Straen
Gall straen, hwyliau drwg, neu'r angen i gael eich cysuro gynyddu eich chwant am losin, wrth i losin gynyddu serotonin โhormon llawenyddโ eich ymennydd.
Bwyta carbohydradau mwy cymhleth - bara grawn cyflawn, grawnfwydydd, codlysiau, ac ati. Bydd yr effaith yr un fath, ond yn lle niwed - un budd iechyd a gwasg. Ar yr un pryd, os bydd angen i chi weld y byd ar frys mewn โlliw pincโ, cyfyngu ar broteinau - maent yn rhwystro gweithred serotonin.
Fel arall, gwnewch bethau nad ydyn nhw'n gysylltiedig รข bwyd, ond hefyd cyfrannwch at wella'ch hwyliau - ewch am dro, gwnewch ffitrwydd, gwrandewch ar gerddoriaeth. Ac, wrth gwrs, mae angen i chi chwilio am achos straen a mynd iโr afael ag ef er mwyn lleihauโr angen am siwgr a lleihauโr risg o orfwyta.
Is siwgr gwaed isel
Mae siwgr gwaed isel yn gwneud ichi deimlo'n llwglyd ac yn chwennych am losin, felly mae angen i chi fwyta bwydydd a all ddatrys y broblem yn gyflym.
Gwrandewch arnoch chi'ch hun, eisteddwch wrth y bwrdd ar amser, heb aros am gyflwr pen ysgafn - bydd hyn yn helpu i reoli'r โbwyd melysโ. Bwyta 4-5 gwaith y dydd, cariwch gyflenwad bach o fwyd yn eich bag rhag ofn y bydd eisiau bwyd arnoch chi. Er mwyn cadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog dros amser, mae angen carbohydradau a phrotein cymhleth arnoch chi.
Bwyd i'r cwmni
Yn รดl yr ystadegau, rydyn ni'n bwyta mwy mewn cwmni nag ar ein pennau ein hunain. Ar รดl mynd allan gyda ffrindiau i sgwrsio dros baned o goffi a dewis cacennau o'r fwydlen, cofiwch, os oes o leiaf 6 o bobl wrth y bwrdd, ein bod ni, heb sylweddoli hynny, yn bwyta 2-3 gwaith yn fwy nag yr ydym ni eisiau.
Bwyta'n araf, byddwch yn ymwybodol - ydych chi'n bwyta oherwydd eich bod chi'n teimlo fel hyn, neu oherwydd bod y person arall yn bwyta? Os ydych chi'n cael amser caled yn rheoli'ch hun, ystyriwch ddewisiadau eraill yn lle brownis ymlaen llaw. Ond peidiwch รข gwahardd losin eich hun yn gategoreiddiol - dim ond torri i lawr y mae'n ei ysgogi.
Blinder ar รดl ymarfer corff
Os ydych chi'n weithgar mewn ffitrwydd, efallai y byddwch chi'n chwennych melysion ar รดl ymarfer corff. Mae ymarfer corff yn disbyddu storfeydd glycogen yr afu, mae angen ailgyflenwi adnoddau ar y corff.
Mae angen ail-lenwi rheolaidd o garbohydradau cymhleth fel grawn cyflawn, ffrwythau, llysiau. Ceisiwch osgoi dietau carb-isel.
Siwgr fel cyffur
Gall gormod o siwgr arwain at fath o ddibyniaeth lle rydych chi'n teimlo na allwch chi wneud heb y blas melys a'i effeithiau lleddfol. Ni ellir cymharu siwgr, wrth gwrs, รข chyffuriau neu alcohol, a all arwain at gaethiwed corfforol go iawn. Yn achos siwgr, rydym yn siarad mwy am ddibyniaeth seicolegol. Cadwch mewn cof na all gormod o siwgr fodloni'r canolfannau pleser yn yr ymennydd. Bydd yr holl galorรฏau'n cael eu gwastraffu!
Gwnewch gynllun i leihau'n raddol faint o siwgr rydych chi'n ei fwyta. Cadwch ddyddiadur bwyd, cadwch olwg ar yr holl losin a fwyteir yn ystod y dydd, meddyliwch sut y gallwch leihau eich cymeriant siwgr yn y lle cyntaf. Y lle hawsaf i ddechrau yw trwy gyfyngu soda a diodydd llawn siwgr eraill. Eich nod yw cyflawni agwedd gyfyngedig a chytbwys tuag at siwgr.