Os y tro nesaf y byddwch chi'n gweld eich meddyg, fe'ch rhagnodir yn cerdded fel eich triniaeth sylfaenol, peidiwch â synnu. Ydy, mae'r weithred syml hon rydych chi wedi bod yn ei gwneud yn rheolaidd ers pan oeddech chi'n flwydd oed bellach yn cael ei chyffwrdd fel “yr iachâd gwyrth symlaf.”
Wrth gwrs, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod unrhyw weithgaredd corfforol yn cael effaith fuddiol ar iechyd yn gyffredinol. Ond bydd cerdded yn dod â nifer o ganlyniadau penodol i chi, a gallai rhai ohonynt eich synnu. Dyma beth mae Ysgol Feddygol Harvard yn ei gyhoeddi ar ei gwefan:
- Gwrthweithio'r genynnau sy'n gyfrifol am fagu pwysau. Astudiodd gwyddonwyr Harvard waith 32 o enynnau sy'n cyfrannu at ddatblygiad gordewdra mewn mwy na 12 o bobl. Fe wnaethant ddarganfod bod cyfranogwyr yr astudiaeth a oedd yn cerdded am awr yn gyflym bob dydd yn cael gostyngiad o 000 gwaith yn effeithlonrwydd y genynnau hyn.
- Helpwch i atal blysiau siwgr. Mae ymchwil gan Brifysgol Exeter wedi canfod y gall mynd am dro XNUMX-munud helpu i ffrwyno blysiau siocled a hyd yn oed gwtogi ar faint o losin rydych chi'n eu bwyta mewn sefyllfaoedd dirdynnol.
- Llai o risg o ganser y fron. Mae gwyddonwyr eisoes yn gwybod bod unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn lleihau'r risg o ganser y fron. Ond canfu astudiaeth gan Gymdeithas Canser America, a oedd yn canolbwyntio ar gerdded, fod gan ferched a oedd yn cerdded 7 awr yr wythnos neu fwy risg o 14% yn is o ddatblygu canser y fron na’r rhai a oedd yn cerdded 3 awr yr wythnos neu lai. Wedi dweud hynny, mae cerdded hyd yn oed yn amddiffyn menywod sydd â ffactorau risg canser y fron fel bod dros bwysau neu gymryd hormonau ychwanegol.
- Rhyddhad o boen ar y cyd. Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod cerdded yn lleihau poen sy'n gysylltiedig ag arthritis, ac y gallai cerdded 8-10 cilomedr yr wythnos hyd yn oed atal arthritis rhag datblygu. Mae hyn oherwydd bod cerdded yn amddiffyn cymalau - yn enwedig y pengliniau a'r cluniau, sydd fwyaf agored i osteoarthritis - trwy gryfhau'r cyhyrau sy'n eu cynnal.
- Hybu swyddogaeth imiwnedd. Gall cerdded helpu i'ch amddiffyn yn ystod tymor oer a ffliw. Canfu astudiaeth o fwy nag 1 o ddynion a menywod fod y rhai a gerddodd ar gyflymder sionc am o leiaf 000 munud y dydd, 20 diwrnod yr wythnos, 5% yn llai sâl na'r rhai a oedd yn cerdded unwaith yr wythnos neu lai. Ac os aethant yn sâl, yna ni fyddent yn mynd mor hir ac mor ddifrifol.