Cynnwys
Po fwyaf cyson y byddwn yn dilyn hapusrwydd, y lleiaf tebygol yw hi o ddod o hyd iddo. Gwnaethpwyd y casgliad hwn, yn seiliedig ar ei ymchwil, gan yr arbenigwr Americanaidd ar hapusrwydd Raj Raghunathan. A dyma beth mae'n ei gynnig yn gyfnewid.
Mae llawer o astudiaethau'n dangos mai'r allwedd i hapusrwydd yw bod yn glir am eich nodau. O blentyndod, rydym yn cael ein dysgu y dylem osod safonau uchel i ni ein hunain a chael boddhad mewn gyrfa lwyddiannus, cyflawniadau a buddugoliaethau. Mewn gwirionedd, mae'r diddordeb hwn gyda chanlyniadau yn eich atal rhag dod yn hapus, meddai Raj Raghunathan, awdur If You're So Smart, Why Are You Anhapus?
Meddyliodd am y peth gyntaf mewn cyfarfod â chyn gyd-ddisgyblion. Sylwodd mai llwyddiannau amlycaf rhai ohonynt—dyrchafiad gyrfa, incwm uchel, tai mawr, teithiau cyffrous—po fwyaf anfodlon a dryslyd yr oeddent yn ymddangos.
Ysgogodd yr arsylwadau hyn Raghunathan i gynnal ymchwil i ddeall seicoleg hapusrwydd a phrofi ei ddamcaniaeth: mae'r awydd i arwain, i fod yn bwysig, yn angenrheidiol ac yn ddymunol yn ymyrryd â lles seicolegol yn unig. O ganlyniad, fe ddiddwythodd y pum cydran bwysicaf o hapusrwydd.
1. Peidiwch â mynd ar ôl hapusrwydd
Wrth geisio hapusrwydd yn y dyfodol, rydym yn aml yn anghofio blaenoriaethu'r presennol yn iawn. Er bod llawer ohonom yn cyfaddef ei fod yn bwysicach na gyrfa neu arian, yn ymarferol rydym yn aml yn ei aberthu ar gyfer pethau eraill. Cadwch gydbwysedd rhesymol. Nid oes angen poeni am ba mor hapus ydych chi - gwnewch yr hyn sy'n eich helpu i deimlo'n hapus yn y presennol.
Ble i ddechrau. Meddyliwch am yr hyn sy'n rhoi teimlad o hapusrwydd i chi - cofleidiau anwyliaid, hamdden awyr agored, cwsg cadarn yn y nos, neu rywbeth arall. Gwnewch restr o'r eiliadau hynny. Gwnewch yn siŵr eu bod bob amser yn bresennol yn eich bywyd.
2. Cymryd cyfrifoldeb
Peidiwch byth â beio eraill am beidio â bod yn hapus. Wedi'r cyfan, mae'n wir yn dibynnu arnoch chi. Rydyn ni i gyd yn gallu rheoli ein meddyliau a'n teimladau, ni waeth sut mae amgylchiadau allanol yn datblygu. Mae'r ymdeimlad hwn o reolaeth yn ein gwneud yn fwy rhydd ac yn hapusach.
Ble i ddechrau. Mae ffordd iach o fyw yn helpu i ennill hunanreolaeth. Dechreuwch ofalu amdanoch chi'ch hun: cynyddwch eich gweithgaredd corfforol ychydig, bwyta o leiaf un ffrwyth arall y dydd. Dewiswch y mathau o ymarfer corff sy'n gweithio orau i chi a'ch helpu i deimlo'n well, a'u hymgorffori yn eich trefn ddyddiol.
3. Osgoi cymariaethau
Os yw hapusrwydd i chi yn gysylltiedig ag ymdeimlad o ragoriaeth dros rywun arall, rydych chi'n cael eich tynghedu i brofi siom bob hyn a hyn. Hyd yn oed os llwyddwch i berfformio'n well na'ch cystadleuwyr nawr, yn hwyr neu'n hwyrach bydd rhywun yn rhagori arnoch chi. Mewn achosion eithafol, bydd oedran yn dechrau eich siomi.
Gall cymharu ag eraill ymddangos fel ffordd dda o ysgogi eich hun: “Fi fydd y gorau yn fy nosbarth/yn y cwmni/yn y byd!” Ond bydd y bar hwn yn newid o hyd, ac ni fyddwch byth yn gallu bod yn enillydd tragwyddol.
Ble i ddechrau. Os ydych chi'n mesur eich hun gan eraill, yna yn anwirfoddol byddwch chi'n mynd mewn cylchoedd yn eich diffygion. Felly byddwch yn garedig â chi'ch hun - po leiaf y byddwch chi'n cymharu, yr hapusaf y byddwch chi.
4. Ewch gyda'r llif
Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi profi llif o leiaf yn achlysurol, profiad ysbrydoledig pan fyddwn yn cael ein dal gymaint mewn rhywbeth fel ein bod yn colli golwg ar amser. Nid ydym yn meddwl am ein rôl gymdeithasol, nid ydym yn gwerthuso pa mor dda neu wael yr ydym yn ymdopi â'r gwaith yr ydym wedi ymgolli ynddo.
Ble i ddechrau. Beth ydych chi'n gallu ei wneud? Beth yw'r peth sydd wir yn eich swyno, yn eich ysbrydoli? Rhedeg, coginio, newyddiadura, peintio? Gwnewch restr o'r gweithgareddau hyn a neilltuwch amser iddynt yn rheolaidd.
5. Ymddiried mewn dieithriaid
Mae’r mynegai hapusrwydd yn uwch yn y gwledydd neu’r cymunedau hynny lle mae cyd-ddinasyddion yn trin ei gilydd ag ymddiriedaeth. Pan fyddwch chi'n amau a fydd y gwerthwr yn cyfrif y newid yn gywir, neu os ydych chi'n ofni y bydd cyd-deithiwr ar y trên yn dwyn rhywbeth oddi wrthych, rydych chi'n colli tawelwch meddwl.
Mae'n naturiol ymddiried yn nheulu a ffrindiau. Mater arall yn gyfan gwbl yw ymddiried mewn dieithriaid. Mae hwn yn ddangosydd o faint rydyn ni'n ymddiried mewn bywyd fel y cyfryw.
Ble i ddechrau. Dysgwch i fod yn fwy agored. Fel arfer, ceisiwch siarad ag o leiaf un dieithryn bob dydd - ar y stryd, yn y siop ... Canolbwyntiwch ar yr eiliadau cadarnhaol o gyfathrebu, ac nid ar ofnau y gallwch chi ddisgwyl trafferth gan ddieithriaid.