Cynnwys
Colli pwysau hyd at 2 kg mewn 3 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1050 Kcal.
Er gwaethaf y doreth o raglenni sydd wedi'u hanelu at golli pwysau, mae llawer o bobl sydd eisiau colli pwysau yn dal i fethu â chyflawni ffigur delfrydol. Ni all pawb wrthsefyll diet isel mewn calorïau a phrin. Mae yna ffordd allan - mae'n ddeiet calonog. Hoffem dynnu eich sylw at system faethol sy'n addo gadael bunnoedd yn ychwanegol heb glefydau newyn a theimladau anghyfforddus.
Gofynion diet calonog
Y cwestiwn tragwyddol: beth i'w fwyta i golli pwysau? Mae arbenigwyr maeth yn cynghori cyflwyno cynhyrchion i'r fwydlen a fydd yn cyflymu'r broses llosgi braster. Mae'n cynnwys:
- lemonau, grawnffrwyth, orennau a ffrwythau sitrws eraill;
- sudd sur;
- te gwyrdd;
- coffi naturiol;
- pinafal;
- bwydydd sy'n llawn ffibr (pupurau'r gloch, brocoli, blodfresych, ciwcymbrau, asbaragws, beets a llysiau eraill);
- sbeisys amrywiol;
- cig heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr;
– cynhyrchion llaeth a llaeth sur braster isel a braster isel;
- cnau, hadau;
- olewau llysiau.
Hyd yn oed wrth lunio diet, mae'n bwysig ystyried y gyfradd calorïau sydd ei hangen arnoch chi, nodweddion unigol y corff a hoffterau blas.
Os ydych chi'n ei chael hi'n haws dilyn bwydlen benodol, rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n ymgyfarwyddo â sawl math o ddeiet calonog sydd fwyaf poblogaidd ac yn addo colli pwysau yn sylweddol. Nid yw eistedd ar unrhyw un o'r opsiynau diet yn werth mwy na mis. Wedi'r cyfan, mae'r cymeriant calorïau yn dal i gael ei dorri i lawr, a gyda diet hirach, gallwch ysgogi problemau gyda gweithrediad y corff a theimlo chwalfa.
Yn ôl y dewis cyntaf o ddeiet calonog mae angen i chi fwyta unrhyw lysiau, ffiledi cyw iâr heb groen, reis brown neu frown ac yfed kefir braster isel. Wrth goginio cig, mae'n well dewis y dulliau mwyaf ysgafn o driniaeth wres: berwi, pobi, mudferwi, ond nid ffrio mewn olew. Gwnewch yr un peth gyda llysiau, os dymunir. Ond mae'n ddymunol bwyta mwy ohonynt yn amrwd a chanolbwyntio ar gynhyrchion tymhorol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr, ac yn yfed te a choffi heb siwgr. Mae angen i chi halenu'r prydau, ond yn gymedrol, fel arall gall colli pwysau arafu, ac nid yw puffiness yn cael ei eithrio. Am ddiwrnod, bydd angen 300 g o reis wedi'i ferwi arnoch chi, 500 g o lysiau, 200 g o gyw iâr a hyd at 300 ml o kefir.
Ar unrhyw un o'r opsiynau ar gyfer colli pwysau calonog, argymhellir prydau ffracsiynol, ac yn ôl hynny byddwch chi'n bwyta o leiaf bedair gwaith y dydd ac yn gwrthod bwyta o leiaf 2-3 awr cyn amser gwely.
Yr ail opsiwn ar gyfer diet calonog hefyd yn awgrymu maeth gyda phedwar cynhwysyn. Y tro hwn dylai'r diet gynnwys 5 wy cyw iâr, 200 g o gaws bwthyn braster isel, llond llaw o gnau amrywiol a 500 g o unrhyw ffrwythau. Caniateir hefyd i fwyta llwy de o fêl naturiol neu jam y dydd os ydych chi'n ddant melys. Peidiwch â bod ofn, ni fydd ychydig bach o bethau da yn effeithio ar golli pwysau mewn ffordd negyddol, ond bydd eich siawns o dorri i ffwrdd oherwydd diffyg losin ar y diet yn lleihau'n sylweddol.
Y trydydd opsiwn ar gyfer diet calonog yn darparu ar gyfer defnyddio 300 g o bysgod heb lawer o fraster (wedi'i baratoi mewn unrhyw ffordd nad yw'n defnyddio brasterau), 600 g o lysiau, dwy fanana fach, 300 ml o laeth. I ychwanegu amrywiaeth i'r fwydlen a maldodi'ch blagur blas, gallwch chi wneud coctel llaeth banana. Mae'n flasus, yn isel mewn calorïau, ac yn iach iawn.
Os yw'r dietau uchod yn dal i ymddangos yn undonog i chi, mae'n debyg y byddwch chi'n ei hoffi. pedwerydd opsiwn ar gyfer diet calonog… Yn yr achos hwn, rhagnodir bwydlen am 3 diwrnod, y gellir ei hailadrodd drosodd a throsodd (hyd at fis) nes bod y graddfeydd yn eich plesio â marc ar y nifer a ddymunir. Roedd lle i gael mwy o fwyd yma. Argymhellir eu defnyddio yw caws bwthyn braster isel, kefir, grawnfwydydd (reis, blawd ceirch), cig heb lawer o fraster a physgod, amrywiol ffrwythau, aeron a llysiau. Caniateir iddo fwyta hyd yn oed ychydig o fara (gwell na rhyg neu rawn cyflawn) a mêl. Prydau bwyd - bum gwaith y dydd.
Deiet diet calonog rhif 1
Brecwast: ciwcymbrau gyda thomatos ar ffurf salad (200 g); kefir (150 ml).
Cinio: uwd reis (150 g); 100 g ffiled cyw iâr wedi'i stemio; salad bresych gwyn gyda chiwcymbrau (200 g).
Uwd reis byrbryd prynhawn (150 g) a hanner gwydraid o kefir.
Cinio: 100 g o gyw iâr a moron.
Deiet diet calonog rhif 2
Brecwast: omled 3-wy, wedi'i stemio neu wedi'i ffrio heb olew; salad afal a gellyg (150 g).
Cinio: 100 g o geuled a hanner llond llaw o gnau; 150 g oren.
Byrbryd y prynhawn: 2 wy wedi'i ferwi a hyd at 200 g o giwi.
Cinio: 100 g o gaws bwthyn a hanner llond llaw o gnau (gallwch ychwanegu llwy de o fêl i'r ddysgl).
Deiet diet calonog rhif 3
Brecwast: coctel wedi'i wneud gyda llaeth 150 ml a banana bach.
Cinio: 150 g o bysgod wedi'u pobi; 300 g o salad ciwcymbr, bresych gwyn a phupur cloch.
Byrbryd: Yfed yr un coctel ag yn y bore, neu gael banana a hanner gwydraid o laeth ar wahân.
Cinio: 150 g o ffiled pysgod wedi'i ferwi a hyd at 300 g o foron di-raen a salad afocado.
Deiet diet calonog rhif 4
Diwrnod 1
Brecwast: omled o 2 wy a thomato (gallwch ychwanegu ychydig o friwsion bara ato wrth goginio); te gyda sleisen o lemwn; bara rhyg.
Byrbryd: salad o giwi, banana, 5-6 mefus, llond llaw o gnau, wedi'i sesno â mêl naturiol ac iogwrt gwag (gallwch chi sbeisio'r ddysgl gyda phinsiad o sinamon).
Cinio: 150-200 g o eog wedi'i bobi mewn hufen braster isel neu hufen sur (neu bysgod eraill yr ydych chi'n eu hoffi); 2 lwy fwrdd. l. reis wedi'i ferwi.
Byrbryd y prynhawn: gwydraid o kefir a bara grawn cyflawn.
Cinio: 200 g o geuled braster isel a llond llaw o fricyll sych.
Diwrnod 2
Brecwast: 100 g o flawd ceirch (coginio mewn dŵr) gydag un lletem afal, llwy de o fêl neu jam; te gyda lemwn, sleisen o siocled tywyll a marmaled.
Byrbryd: cyfran o salad pupur cloch, caws feta, letys, wedi'i sesno ag ychydig bach o olew olewydd; rhyg crouton.
Cinio: tatws pob mawr; hyd at 200 g o fron cyw iâr, wedi'i stiwio neu wedi'i bobi.
Byrbryd y prynhawn: 150-200 g o geuled, wedi'i sesno ag iogwrt braster isel ac 1 llwy de. mêl; llond llaw o gnau.
Cinio: gwydraid o kefir.
Diwrnod 3
Brecwast: jeli wedi'i wneud o 300 ml o laeth, 1 llwy fwrdd. l. coco, 2 lwy fwrdd. l. gelatin; Coffi te.
Byrbryd: iogwrt naturiol (200 ml) yng nghwmni llond llaw o lus a chnau; gallwch hefyd fwyta 1 llwy de. mêl.
Cinio: 200 g o lysiau wedi'u stemio; 100 g porc heb fraster wedi'i stiwio mewn hufen sur gydag ychydig o fadarch.
Byrbryd y prynhawn: 2 lwy fwrdd. l. ceuled gydag ychydig o ddarnau o fricyll sych a phinsiad o sinamon.
Cinio: wyau wedi'u berwi (2 pcs.); te gyda lemwn ac 1 llwy de. mêl.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet calonog
- Ni ddylai eistedd ar ddeiet calon (o leiaf heb ymgynghori â meddyg) fod ar gyfer plant, pobl ifanc, menywod sy'n feichiog, yn llaetha ac â menopos, pobl â chlefydau cronig, ac yn ystod salwch.
- Hefyd, ni ddylech droi at ddeiet calon ar ôl llawdriniaeth.
Buddion Diet Calonog
- Mae diet calonog yn caniatáu ichi golli pwysau heb achosi newyn difrifol a heb amddifadu'r corff o gymeriant sylweddau hanfodol.
- Gan golli pwysau fel hyn, mae person, fel rheol, yn teimlo'n egnïol, yn gallu mynd i mewn am chwaraeon a byw'n egnïol.
- Mae'r amrywiaeth o opsiynau colli pwysau boddhaol yn caniatáu ichi ddewis yr un sy'n addas i chi.
- Nid yw'r dull yn gofyn am brynu cynhyrchion tramor, mae'r holl fwyd ar gael.
Anfanteision y diet
- Mae diet maethlon yn fwy addas ar gyfer siapio corff bach nag ar gyfer siapio corff yn sylweddol.
- I rai sy'n colli pwysau, mae'r fwydlen (yn enwedig y tri opsiwn cyntaf) yn ymddangos yn undonog, ac mae pryd o'r fath, hyd yn oed am sawl diwrnod, yn profi'n anodd iddyn nhw.
Ail-ddeiet
Ar ôl cynnal unrhyw amrywiad o ddeiet calonog sy'n para mwy na phythefnos, dylech oedi o leiaf 3 mis. Ar ôl iddo ddod i ben, gallwch droi at y dechneg eto, os dymunir.