Sut i ddewis monitor cyfradd curiad y galon a beth yw ei bwrpas?

Beth yw monitor cyfradd curiad y galon

Mae monitor cyfradd curiad y galon yn ddyfais sy'n monitro cyfradd curiad y galon (AD), sy'n eich galluogi i bennu lefel gweithgaredd corfforol a ganiateir, parth cyfradd curiad y galon a pheidio â mynd y tu hwnt i'r gwerthoedd a ganiateir. Gall y teclyn gofio'r dangosydd er mwyn ei gymharu â mesuriadau blaenorol neu ddilynol.

Pryd mae angen monitor cyfradd curiad y galon?

Gall monitor cyfradd curiad y galon ddod yn ddefnyddiol mewn gwahanol sefyllfaoedd:

1. Mewn bywyd bob dydd. Nid yw llawer yn deall pam mae angen y ddyfais hon ym mywyd beunyddiol, oherwydd gallwch chi roi dau fys i'r rhydweli reiddiol a, thrwy gyfrifiadau syml, pennu cyfradd curiad y galon. Ond nid yw'r pwls bob amser yn adlewyrchu'r darlun go iawn o gyfradd curiad y galon, ac ar wahân, gallwch chi fynd ar goll bob amser.

PWYSIG! Rhaid i bobl sy'n dioddef o afiechydon amrywiol y galon fonitro eu pwls yn gyson, yn y drefn honno, mae monitor cyfradd curiad y galon yn ddyfais angenrheidiol ar gyfer pobl o'r fath.

2. Ar gyfer gweithgareddau chwaraeon. Gyda chymorth monitor cyfradd curiad y galon, gallwch gynnal y lefel orau o weithgaredd corfforol. Yn ystod hyfforddiant, mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu a gall gyrraedd ei farc uchaf (220 curiad). Mae hyfforddi gyda chyfradd curiad y galon o'r fath yn beryglus i iechyd, a dyna pam ei bod mor bwysig defnyddio monitor cyfradd curiad y galon er mwyn peidio â niweidio'ch hun wrth geisio perfformiad athletaidd a main. Isod, rydym yn disgrifio'n fwy manwl y parthau cyfradd curiad y galon ar gyfer chwaraeon.

Parthau cyfradd curiad y galon

Dylid nodi ar unwaith bod y dangosyddion ychydig ar gyfartaledd ac yn y rhan fwyaf o achosion mae angen i chi ganolbwyntio ar y teimladau, wrth ddibynnu ar ddangosyddion y monitor cyfradd curiad y galon.

Parth 1. Parth aerobig (parth iechyd).

Dylai cyfradd curiad y galon fod yn 50-60% o'r terfyn. Gall hyd yr ymarfer fod yn 20 munud neu fwy. Mae'n teimlo fel y dylai fod yn llwyth ysgafn. Dylai'r rhai sydd newydd ddechrau chwarae chwaraeon weithio yn y parth hwn.

Parth 2. Parth llosgi braster (parth ffitrwydd).

Cyfradd y galon yw 60-70% o'r terfyn. Dylai'r ymarfer bara am 40 munud. Ar yr un pryd, dylech deimlo anadlu am ddim, straen cyhyrau cymedrol ac ychydig o chwysu.

Parth 3. Parth dygnwch cryfder (parth ffitrwydd).

Y gyfradd curiad y galon yw 70-80% o'r terfyn, hyd y llwyth yw 10-40 munud, mae'r cyfan yn dibynnu ar y paratoad. Dylid teimlo blinder cyhyrau ac anadlu am ddim. Oherwydd y ffaith bod dwyster yr hyfforddiant yn uwch, mae'r corff yn dechrau bwyta cronfeydd braster yn weithredol.

Parth 4. Parth gwella (caled).

Cyfradd y galon yw 80-90% o'r terfyn, mae'r amser llwyth rhwng 2 a 10 munud. Synhwyrau: blinder a byrder anadl. Yn berthnasol i athletwyr profiadol.

Parth 5. Parth gwella (mwyafswm).

Lefel y pwls yw 90-100% o'r terfyn, nid yw'r amser yn fwy na 2-5 munud. Mae'r corff yn gweithio ar fin posibiliadau, felly mae'n berthnasol i weithwyr proffesiynol. Yn aml, mae rhythm anadlu yn mynd yn anhrefnus, mae crychguriadau'r croen yn gyflym, a chwysu cynyddol.

Sut i gyfrifo ystod cyfradd eich calon yn gywir

Cyn i chi ddechrau defnyddio'r monitor cyfradd curiad y galon, mae angen i chi ddiffinio'ch parth cyfradd curiad y galon targed.

Parth cyfradd curiad y galon = 220 - eich oedran.

Y canlyniad a gafwyd fydd yr uchafswm i chi, ac ni argymhellir mynd y tu hwnt iddo yn ystod ymdrech gorfforol.

Mae angen i chi gyfrif yn dibynnu ar y math o hyfforddiant. Er enghraifft, ar gyfer colli pwysau, bydd y fformiwla fel a ganlyn: (220 - oedran - cyfradd curiad y galon gorffwys * 0,6) + cyfradd gorffwys y galon.

Dosbarthiad monitor cyfradd curiad y galon

Mae gweithgynhyrchwyr yn cynhyrchu gwahanol fodelau o monitorau cyfradd curiad y galon ac yn eu dosbarthu yn ôl:

• dull cau;
• math o drosglwyddiad signal;
• set o swyddogaethau.

Mae'r paramedrau dosbarthu penodedig yn cael eu hystyried yn sylfaenol, ond mae yna rai bach hefyd, er enghraifft, dyluniad a chost.

Sut i ddewis monitor cyfradd curiad y galon yn seiliedig ar y math o synhwyrydd

Mae dyluniad y monitor cyfradd curiad y galon yn dibynnu ar y math o synhwyrydd. Gall fod yn frest, arddwrn, bys neu glust.

• Monitor cyfradd curiad y galon y frest yw'r model mwyaf cywir. Mae electrod wedi'i osod yn strap y frest, sy'n trosglwyddo'r darlleniadau i draciwr ffitrwydd wedi'i wisgo ar yr arddwrn.
• Mae'r arddwrn ynghlwm wrth yr arddwrn. Fe'i hystyrir yn anghyfleus, gan ei fod yn meddiannu ardal fawr, ac mae'r dangosyddion yn rhoi allan gyda gwallau.
• Mae'r darn clust ynghlwm wrth y glust neu'r bys. Mae'r modelau'n fach o ran maint, gyda lefel uchel o gywirdeb, ond maent yn trosglwyddo'r canlyniad gydag oedi o ychydig eiliadau.

Sut i ddewis monitor cyfradd curiad y galon trwy ddull trosglwyddo signal

Yn ôl y dull o drosglwyddo signal maent yn wahanol:

• Di-wifr… Mae'r holl fodelau modern yn ddi-wifr. Trosglwyddir y dangosyddion dros y sianel radio, ond oherwydd diffyg gwifren, mae gwallau yn bosibl. Mae'n ddelfrydol ar gyfer chwaraeon sy'n gofyn am newidiadau cyson i safle'r corff.

Mae'n BWYSIG ystyried, os yw pobl sy'n defnyddio teclyn o'r fath o fewn ystod y signal, y gall ymyrraeth ddigwydd wrth weithredu'ch dyfais.

• Wired… Mae'r rhain yn cynnwys dyfeisiau lle mae'r synhwyrydd a'r derbynnydd wedi'u gwifrau. Nid yw ymyrraeth radio yn cael unrhyw effaith ar weithrediad dyfeisiau o'r fath, ond nid yw eu gweithrediad yn gyfleus i bawb. Ar yr olwg gyntaf, gall y wifren sy'n cysylltu'r freichled a'r synhwyrydd ymyrryd â'r broses hyfforddi, ond mae gan fonitor cyfradd curiad y galon fantais ddiymwad - yn ystod y llawdriniaeth, dim ond eich dangosyddion y bydd yn eu cofnodi. Ar ben hynny, mae'r dangosydd bob amser yn gywir ac yn sefydlog. Gellir ei argymell ar gyfer pobl sydd eisiau gwybod union gyfradd curiad y galon.

Sut i ddewis monitor cyfradd curiad y galon yn ôl swyddogaethau ychwanegol

Argymhellir dewis monitor cyfradd curiad y galon yn dibynnu ar eich gweithgareddau. Yn ogystal â'r swyddogaeth o gyfrifo'r pwls, mae'n dda cael swyddogaethau ychwanegol, er enghraifft:

• Ar gyfer rhedeg a ffitrwydd - GPS adeiledig, pedomedr, cownter calorïau o bosibl.
• Ar gyfer nofwyr - set debyg o swyddogaethau, ynghyd â'r gallu i blymio o dan ddŵr i ddyfnder o 10 metr.
• Ar gyfer beicwyr - synhwyrydd pedlo, olrhain llwybr.
• Ar gyfer dringwyr - baromedr a chwmpawd.

Y dewis gorau posibl

Gwnewch yn siŵr cyn prynu:

• mae'r wybodaeth yn cael ei harddangos yn gywir ar yr arddangosfa;
• dim swyddogaethau diangen (mae graddfa'r cyfleustra'n cynyddu);
• mae signal sain;
• mae cywirdeb y monitor cyfradd curiad y galon yn eithaf uchel;
• ymreolaeth batri dda.