Cynnwys
Rhesymau dros ennill gormod o bwysau
Gormod o garbohydradau
Deiet carbohydrad yw ymprydio yn y bôn. Ac mae carbohydradau “cyflym” yn ennill pwysau yn gyflym. Y dacteg fwyaf cyffredin i ddechreuwyr nad ydynt wedi cael amser i ddod i arfer â datblygu bwydlen fain gytbwys yw eistedd yr wythnosau hyn ar losin fel sychwyr, halfa a chnau gyda ffrwythau sych. Os rhywbeth, mae cynnwys calorïau halva tua 500 kcal fesul 100 g. Sychwyr - 380 kcal fesul 100 g. Mewn cnau - o 600 i 700 kcal, yn dibynnu ar y rhywogaeth. Mewn ffrwythau sych - hyd at 300 kcal. Gellir datrys y gyfradd ddyddiol o 2000 kcal yn hawdd ac yn amgyffredadwy. Mae'r organeb bywiog yn trosi'r holl garbohydradau gormodol yn fraster ac yn eu storio'n ofalus - ar y stumog, y waist a'r ochrau.
Gormod o brotein
Mae bwydydd protein yn hanfodol i gyflymu llosgi calorïau. Y lleiaf o brotein yn y diet, y mwyaf o siawns o ennill pwysau. Wrth ymprydio, cyfyngu ein hunain mewn protein anifeiliaid, nid ydym bob amser yn gwneud iawn am y diffyg proteinau llysiau hyn.
Gormod o symud
Mae cyfyngiadau bwyd difrifol bob amser yn golygu colli bywiogrwydd. Os oes gan bobl gredinwyr gymhelliad pwerus sy'n helpu i ddal eu gafael, yna mae gweddill y cymhelliant yn gloff. Mae'r person yn mynd yn swrth, yn bigog, yn dechrau symud llai. Ac yn erbyn cefndir gor-ariannu bwydydd carbohydrad, mae hyn yn fwyaf tebygol yn arwain at gynnydd yn y cronfeydd braster.
Sut i beidio â chael braster ar ymprydio
Dylai gynnwys mwy o garbohydradau “araf”, yn hytrach na charbohydradau “cyflym”, sy'n rhoi teimlad hir o syrffed bwyd ac nad ydyn nhw'n gorlwytho â chalorïau. Bwyta mwy o rawnfwydydd, llysiau, codlysiau, cyfyngu losin.
Iawndal am ddiffygion protein
Os nad oes digon o brotein anifeiliaid, canolbwyntiwch ar brotein planhigion. Codlysiau a ffa soia yw'r rhain. Yn wir, dylid cofio bod soi yn gynnyrch brasterog iawn.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n symud mwy.
Er mwyn atal carbohydradau rhag cael eu trosi'n fraster, mae angen eu gwario - hynny yw, eu troi'n egni. Gwnewch hi'n rheol hyfforddi am 45-60 munud bob dydd. Y dewis hawsaf yw cerdded. Prynu pedomedr a cherdded o leiaf 10 mil o risiau. Yna bydd popeth yn unol â'r bywiogrwydd sy'n angenrheidiol ar gyfer llosgi braster.