Gwyddom i gyd ei bod yn werth gofalu am y cyflwr a'r ffigwr iach. Hyd yn oed gyda bwriadau da, rydym yn dod ar draws problem gyda dod o hyd i amser nid ar gyfer ymarfer corff neu chwaraeon ei hun, ond ar gyfer cymudo, sy'n aml yn gysylltiedig â sefyll mewn tagfeydd traffig. Bydd ymagwedd bragmatig yn helpu yma - prynu offer un-amser. Nid yn unig y bydd yn ein harbed rhag gadael y tŷ, ond yn y tymor hir gall droi allan i fod yn fwy proffidiol yn ariannol.
Mae hyfforddiant bocsio yn ddatrysiad gwych, yn araf mae'n peidio â chael ei uniaethu â Rocky Balboa, gan ennill cydnabyddiaeth hefyd ymhlith menywod. Mae'n cyd-fynd yn berffaith â chymeriad cyfnodau sy'n eich galluogi i gael gwared ar fraster y corff yn gynt o lawer na hyfforddiant traddodiadol. Mae'n werth arbed rhywfaint o le yn yr ystafell neu'r garej. Yn ystod hyfforddiant egwyl, mae dyled ocsigen yn cael ei greu, diolch i hynny rydym yn llosgi calorïau ac yn cryfhau ein cyflwr.
Gan nad y nod yw paratoi person i ymladd yn y cylch, nid oes angen unrhyw gymwysterau arbennig. Canolbwyntiwch ar gymaint o flinder â phosib. Fodd bynnag, gadewch i ni beidio ag anghofio am rai cyngor sylfaenol i osgoi anaf.
Lapiau a menig
Defnyddir wraps i anystwytho'r arddwrn. Yn ogystal, maent yn ei gwneud hi'n haws addasu siâp y llaw i'r menig. Mae menig, ar y llaw arall, yn amsugno grym chwythu ac yn amddiffyn y croen rhag difrod. Ffaith ddiddorol yw nad oes angen amddiffynwyr ar fagiau chwyddadwy.
Yr ergyd gywir
Wrth daflu ergydion, cofiwch glensio'ch llaw yn ddwrn a chadw'ch bawd ar eich bysedd. Cadwch eich llaw mewn llinell syth i fraich eich braich, ni ddylech o dan unrhyw amgylchiadau newid safle eich arddwrn. Y ffordd hawsaf i hyfforddi yw defnyddio chwythiadau bob yn ail (chwith, dde). Dim ond cael unrhyw wybodaeth yn y maes hwn, gallwn gynnwys ciciau a bachau ynddo. Cadwch eich coesau'n plygu yn ystod y broses, a gweithio gyda'ch corff, nid eich dwylo.
Sut beth ddylai hyfforddiant edrych?
Ailadrodd ysbeidiau bob 2-3 diwrnod. Ar y dechrau, cynhesu am 10 munud, lle rydyn ni'n ymgysylltu â dwylo, cluniau, jaciau neidio, sgwatiau a rhaff neidio. Dim ond ar ôl hynny y byddwn yn symud ymlaen i hyfforddiant sy'n cynnwys o leiaf 8 cyfres o strôc, 45 eiliad o hyd. Dylai pob munud orffen gyda seibiant o 15 eiliad. Yn y modd hwn, bydd ein hyfforddiant ar ffurf cyfnodau a fydd yn cyflymu llosgi calorïau am oriau lawer yn ddiweddarach. Gydag ymarfer, mae'n werth cynyddu nifer y cyfresi i uchafswm o 15. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio'n gyflym ac yn ddwys, nid yw cryfder yr ergyd yn bwysig, i'r gwrthwyneb - gall achosi anaf.