llaeth. Mae'n amrywiol oherwydd eich bod chi'n cael y maetholion o wahanol ffynonellau (calorifier). Ond gall unrhyw ddeiet ddiflasu. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, ystyriwch sut y gallwch arallgyfeirio'r fwydlen diet.
Coginio grawnfwydydd mewn ffordd newydd
Mae'r mwyafrif o rawnfwydydd yn sylfaen berffaith ar gyfer llawer o ryseitiau. Os na allwch edrych ar reis a'r fron mwyach, gwnewch beli cig - torrwch y ffiled cyw iâr, ychwanegwch eich hoff sbeisys, cymysgu â reis a stêm. Y prif beth yw arsylwi ar y cyfrannau - dylai maint y cynhwysion a KBZhU gyfateb i'r pryd a gynlluniwyd. Mae'n hawdd ei gyfrifo yn eich Cyfrif Personol.
Mae llawer sy'n colli pwysau yn gyfarwydd â chael brecwast gyda blawd ceirch ac wyau. Gellir ychwanegu nid yn unig rhesins, afalau neu fêl at flawd ceirch. Mae'n mynd yn dda gydag unrhyw ffrwythau, coco, cnau, pwmpen a sbeisys. Gall wyau gael eu berwi, eu ffrio neu omled. Ac os ydych chi'n malu blawd ceirch yn flawd, yn ychwanegu wy, rhesins, ffrwythau neu aeron a'i bobi, rydych chi'n cael cacen blawd ceirch blasus.
Cymysgu cynhwysion
Yn ein hardal ni, mae pobl yn bwyta seigiau ochr, cig a salad ar wahân. Hynny yw, maent wedi arfer bwyta llawer iawn o fwyd, y gellir ei dorri o leiaf yn ei hanner. Ffurfiwyd yr arferiad o fwyta llawer o uwd, tatws neu basta a bwyta brechdan yn y blynyddoedd Sofietaidd. Ar ôl y rhyfel, roedd llawer o bobl yn ymwneud â gwaith corfforol heriol ac angen mwy o egni. Fodd bynnag, nid oedd unrhyw le i gael calorïau o ansawdd uchel mewn gwlad â chyfanswm diffyg.
Mae pobl fodern yn symud llawer llai na phobl yr amser hwnnw, ac mae'r amrywiaeth o gynhyrchion sydd ar gael - cig, dofednod, pysgod, llysiau, wedi cynyddu'n sylweddol. Mae bwyd iach wedi dod yn fwy hygyrch, ond mae'r arferiad o lenwi'r stumog â grawnfwydydd a bara wedi parhau. Cytunwch, nid yw tynnu hanner dogn o basta o'r plât yn galonogol, ac os cymysgwch y cynhwysion, ni fyddwch yn sylwi ar ostyngiad yn y dogn. Ychwanegwch fwy o lysiau a pherlysiau.
Gellir cymysgu unrhyw rawnfwydydd a chodlysiau â llysiau, cig, dofednod, wyau, caws llaeth, ac weithiau gyda physgod. Os oes ffynonellau o brotein anifeiliaid a llysiau mewn un pryd, yna bydd eu treuliadwyedd cyffredinol yn uwch.
Fel ar gyfer prydau llysiau a saladau, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich dychymyg. Mae bron pob llysiau wedi'u cyfuno â'i gilydd. Ar ben hynny, maent yn cael eu cyfuno â ffrwythau a chnau. Ychwanegwch afal neu eirin gwlanog i'r salad, a byddwch chi'n deall popeth.
Mae wyau hefyd yn gynnyrch amlbwrpas. Gellir eu hychwanegu at saladau a gellir ychwanegu unrhyw lenwad atynt - llysiau, perlysiau, madarch a hyd yn oed aeron. Mae bwydydd iach yn faes enfawr ar gyfer arbrofi.
Arbrofi gyda chig
Wrth baratoi unrhyw gig, mae dull prosesu, dull paratoi a marinâd yn chwarae rôl yr un mor bwysig. O ran y dull prosesu, yna gellir coginio unrhyw gig neu ddofednod mewn darn, ei dorri'n ddewisol neu hyd yn oed ei dorri'n friwgig.
Mae'r dull paratoi yn dibynnu ar eich dewisiadau chwaeth. Y prif ffyrdd o baratoi bwyd ar ddeiet:
- Berwi mewn dŵr;
- Coginio mewn bag gyda saws marinâd neu gartref;
- Pobi ar ddalen pobi;
- Rhostio mewn ffoil;
- Pobi llawes;
- Pobi ar ffurf arbennig;
- Ffrio mewn padell nad yw'n glynu;
- Blansio;
- Dulliau coginio amrywiol mewn multicooker.
O ran y marinâd, mae'n gwneud unrhyw gig yn fwy blasus ac yn iau. Yn dibynnu ar y dull paratoi, gallwch ychwanegu llenwad anarferol. Mae pawb yn gwybod y rysáit ar gyfer hwyaden Nadolig gydag afalau. Blas melys afalau sy'n gwneud yr aderyn yn hynod o flasus (calorizator). Nid oes unrhyw beth yn eich atal rhag ychwanegu afal neu ffrwythau sych at y ffiled cyw iâr.
Chwarae gyda blasau
Mae yna lawer o sbeisys a pherlysiau. Maen nhw'n rhoi arogl unigryw i'r dysgl ac maen nhw hefyd yn iach. Er enghraifft, gwyddys bod sinamon yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed sefydlog, mae gan sinsir briodweddau gwrth-oer, ac mae'n hysbys bod ewin yn lleddfu poen. Defnyddio sbeisys ar eich diet yw'r ffordd orau i arallgyfeirio'ch blagur blas a chefnogi'ch corff.
Ffordd arall i ychwanegu blas yw gwneud sawsiau calorïau isel cartref. Gall y sail fod yn domatos, past tomato, iogwrt, hufen sur braster isel, piwrî llysiau, cig, pysgod neu brothiau madarch.
Nawr rydych chi'n argyhoeddedig y gall colli pwysau fod yn flasus. Ar gyfer hyn, mae bwydydd sydd eisoes yn bresennol yn eich diet yn addas. Yr unig beth fydd ei angen arnoch chi yw awydd, ychydig o amser rhydd a pharodrwydd i arbrofi gyda bwyd.