Sut i ddelio â chenfigen heb ei reoli

Y tu ôl i ba bynnag deimladau rydyn ni’n cuddio cenfigen, ni waeth sut rydyn ni’n ei fynegi, y tu ôl iddo mae ofn diflaniad anwylyd bob amser, colli hunanhyder ac unigrwydd cynyddol.

“Eironi trasig cenfigen yw ei fod, dros amser, yn bwydo ffantasïau sydd yn aml wedi’u datgysylltu oddi wrth realiti,” meddai’r therapydd gwybyddol Clifford Lazarus. — Mae'r person cenfigennus yn siarad am ei amheuon wrth ei bartner, mae'n gwadu popeth, ac mae ymdrechion i amddiffyn ei hun rhag geiriau sarhaus yn dechrau cael eu hystyried gan y cyhuddwr fel cadarnhad o'i ddyfaliadau. Fodd bynnag, dim ond ymateb naturiol i bwysau ac ymosodiad emosiynol person cenfigennus yw trawsnewid y cydweithiwr i safle amddiffynnol.

Os bydd sgyrsiau o’r fath yn cael eu hailadrodd a bod yn rhaid i’r partner “cyhuddedig” adrodd dro ar ôl tro lle’r oedd a phwy y cyfarfu, mae hyn yn dinistrio ac yn ei ddieithrio’n raddol oddi wrth bartner yr “erlynydd”.

Yn y diwedd, nid ydym mewn perygl o golli anwylyd oherwydd ei ddiddordeb rhamantus mewn trydydd parti: efallai na fydd yn gwrthsefyll yr awyrgylch o ddiffyg ymddiriedaeth cyson, y rhwymedigaeth i dawelu'r cenfigennus a gofalu am ei gysur emosiynol.

Gwrthwenwyn i genfigen

Os, pan fyddwch chi'n genfigennus o'ch partner, rydych chi'n dechrau gofyn cwestiynau i chi'ch hun, gallwch chi fod yn fwy adeiladol am eich teimladau.

Gofynnwch i chi'ch hun: beth sy'n fy ngwneud i'n genfigennus ar hyn o bryd? Beth ydw i wir yn ofni ei golli? Beth ydw i'n ceisio ei gadw? Beth mewn perthynas sy'n fy nghadw i rhag teimlo'n hyderus?

Wrth wrando arnoch chi eich hun, gallwch chi glywed y canlynol: “Dydw i ddim yn ddigon da (da) iddo”, “Os yw'r person hwn yn fy ngadael, ni allaf ymdopi”, “Ni fyddaf yn dod o hyd i unrhyw un a byddaf yn gadael llonydd.” Bydd dadansoddi'r cwestiynau a'r atebion hyn yn helpu i leihau lefel y bygythiad canfyddedig, a thrwy hynny yn diddymu teimladau o genfigen.

Yn aml, mae cenfigen yn cael ei danio gan ein hofnau isymwybod nad oes a wnelont ddim â bwriadau’r partner, felly’r cam nesaf yw agwedd feirniadol tuag at yr hyn sy’n ymddangos i ni yn dystiolaeth o anffyddlondeb anwylyd. Y gallu i asesu'n sobr yr hyn a ddaeth yn wir sbardun pryder yw'r cam pwysicaf wrth ddatrys y broblem.

Cyfathrebu â'ch partner gyda pharch ac ymddiriedaeth. Mae ein gweithredoedd yn effeithio ar ein meddyliau a'n teimladau. Gan ddangos diffyg ymddiriedaeth mewn partner, rydym yn dechrau profi mwy a mwy o bryder a chenfigen. I'r gwrthwyneb, pan fyddwn yn agored i rywun annwyl ac yn troi ato gyda chariad, rydym yn teimlo'n well.

Osgowch y rhagenw «chi» a cheisiwch ddweud «I» mor aml â phosib. Yn hytrach na dweud, «Ni ddylech fod wedi gwneud hyn» neu «Rydych chi wedi gwneud i mi deimlo'n ddrwg,» lluniwch yr ymadrodd yn wahanol: «Cefais amser anodd iawn pan ddigwyddodd hynny.»

Gall eich asesiad o'r sefyllfa fod yn sylfaenol wahanol i sut mae'ch partner yn edrych arni. Ceisiwch aros yn wrthrychol, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo ar adegau fel gwthio allan ato gyda chyhuddiadau. Mae'n ymddangos mai anwylyd yw ffynhonnell ein teimladau, ond dim ond ni ein hunain sy'n gyfrifol am amlygiad ein cenfigen. Ceisiwch wrando mwy yn lle pryfocio'ch partner ag esgusodion diddiwedd.

Ceisiwch fynd i sefyllfa'r partner a chydymdeimlo ag ef. Y mae yn eich caru chwi, ond y mae yn dyfod yn wystl i'ch teimladau dwysach a'ch profiadau mewnol, ac nid hawdd yw iddo oddef eich holi dro ar ol tro. Yn y diwedd, os yw'r partner yn sylweddoli nad yw'n gallu lleddfu'ch teimladau o eiddigedd, bydd yn dechrau gofyn cwestiynau poenus iddo'i hun: ble bydd eich perthynas yn troi a beth i'w wneud nesaf?

Dyma sut y gall cenfigen, a aned efallai o’r dychymyg yn unig, arwain at y canlyniadau yr oeddem yn eu hofni fwyaf.

Am yr awdur: Mae Clifford Lasarus yn athro seicoleg.