Gum

O ran gwm, mae un yn anwirfoddol yn dwyn i gof foncyffion ceirios a bricyll, y mae sudd coed yn llifo trwyddynt fel diferion ambr. I ni, gwm yw un o gydrannau pwysig y diet.

Cynhyrchion sydd â'r cynnwys gwm mwyaf:

Nodweddion cyffredinol gwm

Fel y soniwyd uchod, mae gwm yn rhan o sudd coed. Mewn gwirionedd, mae'n bolymer sy'n hysbys i bob “ffibr”. Fodd bynnag, mae ffibr, fel sylwedd brasach, yn ffurfio croen llysiau neu ffrwythau. Mae'r gwm, sef ei bolymer, yn bresennol yn y mwydion.

Os ydym yn rhoi'r diffiniad yn amodol, yna mae gwm yr un ffibr, ond o weithred fwynach. Mae'r gwm yn cynnwys llawer iawn o galactos ac asid glucuronig, sy'n donig cyffredinol rhagorol ac yn ailgyflenwi'r diffyg fitaminau.

Fel ffibr, mae gwm yn helpu i lanhau corff tocsinau a thocsinau. Normaleiddio'r llwybr treulio, gwella amsugno maetholion gan y waliau berfeddol, gostwng lefelau colesterol yn y gwaed, yn ogystal ag atal archwaeth gormodol - dyma holl effeithiau buddiol y gwm.

Mae cynhyrchion sy'n cynnwys gwm yn cael eu hamsugno i'r llif gwaed yn araf iawn ac yn raddol. O ganlyniad, mae'n hyrwyddo colli pwysau (yn naturiol, ar yr amod nad ydych chi'n gorddefnyddio teithiau i McDonald's).

Yr angen dynol dyddiol am gwm

Mae'r mater hwn yn dal i fod yn destun dadl ymhlith biolegwyr a maethegwyr. Mae pob organeb yn wahanol.

Yn gyntaf, mae'r cyfraddau'n dibynnu ar oedran. Plant 1-3 oed - tua 19 gram y dydd, 4-8 oed - 25 gram.

Ymhellach, mae gwahaniaeth yn ôl rhyw. Mewn dynion, mae'r angen am gwm yn fwy (oherwydd cyfeintiau mawr y corff). Felly, 9-13 oed - 25/31 gram (merched / bechgyn), 14-50 oed - 26/38 gram, 51-70 oed - 21/30 gram y dydd.

Ond mae rhai ymchwilwyr yn dueddol o gredu y dylid cyfrif cyfradd y gwm y dydd ar sail paramedrau corfforol (uchder, pwysau). Mae'n rhesymegol, os yw person yn ddangosyddion ystadegol mwy na'r cyfartaledd, yna bydd yr angen am gwm yn fwy.

Mae gwyddonwyr yn credu y gall yr angen beunyddiol am gwm fod yn fodlon â 100 gram o fara. Ond mae'r safbwynt hwn yn oddrychol iawn, gan fod yn rhaid i'r diet fod yn amrywiol, a rhaid cael y gwm o wahanol ffynonellau.

I drosi dangosyddion cyfradd ddyddiol gwm yn swm penodol o gynhyrchion, does ond angen i chi edrych ar ei swm mewn 100 gram o'r cynnyrch o ddiddordeb. Er enghraifft, mae 100 gram o flawd ceirch yn cynnwys 8-10 gram o gwm, ac mae llus yn cynnwys tua 4 gram.

Mae'r angen am gwm yn cynyddu:

• Gydag oedran (gyda chynnydd ym mhwysau'r corff);
• yn ystod beichiogrwydd (gan fod y corff yn gweithio “am ddau”, neu fwy fyth).

  Rhowch sylw i sawl gwaith mae maint y bwyd sy'n cael ei fwyta wedi cynyddu - dylid cynyddu faint o gwm sy'n cael ei fwyta yr un faint!;

• gyda metaboledd gwael;
• gydag ennill pwysau yn gyflym.

Mae'r angen am gwm yn lleihau:

• gydag oedran (ar ôl 50 oed);
• gyda gostyngiad yn nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta;
• wrth ddefnyddio gwm uwchlaw'r gyfradd a bennwyd;
• gyda gormod o nwy yn ffurfio;
• yn ystod gwaethygu prosesau llidiol y llwybr gastroberfeddol;
• gyda dysbiosis.

Cymhathu gwm

Mae'n debyg y cewch eich synnu o glywed nad yw'r gwm (y sylwedd ei hun) yn cael ei amsugno yn y corff yn ymarferol. Wrth ryngweithio â dŵr, mae'n ffurfio cysondeb tebyg i jeli yn y coluddion, sy'n arafu treuliad.

O ganlyniad, nid yw newyn yn datblygu mor gyflym ac mae lefelau siwgr yn aros ar lefelau arferol am amser hir. Hefyd, mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys gwm yn rheolaidd yn helpu i ostwng colesterol ac yn tynnu sylweddau gwenwynig o'r corff.

Dyna pam nad argymhellir bwyta cyfradd ddyddiol y gwm mewn un “eisteddiad” - rhaid ei ddosbarthu trwy gydol y dydd.

Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys gwm yn y corff

Nid yw gwm yn cael ei gynhyrchu yn ein corff, ond mae'n dod atom ni gyda bwyd yn unig. Felly, os nad ydych yn dymuno cael problemau sy'n gysylltiedig â'i ddiffyg, dylech bendant gynnwys yn eich diet fwydydd sy'n llawn y sylwedd hwn.

Gwm a harddwch

Cymeriant dig o gwm yw'r allwedd i'ch harddwch, a'r gallu i edrych yn ifanc ac yn ffres ar unrhyw oedran! Mae diet cytbwys sy'n cynnwys y sylwedd hwn yn un o gyfrinachau croen hardd, gwallt sgleiniog a gwasg denau o lawer o sêr.

Diolch i briodweddau glanhau'r gwm, mae cyflwr y croen a'r gwallt yn cael ei wella, ac mae prosesau metabolaidd yn cael eu rheoleiddio. Mae'r ffigwr yn dod yn fwy main a chiseled. Mae gwm yn ffordd hyfryd o synnu eraill gyda'ch harddwch blodeuog!