Mae bodau dynol yn treulio traean o'u hamser yn cysgu. Mae rhai o'r farn ei fod yn gwastraffu amser, ond i'r gwrthwyneb. Mae cwsg yn werthfawr, mae'n caniatáu i'r ymennydd integreiddio holl brofiadau'r dydd a'u storio fel mewn llyfrgell fawr. Mae pob person yn unigryw yn ei anghenion cwsg, ond mae glasoed yn amser pan mae anghenion cwsg yn wych.

Mae gan fodau dynol un peth yn gyffredin â llewod, cathod a llygod, eglura Jeannette Bouton a Dr Catherine Dolto-Tolitch yn eu llyfr “Long live sleep”. Rydyn ni i gyd yn famaliaid bach nad yw eu cyrff wedi'u hadeiladu'n eithaf adeg eu genedigaeth. Er mwyn iddo ffynnu, mae angen hoffter, cyfathrebu, dŵr a bwyd arno, a llawer o gwsg hefyd.

Cyfnod y glasoed

Mae glasoed yn amser sy'n gofyn am lawer o gwsg. Mae'r corff yn newid i bob cyfeiriad, mae hormonau'n deffro ac yn rhoi emosiynau mewn berw. Dadleua rhai arbenigwyr fod yr angen i gysgu i blentyn yn ei arddegau weithiau'n fwy nag ar gyfer plentyn cyn-glasoed, oherwydd y cynnwrf hormonaidd sy'n effeithio arno.

Mae'r meddwl yn cael ei feddiannu wrth integreiddio'r holl gynnwrfau hyn ac ar yr un pryd wrth gofio'r holl wybodaeth academaidd. Ac mae gan y mwyafrif o bobl ifanc yn eu harddegau gyflymder sionc rhwng eu hamserlen ysgol, eu hobïau wythnosol yn y clybiau, yr amser a dreulir gyda ffrindiau ac yn olaf teulu.

Gyda hyn i gyd mae'n rhaid iddyn nhw roi eu corff a'u meddwl i orffwys, ac nid gyda'r nos yn unig. Mae micro-nap, fel y mae sgipwyr Vendée Globe yn ei wneud, yn cael ei argymell yn gryf ar ôl y pryd bwyd, i'r rhai sy'n teimlo'r angen. Micro-nap neu amser tawel, lle gall y llanc gymryd hoe.

Mae astudiaethau'n dangos bod cwsg yn ystod y nos o ansawdd da iawn rhwng 6 a 12 oed. Yn wir, mae'n cynnwys llawer o gwsg adferol araf, dwfn.

Yn y glasoed, rhwng 13 ac 16 oed, daw o ansawdd is, oherwydd tri phrif achos:

• llai o gwsg;
• annigonolrwydd cronig;
• aflonyddwch cynyddol.

Byddai faint o gwsg dwfn araf yn gostwng 35% i broffil cwsg ysgafnach o 13 oed. Ar ôl noson o gwsg o'r un hyd, anaml iawn y bydd cyn-glasoed yn cysgu yn ystod y dydd, tra bod y glasoed yn llawer mwy cysglyd.

Gwahanol achosion a chanlyniadau cysgu ysgafn

Mae gan y cwsg ysgafnach hwn achosion ffisiolegol. Mae ymchwyddiadau hormonaidd y glasoed yn tarfu ar gylchoedd circadian glasoed (deffro / cysgu). Mae'r rhain yn arwain at:

• gostwng tymheredd y corff yn ddiweddarach;
• mae secretiad melatonin (hormon cysgu) hefyd yn hwyrach yn y nos;
• mae cortisol hefyd yn cael ei symud yn y bore.

Mae'r cynnwrf hormonaidd hwn wedi bodoli erioed, ond o'r blaen roedd llyfr da yn caniatáu ichi fod yn amyneddgar. Mae sgriniau bellach yn gwaethygu'r ffenomen hon.

Nid yw'r glasoed yn teimlo'r blas na'r angen i fynd i'r gwely, gan arwain at gwsg annigonol. Mae'n profi sefyllfa debyg i jet lag. “Pan fydd hi'n mynd i'r gwely am 23pm, mae cloc ei chorff mewnol yn dweud wrthi mai dim ond 20pm ydyw. Yn yr un modd, pan fydd y larwm yn diffodd am saith o’r gloch y bore, mae ei gorff yn nodi pedwar o’r gloch ”. Anodd iawn yn yr amodau hyn i fod ar ben yr arholiad mathemateg.

Y trydydd ffactor sy'n ymyrryd ag amddifadedd cwsg glasoed yw tarfu graddol ar amser gwely.

Presenoldeb niweidiol sgriniau

Mae presenoldeb sgriniau mewn ystafelloedd gwely, cyfrifiaduron, llechi, ffonau clyfar, gemau fideo, setiau teledu yn oedi cyn cwympo i gysgu. Yn rhy ysgogol, nid ydynt yn caniatáu i'r ymennydd gydamseru da o'r cylch cysgu /cwsg.

Mae'r arferion cymdeithasol newydd hyn a'i anhawster i gysgu yn achosi i'r arddegau oedi cyn mynd i'r gwely, sy'n gwaethygu ei ddiffyg cwsg.

Mae gan bobl ifanc angen uwch am gwsg nag oedolion. Amcangyfrifir bod eu hangen yn 8 / 10h o gwsg y dydd, ond mewn gwirionedd dim ond 7h y noson yw'r amser cysgu ar gyfartaledd yn y grŵp oedran hwn. Mae pobl ifanc yn eu harddegau mewn dyled cwsg.

Yn 2006, argymhellodd Jean-Pierre Giordanella, meddyg awdur adroddiad ar gwsg i'r Weinyddiaeth Iechyd, “isafswm hyd cwsg rhwng 8 a 9 awr yn ystod llencyndod, ni ddylai'r terfyn amser ar gyfer mynd i'r gwely fod yn fwy na 22 yr hwyr”.

Felly does dim angen poeni pan fydd y llanc yn aros o dan ei ddeuawd pan ddaw amser bwyd. Mae pobl ifanc yn ceisio gwneud iawn am ddiffyg cwsg ar y penwythnosau, ond nid yw'r ddyled bob amser yn cael ei dileu.

“Mae’r bore hwyr iawn ddydd Sul yn eu hatal rhag cwympo i gysgu ar amser“ normal ”gyda’r nos ac yn dad-gydamseru rhythm y cwsg. Dylai pobl ifanc felly godi heb fod yn hwyrach na 10 am ddydd Sul er mwyn osgoi'r jet lag ddydd Llun ”noda'r meddyg.