Mae'n anodd i'n corff ymdopi â'r straen sy'n disgyn arnom bob dydd. Amddifadedd cwsg cronig. Clociau larwm rhuo. Diwrnod gwaith hir, ac mae plant yn cael gweithgareddau ychwanegol ar ôl ysgol. Diffyg gwyliau. Dros bwysau, diffyg maetholion a diffyg ymarfer corff yn rheolaidd. A oes amser i ddelio â straen yn ein hamserlenni gwallgof?
Yn y cyfamser, yn absenoldeb straen, mae pethau anhygoel yn digwydd. Mae pwysau gormodol yn diflannu, mae afiechydon yn ymosod arnoch yn llai aml, ac mae'r risg o glefydau cronig yn lleihau. Rydych chi'n edrych ac yn teimlo'n iau. Yn ffodus, mae yna ffyrdd syml o leihau effeithiau negyddol straen.
Cyn i chi gael cawod, gwisgo, cychwyn eich trefn ddyddiol, cael brecwast, troi'r cyfrifiadur ymlaen, anfon y plant i'r ysgol, neilltuo 15 munud bob bore i'r un gweithgareddau a fydd yn tawelu'r meddwl ac yn gwneud i'r corff symud. Gwnewch nhw'n arferiad, eich trefn foreol iach.
Beth yw ystyr trefn fore iach? Dyma set syml o gamau a allai weithio i chi:
1. Pan fyddwch chi'n deffro, yfwch 2 wydraid o ddŵr tymheredd ystafell, ychwanegwch y sudd hanner lemon er budd ychwanegol.
2. Cymerwch 5 munud o fyfyrdod. Disgrifir yma ffordd hawdd o fyfyrio ar gyfer dechreuwyr.
3. Gwnewch ymarfer 10 munud a fydd yn eich bywiogi ac yn gwella cylchrediad y gwaed.
Os ydych chi'n neilltuo 15 munud i'r gweithgareddau hyn yn rheolaidd, bydd pethau rhyfeddol yn dechrau digwydd. Byddwch yn gofalu am eich iechyd trwy gydol y dydd, er enghraifft, gwrthod toesen dew mewn caffi amser cinio; penderfynu defnyddio'r grisiau ac osgoi'r elevator; Cymerwch seibiannau o'r gwaith i fynd allan a chael ychydig o awyr iach.
Bydd yr holl bethau bach hyn o fudd i'ch iechyd bob dydd.
Dychmygwch fod eich iechyd yn gyfrif banc. Dim ond yr hyn rydych chi wedi'i fuddsoddi y byddwch chi'n ei dderbyn, ond yn y diwedd, bydd llog bach yn cynyddu.
Un o'n prif esgusodion dros beidio â bwyta bwydydd iach, ymarfer corff neu ddelio â straen yw diffyg amser. Ond ceisiwch ddechrau gyda 15 munud y dydd - gall pawb ei fforddio!