Rydym yn aml yn meddwl bod ymweliad â seicotherapydd yn stori rhy hir a all lusgo ymlaen am fisoedd neu flynyddoedd. Mewn gwirionedd nid yw. Dim ond mewn ychydig o sesiynau y gellir datrys y rhan fwyaf o'n problemau.
Mae llawer ohonom yn dychmygu sesiwn seicotherapi fel sgwrs ddigymell am deimladau. Na, mae'n gyfnod strwythuredig o amser pan fydd y therapydd yn helpu cleientiaid i ddatrys eu problemau nes iddynt ddysgu delio â nhw eu hunain. Yn y rhan fwyaf o achosion, cyflawnir y dasg—ac nid yw o reidrwydd yn cymryd blynyddoedd.
Mae astudiaethau'n dangos nad oes angen therapi hirdymor, aml-flwyddyn ar gyfer y rhan fwyaf o broblemau. Meddai Bruce Wompold, seicolegydd cwnsela ym Mhrifysgol Wisconsin-Madison, “Ie, mae rhai cleientiaid yn gweld therapyddion ar gyfer cyflyrau cronig fel iselder, ond mae yna lawer hefyd nad ydyn nhw mor anodd eu datrys (fel gwrthdaro yn y gwaith).»
Gellir cymharu seicotherapi mewn achosion o'r fath ag ymweliadau â meddyg: rydych chi'n gwneud apwyntiad, yn cael offer penodol i'ch helpu i ymdopi â'ch problemau, ac yna'n gadael.
“Mewn llawer o achosion, mae deuddeg sesiwn yn ddigon i gael effaith gadarnhaol,” cytunodd Joe Parks, uwch gynghorydd meddygol ar gyfer Cyngor Cenedlaethol Gwyddorau Ymddygiad yr Unol Daleithiau. Mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn yr American Journal of Psychiatry yn rhoi ffigur hyd yn oed yn is: ar gyfartaledd, roedd 8 sesiwn yn ddigon ar gyfer cleientiaid seicotherapydd.1.
Y math mwyaf cyffredin o seicotherapi tymor byr yw therapi ymddygiad gwybyddol (CBT).
Yn seiliedig ar gywiro patrymau meddwl, mae wedi bod yn effeithiol ar gyfer ystod eang o broblemau seicolegol, o bryder ac iselder i gaethiwed cemegol ac anhwylder straen wedi trawma. Gall seicotherapyddion hefyd gyfuno CBT â dulliau eraill i gyflawni canlyniadau.
“Mae’n cymryd llawer mwy o amser i fynd at wraidd y broblem,” ychwanega Christy Beck, seicotherapydd yn State College yn Pennsylvania. Yn ei gwaith, mae’n defnyddio CBT a dulliau seicdreiddiol i ymdrin â materion dyfnach sy’n deillio o blentyndod. Er mwyn datrys problem sefyllfaol yn unig, mae ychydig o sesiynau yn ddigon,” meddai.
Mae rhai mwy cymhleth, fel anhwylderau bwyta, yn cymryd blynyddoedd i weithio gyda nhw.
Mewn unrhyw achos, yn ôl Bruce Wompold, y seicotherapyddion mwyaf effeithiol yw'r rhai sydd â sgiliau rhyngbersonol da, gan gynnwys rhinweddau fel y gallu i empathi, y gallu i wrando, y gallu i egluro'r cynllun therapi i'r cleient. Gall cam cychwynnol y therapi fod yn anodd i'r cleient.
“Mae’n rhaid i ni drafod rhai pethau annymunol, anodd,” eglura Bruce Wompold. Fodd bynnag, ar ôl ychydig o sesiynau, bydd y cleient yn dechrau teimlo'n well. Ond os na ddaw rhyddhad, mae angen trafod hyn gyda'r therapydd.
“Gall therapyddion wneud camgymeriadau hefyd,” meddai Joe Park. “Dyna pam ei bod mor bwysig diffinio nod ar y cyd ac yna gwirio yn ei erbyn, er enghraifft: gwella cwsg, ennill cymhelliant i gyflawni tasgau dyddiol yn egnïol, gwella perthnasoedd ag anwyliaid. Os nad yw un strategaeth yn gweithio, efallai y bydd un arall.
Pryd i ddod â therapi i ben? Yn ôl Christy Beck, mae’n hawdd fel arfer i’r ddwy ochr ddod i gonsensws ar y mater hwn. “Yn fy mhractis i, mae fel arfer yn benderfyniad ar y cyd,” meddai. “Dydw i ddim yn cadw’r cleient rhag aros mewn therapi yn hirach nag sydd angen, ond mae angen iddo aeddfedu ar gyfer hyn.”
Fodd bynnag, weithiau bydd cleientiaid am barhau â therapi hyd yn oed ar ôl iddynt ddatrys y broblem leol y daethant â hi. “Mae’n digwydd os yw person yn teimlo bod seicotherapi yn ei helpu i ddeall ei hun, yn cyfrannu at ei dyfiant mewnol,” eglura Christy Beck. “Ond mae bob amser yn benderfyniad personol y cleient.”
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, cyf. 167, № 12.