Cynnwys
Mae straen yn rhan annatod o fywyd. Mae'r rhain yn wahanol fathau o wrthwynebiad sy'n ein hwynebu yn y gwaith, mewn perthnasoedd personol, mewn amgylchiadau. Mae pobl yn canfod digwyddiadau mewn bywyd yn wahanol ac yn delio â straen mewn gwahanol ffyrdd. Mae cysylltiad agos rhwng y canfyddiad hwn a cholli pwysau. Mae'r risg o orfwyta yn cynyddu yn ystod eiliadau o densiwn nerfus. Mae straen yn ysgogi synthesis cynyddol o'r cortisol hormon, sy'n achosi cadw hylif ac yn sbarduno cronni braster visceral. Felly, cynghorir maethegwyr i ddysgu sut i leihau lefelau straen wrth golli pwysau.
Straen a gormod o bwysau
Rydym eisoes wedi darganfod bod gorfwyta yn aml yn gysylltiedig â thensiwn nerfus. Gall straen guddio teimladau ac emosiynau amrywiol, fel diflastod neu bryder. Y cam cyntaf i ddatrys problem gorfwyta yw ymwybyddiaeth ofalgar. Gofynnwch gwestiynau i'ch hun cyn, yn ystod ac ar ôl: “Beth sy'n gwneud i mi fwyta?", "Efallai fy mod i wedi cael digon?", "Ydw i'n llwglyd neu'n chwennych am fwyd?", "Pa emosiynau rydw i'n eu profi nawr?". Trwy ofyn y cwestiynau hyn, byddwch chi'n dysgu deall eich hun a dehongli signalau'r corff yn gywir. Y cyfan sydd ar ôl yw gweithio allan yr arferion.
Gyda cortisol, mae pethau'n fwy cymhleth. Mae ei lefel yn cael ei gynyddu gan straenwyr megis anawsterau ariannol, gwaith goramser, gwrthdaro neu tagfeydd traffig diddiwedd, yn ogystal â diffyg cwsg cronig, dietau calorïau isel caeth, gormod o ddiddordeb mewn rhywbeth, er enghraifft, maeth. Mae'n bwysig cychwyn diet di-straen a lleihau llid.
Ffyrdd o Leihau Straen
Ffactor sylfaenol wrth leihau straen dietegol yw rhagweladwyedd. Cynlluniwch eich diet ac ysgrifennwch eich dyddiadur colli pwysau ymlaen llaw, nid ar drywydd poeth. Paratowch fwyd sawl diwrnod ymlaen llaw hefyd. Cynlluniwch eich sesiynau gwaith am yr wythnos a chadwch at yr amserlen. Os ydych chi'n dueddol o orfwyta episodig, yna cynlluniwch eich gweithredoedd yn fanwl ar gyfer sefyllfaoedd o'r fath, ysgrifennwch nhw i lawr, ac yna ailadroddwch os oes angen. Y cynllun yw eich cefnogaeth a'ch amddiffyniad rhag straen.
Os oes gennych eisoes ffynhonnell straen cronig yn eich bywyd, yna gallwch liniaru ei effeithiau ar y corff yn y ffyrdd a ganlyn:
- bwyd,
- ymarfer corff,
- myfyrdod,
- cadw dyddiadur.
bwyd
Mae diet cytbwys yn cefnogi iechyd corfforol a seicolegol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn bwyta digon o fwydydd sy'n llawn calsiwm. Mae'r rhain, yn gyntaf oll, yn gynhyrchion llaeth. Yn ystod tensiwn nerfol, mae calsiwm yn cael ei ysgarthu o'r corff. Hefyd, yn ystod tensiwn nerfol, mae'r defnydd o fitaminau C a B yn cynyddu. Bwytewch fwy o lysiau, grawn a chynhyrchion cig. Mae magnesiwm yn helpu'r corff i ddelio ag effeithiau negyddol straen. Maent yn gyfoethog mewn cnau, gwenith yr hydd, bran, reis heb ei sgleinio, coco. Mae tystiolaeth wyddonol hefyd bod asidau brasterog omega-3 yn cynyddu ymwrthedd y corff i straen ac iselder. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn pysgod ac olew had llin.
Ymarferion corfforol
Yn ystod chwaraeon, cynhyrchir yr hormon endorffin, sy'n gwella hwyliau ac yn helpu'r corff i wrthsefyll straen yn well. Does ryfedd, mewn llawer o glinigau ar gyfer trin niwroses, bod rhedeg wedi'i gynnwys yn y rhaglen adsefydlu. Er mwyn i'r ymarferion roi'r effaith ddisgwyliedig, rhaid eu perfformio'n rheolaidd am amser hir.
Myfyrdod
Gall myfyrdod leihau hormonau straen, pwysedd gwaed ac adfer cryfder. Dim ond 5-10 munud o unigedd dyddiol sy'n ddigon i deimlo ymchwydd o egni, ond mae angen gwneud hyn yn rheolaidd hefyd. Mae yna lawer o wahanol dechnegau myfyrio. Y symlaf: gosod amserydd am 5 munud, eistedd mewn man cyfforddus, tynnu sylw oddi wrth feddyliau allanol ac anadlu'n bwyllog, gan ganolbwyntio ar eich anadlu. Er mwyn peidio â thynnu sylw gan synau a meddyliau allanol, ailadroddwch “anadlu” / “anadlu allan” i chi'ch hun gyda phob anadlu ac anadlu allan.
Cadw dyddiadur
Mae dyddiadur yn helpu i leihau straen, i ddeall ei achosion a'i ganlyniadau. Gall fod yn “ddyddiadur straen” arbennig ar gyfer dadansoddi digwyddiadau mewn bywyd a'ch ymateb iddynt. Neu gallai fod yn “ddyddiadur emosiwn” ar gyfer olrhain cyflyrau emosiynol neu fynegi emosiynau trwy luniadau. Os yw anobaith yn cyd-fynd â'ch straen, gallwch gadw “dyddiadur llawenydd” lle mae angen i chi ysgrifennu pum digwyddiad llawen a ddigwyddodd i chi yn ystod y dydd bob nos.
Mae'r rhain yn dechnegau gwych i helpu i adfer bywiogrwydd a delio â thensiwn nerfus.
Atal straen
Y driniaeth orau yw atal. Beth sydd angen i chi ei wybod i atal effeithiau straen:
- Os na allwch newid y sefyllfa, peidiwch â'i chymryd yn bersonol. Mae yna bethau sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth, ac mae hynny'n iawn.
- Gobeithio am y gorau, ond ystyriwch bob senario posib. Peidiwch â thwyllo'ch hun yn ofer.
- Dewch o hyd i rywbeth sy'n gadael i chi ryddhau. Ymarfer corff yn rheolaidd. Gall fod yn daith gerdded, creadigrwydd, cyfathrebu. Y prif beth yw peidio â defnyddio bwyd a phethau caethiwus eraill fel rhyddhad.
- Ceisiwch gefnogaeth. Gall cysylltu â ffrindiau, teulu, a phobl o'r un anian eich helpu i ymdopi ag unrhyw straen.
Mae straen yn helpu i gynnal tôn y system nerfol, ond mae ei angen arnom mewn symiau rhesymol. Mae'r rhan fwyaf o bobl fodern yn profi straen cronig, sy'n arwain at ordewdra a chlefydau eraill, a dyna pam ei bod mor bwysig cynnal meddwl clir a heddwch mewnol.