Sut ydych chi'n cadw eich addunedau Blwyddyn Newydd?

Yn ôl ymchwil cymdeithasegol, 25% o'r penderfyniadau a wnaed ar Nos Galan, rydym yn gwrthod mewn wythnos. Anghofir y gweddill dros y misoedd dilynol. Mae llawer yn gwneud yr un addewidion iddynt eu hunain bob Blwyddyn Newydd ac yn gwneud dim i'w cyflawni. Beth allwch chi ei wneud i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau y flwyddyn nesaf mewn gwirionedd? Dyma rai awgrymiadau.

Byddwch yn realistig

Os nad ydych yn gwneud ymarfer corff o gwbl ar hyn o bryd, peidiwch ag addo eich hun i hyfforddi 6 diwrnod yr wythnos. Mae nodau realistig yn haws i'w cyflawni. Penderfynwch yn bendant o leiaf geisio mynd i'r gampfa, rhedeg yn y bore, ioga, mynd i ddawnsiau.

Meddyliwch am ba resymau difrifol sy'n eich atal rhag cyflawni'ch dymuniad flwyddyn ar ôl blwyddyn. Efallai nad oes angen chwaraeon amodol arnoch chi. Ac os gwnewch chi, beth sy'n eich atal rhag dechrau ymarfer corff unwaith neu ddwywaith yr wythnos?

Torrwch nod mawr yn nifer o rai bach

Mae cynlluniau uchelgeisiol fel “Ni fyddaf yn bwyta losin mwyach” neu “Byddaf yn dileu fy mhroffil o bob rhwydwaith cymdeithasol er mwyn peidio â gwastraffu amser gwerthfawr arnynt” yn gofyn am bŵer ewyllys rhyfeddol. Mae'n haws peidio â bwyta melysion ar ôl 18:00 neu roi'r gorau i'r Rhyngrwyd ar benwythnosau.

Mae angen i chi fynd yn gynyddol tuag at nod mawr, felly byddwch chi'n profi llai o straen ac yn cyflawni'ch nod yn haws. Penderfynwch ar y camau cyntaf i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau a dechreuwch weithredu ar unwaith.

Trac cynnydd

Yn aml rydym yn gwrthod cyflawni ein cynlluniau, oherwydd nid ydym yn sylwi ar gynnydd neu, i'r gwrthwyneb, mae'n ymddangos i ni ein bod wedi cyflawni llawer a gallwn arafu. Cadwch olwg ar eich cynnydd gyda dyddiadur neu ap pwrpasol.

Er enghraifft, os ydych chi eisiau colli pwysau, cadwch ddyddiadur bwyd, pwyswch eich hun bob dydd Llun a chofnodwch eich newidiadau pwysau. Yn erbyn cefndir y nod (er enghraifft, colli 20 kg), gall cyflawniadau bach (llai 500 g) ymddangos yn gymedrol. Ond mae'n bwysig eu cofnodi hefyd. Mae hyd yn oed llwyddiant bach yn eich ysbrydoli i ddal ati. Os ydych chi'n bwriadu dysgu iaith dramor, gwnewch amserlen o wersi, lawrlwythwch raglen lle byddwch chi'n ysgrifennu geiriau newydd ac yn eich atgoffa, er enghraifft, i wrando ar wers sain nos Fercher.

Delweddu eich dymuniad

Creu delwedd ddisglair a chlir ohonoch chi'ch hun yn y dyfodol. Atebwch y cwestiynau: Sut byddaf yn gwybod fy mod wedi cyflawni'r hyn yr wyf ei eisiau? Sut byddaf yn teimlo pan fyddaf yn cadw fy addewid i mi fy hun? Po fwyaf penodol a diriaethol yw'r ddelwedd hon, y cyflymaf y bydd eich anymwybod yn dechrau gweithio ar gyfer y canlyniad.

Dywedwch wrth eich ffrindiau am eich nodau

Ychydig iawn o bethau all ysgogi fel yr ofn o gwympo yng ngolwg pobl eraill. Does dim rhaid i chi ddweud wrth bawb rydych chi'n eu gwybod am eich nodau ar Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia). Rhannwch eich cynlluniau gyda rhywun agos atoch - gyda'ch mam, gŵr neu ffrind gorau. Gofynnwch i'r person hwn eich cefnogi a gofynnwch am eich cynnydd yn rheolaidd. Mae hyd yn oed yn well os gall ddod yn gydweithiwr i chi: mae'n fwy o hwyl paratoi ar gyfer marathon gyda'ch gilydd, dysgu nofio, rhoi'r gorau i ysmygu. Bydd yn haws i chi roi'r gorau i losin os nad yw'ch mam yn prynu cacennau i de yn gyson.

Maddeuwch i chi'ch hun am gamgymeriadau

Mae'n anodd cyrraedd nod heb fynd ar gyfeiliorn byth. Nid oes angen aros ar gamgymeriadau a beio'ch hun. Y gwastraff hwn o amser. Cofiwch y gwir banal: dim ond y rhai nad ydynt yn gwneud dim sy'n gwneud camgymeriadau. Os byddwch yn gwyro oddi wrth eich cynllun, peidiwch â rhoi'r gorau iddi. Dywedwch wrth eich hun, “Roedd heddiw yn ddiwrnod gwael ac fe wnes i adael i mi fy hun fod yn wan. Ond bydd yfory yn ddiwrnod newydd, a byddaf yn dechrau gweithio ar fy hun eto.”

Peidiwch â bod ofn methiannau - maent yn ddefnyddiol fel deunydd ar gyfer gweithio ar gamgymeriadau. Dadansoddwch yr hyn a achosodd ichi wyro oddi wrth eich nodau, pam y dechreuoch hepgor ymarferion neu wario'r arian a neilltuwyd ar gyfer eich taith ddelfrydol.

Peidiwch â rhoi'r gorau iddi

Mae ymchwil wedi dangos ei bod yn cymryd chwe gwaith ar gyfartaledd i gyrraedd nod. Felly os am y tro cyntaf yr oeddech yn meddwl trosglwyddo'r hawliau a phrynu car yn 2012, yna byddwch yn bendant yn cyflawni'ch nod yn hyn o beth. Y prif beth yw credu ynoch chi'ch hun.