Deiet iach, 7 diwrnod, -4 kg

Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1250 Kcal.

Mae llawer ohonom yn credu bod pob diet colli pwysau yn cynnwys cyfyngiadau dietegol a all niweidio'r corff. Wrth gwrs, prin bod unrhyw un eisiau gwneud rhywbeth drwg drosto'i hun. Felly beth ddylech chi ei wneud os ydych chi eisiau colli pwysau? Bydd diet iach yn ein helpu. Gadewch i ni ddarganfod sut i golli pwysau heb artaith y corff.

Gofynion ar gyfer diet iach

Mae diet cytbwys wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i golli pwysau heb niweidio'ch iechyd. Ar yr un pryd, mae'n bwysig ystyried gwerth maethol, cynnwys calorïau, amrywiaeth y bwyd, faint ac amser prydau bwyd, ac yfed digon o hylif.

Mae maethiad yn golygu presenoldeb proteinau, carbohydradau, brasterau yn y diet, yn ogystal â chyfansoddiad fitamin bwyd. Heb hyn i gyd, mae'n anodd iawn i'r corff weithio'n iawn ac yn llawn. Os oes prinder un neu gydran arall, gallwch ddysgu'n uniongyrchol am groen sych, ewinedd brau, pylu a cholli gwallt, camweithio organau mewnol ac amlygiadau negyddol eraill.

Peidiwch â diystyru cynnwys calorïau'r diet. Er mwyn pennu eich cyfradd calorïau gywir, mae'n bwysig ystyried oedran, pwysau, gweithgaredd corfforol. Ni argymhellir defnyddio llai na 1200-1300 o unedau ynni'r dydd. Os oes angen i chi daflu swm eithaf diriaethol o gilogramau, a'ch bod chi'n deall y bydd yn rhaid i chi golli pwysau am amser hir, mae'n well peidio â lleihau'r gwerth calorïau o dan 1500 o gwbl. Gyda phwysau gormodol difrifol, fel hyn gallwch gael gwared ar 1-2 cilogram yr wythnos. Er, wrth gwrs, mae popeth yn unigol.

Yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr glân y dydd. Yn y tymor poeth, fe'ch cynghorir i yfed 2 litr i osgoi dadhydradu, sy'n gyflwr peryglus iawn. Yn ogystal, mae cymeriant hylif digonol yn gwarantu croen a gwallt iach, yn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd a chlefydau eraill, ac yn helpu i ddileu sylweddau niweidiol o'r corff.

O ran nifer ac amseriad prydau bwyd, ceisiwch gadw at ddeiet ffracsiynol. Mae rheolau diet iach cytbwys yn argymell bod o leiaf bum pryd y dydd. Cynlluniwch eich amserlen ddyddiol i gael brecwast yr awr gyntaf ar ôl deffro a chael cinio 3 awr cyn goleuo allan. Argymhellir gohirio'r rhan fwyaf o'r llwyth bwyd, os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym a pheidio â magu pwysau, i hanner cyntaf y dydd (y cyfnod pan rydyn ni'n fwyaf egnïol). Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws gwario'r rhan fwyaf o'r calorïau sy'n cael eu bwyta, ac mae'r risg o deimlo'n llwglyd gyda'r nos, gan fynd yn rhy bell gyda'r norm, yn llawer llai.

Rhowch amrywiaeth o fwydydd i'ch diet sy'n cynnwys cymaint â phosibl o faetholion ac nad oes ganddynt frasterau niweidiol. Felly, yn aml ni ddylech fforddio cynhyrchion bwyd cyflym, melysion calorïau uchel, menyn, alcohol. Ond dylai cig heb lawer o fraster, pysgod, llysiau, ffrwythau, perlysiau, grawnfwydydd, pasta solet ar y bwrdd fod yn ddigon. Os na allwch roi'r gorau i fwydydd â starts, bwyta bara rhyg neu grawn cyflawn. Yn lle bwydydd wedi'u ffrio, ceisiwch eu pobi, eu berwi, eu stemio, ac eraill nad ydynt wedi'u coginio'n ymosodol. Mae'n well peidio â choginio unrhyw beth y gellir ei fwyta'n amrwd (fel ffrwythau a llysiau). Bydd cydrannau llawer mwy defnyddiol yn cael eu storio ynddynt, ac ni fydd yn rhaid i chi dreulio amser ychwanegol.

Bwyta cyn lleied o siwgr â phosib, neu yn hytrach ei hepgor yn gyfan gwbl. Cofiwch ei fod yn aml yn cael ei guddio nid yn unig mewn bwyd, ond hefyd mewn diodydd. Yfed diodydd llai carbonedig, sudd wedi'u pecynnu. Yn lle siwgr, ychwanegwch ychydig o fêl neu jam i'r diet, mae'n llawer iachach.

Mae hefyd yn bwysig lleihau eich cymeriant halen. Gall gormod ohono yn y diet arwain at orbwysedd a llawer o broblemau eraill. Ceisiwch beidio â halenu bwyd wrth goginio, mae'n well ychwanegu ychydig o halen ychydig cyn bwyta bwyd. Fel hyn, yn sicr ni fyddwch yn goresgyn y bwyd.

Cyn belled ag y mae hyd diet iach yn y cwestiwn, gallwch ei fwyta trwy'r amser. Yn syml, pan fyddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir, cynyddwch gynnwys calorïau'r diet i ddangosydd sy'n eich galluogi i beidio â cholli pwysau nac ennill pwysau.

Bwydlen diet iach

Enghraifft o ddeiet iach am wythnos

Gwrtharwyddion i ddeiet iach

Gall pawb ddilyn diet iach, oni bai bod diet gwahanol yn cael ei ragnodi am resymau meddygol.

Buddion Deiet Iach

1. Eisoes ar ôl 3-4 wythnos o ddilyn normau diet iach, bydd y corff yn gwella ei iechyd yn sylweddol, gan gael gwared ar sylweddau nad oes eu hangen arno o gwbl. A bydd y cydrannau defnyddiol sy'n dod gyda bwyd, gyda chynllunio'r fwydlen yn iawn, yn darparu popeth sydd ei angen ar y corff ar gyfer gwaith llawn.
2. Gallwch chi golli pwysau ar ddeiet iach yn gywir ac yn raddol, gan gael gwared ar unrhyw swm o bunnoedd yn ychwanegol.
3. Nid yw newyn yn cyd-fynd â cholli pwysau.
4. Nid oes angen prynu unrhyw gynhyrchion prin a drud.
5. Hefyd, bydd y rhai sydd am golli pwysau yn falch nad oes unrhyw waharddiadau llym, ac mae'r dewis o gynhyrchion a argymhellir yn wych. Mae hyn yn caniatáu ichi gynllunio'r fwydlen fel y gwelwch yn dda.
6. Gyda diet iach, fel rheol, mae lles cyffredinol yn gwella, mae anhunedd, gwendid, blinder, diffyg anadl a thrafferthion eraill yn diflannu.

Anfanteision diet iach

• Wrth gwrs, wrth lunio diet iach, mae rhai cyfyngiadau yn hanfodol, a bydd angen i chi reoli'ch diet.
• Os ydych chi'n gyfarwydd â bwyta bwyd niweidiol yn aml, ar y dechrau bydd y bwyd newydd yn ymddangos yn ddi-flas ac yn ddi-flas i chi.
• Hefyd, prin bod diet iach yn addas ar gyfer pobl sy'n mynd ar drywydd canlyniadau cyflym, oherwydd ni fydd yn gweithio i daflu pwysau ar gyflymder mellt.
• Bydd angen newid llawer o arferion bwyta yn radical.

Ail-gymhwyso diet iach

Fe'ch cynghorir i wneud rheolau sylfaenol diet iach yn norm a gwyro oddi wrthynt mor anaml â phosibl.