Deiet mynegai glycemig, 4 wythnos, -12 kg

Colli pwysau hyd at 12 kg mewn 4 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 850 Kcal.

Mae diet Mynegai Glycemig (GI) yn dechneg trawsnewid corff boblogaidd iawn. Yn ôl y ddamcaniaeth hon, neilltuir dangosydd penodol i bob cynnyrch. Er mwyn colli bunnoedd ychwanegol, mae angen i chi gyfyngu ar bresenoldeb bwydydd â gwerth glycemig uchel yn eich diet a chanolbwyntio ar fwydydd carb-isel. Fel y mae ymlynwyr y dechneg hon yn ei nodi, mae GI yn cael effaith ar y prosesau o golli pwysau a chynnal y pwysau presennol heb fod yn llai na chynnwys calorïau'r cynhyrchion a ddefnyddir. Gadewch i ni edrych yn agosach ar beth yw beth.

Gofynion Deiet Mynegai Glycemig

O safbwynt gwyddonol, mae GI yn golygu'r gyfradd y mae unrhyw gynnyrch sy'n cynnwys carbohydrad yn cael ei ddadelfennu yn y corff dynol. Y meincnod ar gyfer cymharu yw cyflymder y broses hon sy'n digwydd gyda glwcos, y mae ei ddangosydd yn 100. Po gyflymaf y bydd cynnyrch penodol yn chwalu, y mwyaf yw ei fynegai a'r siawns o gynyddu pwysau gormodol o'i ddefnydd. Mae'r set o gilogramau newydd neu'r anallu i'w taflu i ffwrdd yn digwydd oherwydd pan fydd lefel y siwgr yng ngwaed unigolyn yn codi, mae'r pancreas yn cael ei ysgogi ac mae inswlin yn cael ei ryddhau. Ond nid yw bwydydd â charbohydrad isel yn achosi naid mewn siwgr ac nid ydynt yn arwain at y broblem uchod.

Yn fyr, mae bwydydd â GI uchel yn garbohydradau cyflym yn bennaf, tra bod y rhai sydd â GI is yn treulio'n araf. Ond, wrth gwrs, er mwyn lleihau pwysau, mae angen i chi ystyried dangosydd pob pryd penodol yn fwy manwl.

Dylai'r rhai sy'n penderfynu bwyta fel hyn fwyta o'r rhestr gyntaf (GI isel), a roddir isod. Bwyta fel hyn nes i chi gyrraedd y canlyniad a fwriadwyd, neu nes bod y dangosydd ar y raddfa yn rhewi am amser hir.

Dylai'r ail gam barhau am 2 wythnos. Gellir ategu bwydydd a ganiateir bellach yn y cam cyntaf â bwyd o'r ail restr (gyda GI ar gyfartaledd). Bydd hyn yn helpu i sefydlogi'r pwysau newydd.

Ar ôl hynny, gallwch symud ymlaen i drydydd cam y diet GI. O hyn ymlaen, os nad ydych am golli pwysau eto, dylid adeiladu'r fwydlen ar gynhyrchion o'r ddwy restr a grybwyllwyd a dim ond yn achlysurol y dylech chi'ch hun fwyta bwydydd â glycemia uchel.

Os ydym yn siarad am gyfradd colli pwysau, yn ystod y pythefnos cyntaf am bob 7 diwrnod mae'n bosibl rhan â 2-3 kg. Darperir colli pwysau yn eithaf cyflym, yn benodol, gan y ffaith bod gormod o hylif yn gadael y corff. Ymhellach, fel rheol, mae'n cymryd 1-1,5 kg.

Gan ddefnyddio'r dechneg hon, argymhellir cadw at reolau maeth ffracsiynol a bwyta o leiaf 5 gwaith y dydd, heb orfwyta. Hynny yw, mae'r diet dyddiol yn seiliedig ar 3 phrif bryd bwyd a 2 (ac os ewch i'r gwely yn hwyr - gallwch 3) byrbrydau.

Sylwch nad oes gan gynhyrchion protein GI. Felly, gellir bwyta cig heb lawer o fraster a physgod heb lawer o fraster, na chrybwyllir yn y rhestrau, o gam cyntaf y dechneg. Ni ddylech eu gwrthod. Mae protein heb lawer o fraster yn debygol o'ch helpu i golli pwysau a'ch cadw'n teimlo'n llawn am amser hir ar ôl eich pryd nesaf. Mae'r cinio yn werth o leiaf 2-3 awr cyn i'r goleuadau ddiffodd.

Mae bwydydd GI isel (hyd at 40) yn cynnwys:

Dylid eu bwyta am tua phythefnos. Sylwch, er gwaethaf eu gwerth glycemig isel, mae cnau a siocled yn uchel mewn calorïau ac yn gyfoethog mewn braster. Felly nid oes angen i chi bwyso arnynt. Fel arall, efallai y bydd y broses o golli pwysau yn amheus. Yn ogystal, ni argymhellir gwneud cynhyrchion bara a ganiateir fel gwestai aml yn y diet. Gwell caniatáu 1-2 dafell yn y bore neu amser cinio, ond dim mwy.

Mae bwydydd GI canolig (40-70) yn cynnwys:

Ydych chi wedi cyrraedd y pwysau a ddymunir gennych? Gwanhewch eich diet gyda'r pryd hwn. Serch hynny, dylid rhoi pwyslais o hyd ar fwyd glycemig isel a rheoli'ch pwysau yn y dyfodol, gan bwyso'ch hun yn wythnosol.

O ddiodydd o unrhyw faint ar ddeiet GI, caniateir te a choffi heb siwgr. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed dŵr. Ac, wrth gwrs, bydd gweithgaredd corfforol yn helpu i golli pwysau yn gyflym. Gallwch halenu bwyd, ond peidiwch â'i orddefnyddio.

Bwydlen diet GI

Enghraifft o ddeiet diet yn ôl y mynegai glycemig am wythnos (cam cyntaf)

Nodyn… Os ydych eisiau bwyd cyn mynd i'r gwely, yfwch ychydig o kefir.

Gwrtharwyddion diet mynegai glycemig

Ystyrir bod y diet GI yn system ddeietegol eithaf cytbwys y mae llawer o faethegwyr a meddygon yn ei chefnogi.

• Mae'n amhosibl bwyta yn unol â'i egwyddorion dim ond mewn achos o salwch difrifol, lle mae angen diet gwahanol.
• Gydag addasiadau (yn benodol, ychwanegu olew llysiau fel nad yw'r corff yn cael ei amddifadu o fraster), dylai'r glasoed, menywod beichiog a mamau nyrsio gadw at y system.
• Nid yw ymgynghoriad â meddyg cymwys yn brifo beth bynnag.

Buddion Diet Mynegai Glycemig

1. Deiet da ar gyfer y mynegai glycemig yw, yn ogystal â cholli pwysau, mae normaleiddio prosesau metabolaidd hefyd yn digwydd. Mae hyn yn helpu i ddiogelu'r corff newydd.
2. Hefyd, yn ôl adolygiadau, mae'r diet GI yn wych ar gyfer delio â dibyniaeth ar losin a nwyddau wedi'u pobi â calorïau uchel.
3. Gellir ystyried agweddau cadarnhaol y dechneg yn ei diet calonog, y posibilrwydd o brydau bwyd yn aml, a chryfhau imiwnedd.
4. Mae digonedd o lysiau, ffrwythau a defnyddioldeb arall yn y fwydlen yn helpu i leihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, diabetes, gordewdra a llawer o broblemau eraill gyda'r corff.
5. Mae'r dull hwn o golli pwysau yn wych i bobl sydd ag amsugno inswlin yn wael.
6. Wedi'r cyfan, nid yn unig y mae defnyddio bwydydd â GI uchel yn niweidiol i'w ffigur, ond yn llythrennol mae'n bygwth iechyd.

Mynegai Glycemig Anfanteision Deiet

• Ymhlith anfanteision y diet GI, dim ond ei hyd y gellir ei wahaniaethu.
• Er mwyn lleihau cyfaint y corff yn sylweddol, mae angen i chi adolygu eich arferion bwyta am amser hir, a gadael rheolau sylfaenol y dechneg mewn bywyd ac arsylwi am amser hir.

Ail-gymhwyso'r diet GI

Os ydych chi am ailadrodd y diet GI eto, fe'ch cynghorir i aros o leiaf fis ar ôl diwedd ei ail gam.