Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg a hyd at -8 cm mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 870 Kcal.
Mae cluniau amherffaith yn broblem gyffredin i lawer o ferched. Mae braster gormodol yn tueddu i setlo yn y coesau uchaf ac ar y pen-ôl. Fodd bynnag, mae dynion hefyd yn wynebu niwsans o'r fath. Weithiau nid yw'r corff eisiau colli pwysau yn y lleoedd hyn. I ddatrys y broblem hon, mae maethegwyr yn argymell troi at ddeiet arbennig ar gyfer y cluniau, sy'n darparu am bythefnos.
Gofynion diet ar gyfer cluniau
Er mwyn i'r dull i gluniau colli pwysau fod yn effeithiol, mae angen i chi roi'r gorau i fwydydd rhy hallt, cigoedd mwg, bwyd cyflym, unrhyw fwydydd a diodydd sy'n cynnwys siwgr, coffi. Fe'ch cynghorir hefyd, o leiaf ar gyfer amser diet, i ffarwelio â brasterau anifeiliaid. Yn lle, sesnwch eich prydau gydag olewau llysiau heb wres.
Mae gadael yn y diet ar gyfer diet y glun yn gig heb lawer o fraster (heb groen), pysgod heb lawer o fraster, bwyd môr. Mae'n ddefnyddiol cyfoethogi'r corff â ffrwythau, aeron, llysiau, gan roi blaenoriaeth i fathau di-starts o'r cynhyrchion hyn. Hefyd yn gynwysedig yn y fwydlen mae cynhyrchion llaeth braster isel, llaeth, grawn a bara bran, grawnfwydydd amrywiol, naddion heb siwgr. O ddiodydd alcoholig, os dymunwch, gallwch weithiau fforddio gwydraid o'ch hoff win sych.
Nid oes angen ildio halen yn llwyr, ond mae'n ddymunol iawn ei leihau'n sylweddol yn y diet. Gellir cyfansoddi gweddill y fwydlen yn ôl eich disgresiwn.
Ceisiwch fwyta o leiaf dair gwaith y dydd (ni waherddir byrbrydau), peidiwch â gorfwyta a gwrthod bwyta ar ôl 19 awr. Yfed digon o hylifau bob dydd - hyd at 8 gwydraid o ddŵr llonydd.
Bydd ychwanegu sbeisys i'r diet yn helpu i wneud diet y glun yn fwy effeithiol. Mae bwyd sbeislyd yn lleihau'r risg o chwyddo a hefyd yn ysgogi'r cylchrediad gwaed. Mae hyn yn helpu'r ddau i gael gwared ar gilogramau diangen cyn gynted â phosibl, ac i wella ymddangosiad y croen a gwneud y corff yn fwy elastig. Yn gyffredinol, nid system colli pwysau caeth yw'r diet hwn, ond diet o faeth cywir sy'n helpu i drawsnewid y corff mewn ffordd ffyddlon.
Wrth gwrs, er atyniad y coesau (wedi'r cyfan, nid eu gwneud yn denau yn unig yw ein tasg), mae'n werth cynnwys gweithgaredd corfforol yn y drefn feunyddiol. Bydd hyd yn oed 2-3 sesiwn gwaith yr wythnos yn helpu i wneud eich coesau'n gadarnach ac yn fain. Mae'n ddymunol bod y llwyth athletaidd yn cynnwys ymarferion aerobig a chryfder. Aerobeg cam, rhedeg, cerdded yn gyflym, nofio, badminton - bydd hyn i gyd yn helpu i dynhau'r aelodau yn dda. Pa bynnag chwaraeon rydych chi'n ei wneud, rhowch sylw i gynhesu ac ymestyn (cyn ac ar ôl ymarfer corff). Bydd hyn yn helpu i atal straen cyhyrau a lleihau'r dolur sy'n aml yn digwydd ar ôl ymarfer corff.
Argymhellir parhau â diet y glun am bythefnos. Fel rheol, mae'r cyfnod hwn yn helpu i wneud eich ymdrechion yn amlwg ac yn trawsnewid y coesau a'r corff cyfan yn sylweddol. Wedi'r cyfan, mae'n hysbys nad yw ein ffurflenni yn unigol yn gwybod sut i golli pwysau. Fel arfer, yn ystod y cyfnod hwn, heb gyfyngiadau bwyd arbennig, mae o leiaf 2-6 pwys ychwanegol yn cael eu bwyta.
Dewislen Diet Thigh
Deiet diet ar gyfer cluniau am 2 wythnos
Diwrnod 1
Brecwast: 1 tomato ffres; tost grawn cyflawn; iogwrt naturiol neu kefir (hanner gwydraid); afal bach, ffres neu wedi'i bobi.
Cinio: torri bresych gwyn, tomatos, ciwcymbrau, perlysiau ac ysgeintiwch y salad gydag olew olewydd a sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres; 200 g o ffiled cyw iâr wedi'i goginio neu wedi'i bobi; 1-2 dorth grawn dietegol.
Byrbryd prynhawn: tost grawn cyflawn; gweini berwr y dŵr; 2 lwy fwrdd. l. ffa gwyn wedi'i ferwi.
Cinio: blodfresych wedi'i stiwio; cwpl o domatos ffres bach; caws caled braster lleiaf (sleisen); afal wedi'i bobi gydag 1 llwy de. iogwrt naturiol.
Diwrnod 2
Brecwast: tua 30 g o fadarch wedi'u berwi; sleisen o bysgod heb fraster wedi'u berwi neu eu pobi; tost grawn cyflawn wedi'i iro â jam neu jam.
Cinio: salad o lysiau nad ydynt yn startsh gyda pherlysiau, wedi'u sychu ag olew olewydd; sleisen o fara bran; hyd at 50 g o gaws caled heb gaws neu gaws bwthyn; criw bach o rawnwin.
Byrbryd prynhawn: tost afal a grawn cyflawn.
Cinio: tua 150 g o bysgod wedi'u pobi; 1 tatws wedi'i ferwi mewn iwnifform; llwy fwrdd o ffa wedi'u berwi a phupur gloch.
Diwrnod 3
Brecwast: 2 dost ynghyd ag 1 wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Cinio: taenellwch y salad ciwcymbr-tomato gydag olew llysiau a sudd lemwn; sleisen o fara diet a rhywfaint o felon ar gyfer pwdin.
Byrbryd prynhawn: hanner gwydraid o iogwrt braster isel neu kefir a banana bach.
Cinio: cyfran o blodfresych wedi'i stemio neu wedi'i stiwio; cwpl o domatos wedi'u pobi a 1-2 llwy fwrdd. l. ffa wedi'u berwi; hefyd ar y diwrnod hwn, os dymunwch, gallwch faldodi'ch hun gyda gwydraid o win sych.
Diwrnod 4
Brecwast: tost gyda sleisen o gaws caled (gellir ei ddisodli â chwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn hyd at 5% braster); tomato ffres.
Cinio: tua 50 g o gig heb fraster neu ham gyda dail salad; afal.
Byrbryd prynhawn: tiwna yn ei sudd ei hun (80-90 g); tost diet a salad llysiau gwyrdd gydag olew olewydd.
Cinio: tatws stwnsh heb fenyn (2 lwy fwrdd. L.); 100 g ffiled cig eidion wedi'i grilio; bowlen o gawl llysiau a dail salad; caniateir gwydraid o win sych hefyd.
Diwrnod 5
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. naddion wedi'u llenwi ag ychydig bach o laeth braster isel, argymhellir hefyd ychwanegu ychydig o bran atynt; banana.
Cinio: 100 g o berdys wedi'u berwi; salad llysiau gydag olew olewydd; ar gyfer pwdin, bwyta gellyg bach.
Byrbryd prynhawn: tost gyda sleisen o gaws braster isel a 2 domatos wedi'u pobi.
Cinio: sleisen o bysgod heb fraster wedi'i grilio; ffa wedi'u berwi yn y swm o 2 lwy fwrdd. l.; criw bach o rawnwin.
Diwrnod 6
Brecwast: sleisen o felon a hanner gwydraid o iogwrt cartref braster isel.
Cinio: 100 g o gig eidion heb lawer o fraster, wedi'i ferwi neu ei bobi; tost grawn cyflawn; gellyg neu oren.
Byrbryd prynhawn: 2 fara dietegol a 2 domatos (neu salad o domatos a chiwcymbr).
Cinio: pasta caled (3 llwy fwrdd), wedi'i sesno â saws llysiau braster isel; 50 g o gyw iâr wedi'i ferwi; banana.
Diwrnod 7
Brecwast: salad, a argymhellir i gynnwys afal, gellyg ac ychydig dafell o fanana, wedi'i sesno ag ychydig lwy fwrdd o iogwrt cartref neu gynnyrch llaeth braster isel arall wedi'i eplesu.
Cinio: hyd at 30 g o ham neu gig heb lawer o fraster; salad bresych gyda llysiau gwyrdd; tost gyda letys a chiwi bach.
Byrbryd prynhawn: tua 50 g o sbageti gwenith durum gyda winwns werdd a phys; yn ogystal â phupur tomato a chloch.
Cinio: reis wedi'i ferwi (brown yn ddelfrydol) yn y swm o 3 llwy fwrdd. l.; 50 g bron cyw iâr, wedi'i bobi neu ei ffrio mewn padell sych; tomato gyda letys; gallwch gael gwydraid o win sych.
Nodyn… Gan ddechrau o'r diwrnod wedyn, gallwch ailadrodd bwydlen yr wythnos gyntaf, neu gallwch ddefnyddio'r isod. Gallwch lunio diet eich hun yn seiliedig ar ein hargymhellion, ond gwyliwch y cynnwys calorïau fel nad yw'n gostwng o dan 1100-1200 o unedau y dydd. Mae'r argymhelliad hwn ar gyfer menywod. Dylai dynion, ar y llaw arall, fwyta tua 200 yn fwy o galorïau'r dydd na'r rhyw deg.
Diwrnod 8
Brecwast: omled protein o ddau wy; moron wedi'u gratio wedi'u sesno ag olew olewydd; sleisen o fara grawn.
Cinio: 2 lwyth o gawl pysgod braster isel; tatws wedi'u berwi a thua 70 g o ffiled cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi; salad o lysiau a llysiau gwyrdd nad ydynt yn startsh.
Byrbryd prynhawn: afal neu gellyg.
Cinio: 2 lwy fwrdd. l. gwenith yr hydd wedi'i ferwi; 100 g o gig heb lawer o fraster wedi'i ferwi; rhai zucchini wedi'u stiwio mewn hufen sur; gwydraid o kefir heb fraster.
Diwrnod 9
Brecwast: cwpl o lwy fwrdd o uwd blawd ceirch ar y dŵr; beets wedi'u berwi a sleisen o gaws caled.
Cinio: 2 lwyth o gawl bresych braster isel; cutlet cig stêm; salad ciwcymbr a thomato wedi'i sesno ag olew olewydd; gallwch hefyd fwyta bara grawn cyflawn ac yfed compote ffrwythau sych heb ei felysu.
Byrbryd prynhawn: hanner oren neu tangerîn; Kefir di-fraster 250 ml.
Cinio: ceuled braster isel a mefus (mae'r ddau yn cymryd tua 100 g yr un), gellir sesnin y dysgl gydag iogwrt cartref heb ychwanegion; 2 fara rhyg bach.
Diwrnod 10
Brecwast: 2 lwy fwrdd. l. uwd reis; sleisen o gaws gwyn a 20-30 g o fara grawn.
Cinio: powlen o gawl bresych ar suran; 100 g o bysgod heb fraster wedi'u berwi neu eu pobi; salad ciwcymbr a thomato; compote ffrwythau a aeron.
Byrbryd prynhawn: afal neu gellyg; hyd at 200 ml o kefir braster isel.
Cinio: ychydig lwy fwrdd o basta caled, y gellir ei daenu ag ychydig o gaws caled; salad gwyrdd ac arugula wedi'i daenu ag olew olewydd.
Diwrnod 11
Brecwast: muesli gyda ffrwythau sych heb siwgr (50-60 g), wedi'u dousio â llaeth braster isel neu kefir.
Cinio: 2 sgwp o gawl ffa gwyrdd braster isel; salad bach o sgwid wedi'i ferwi gyda phupur cloch a pherlysiau, wedi'i sesno â sudd lemwn ac olew olewydd.
Byrbryd y prynhawn: aeron ffres hyd at 250 g.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); 2 lwy fwrdd. l. reis; cyfran o lysiau wedi'u stiwio, lle argymhellir cynnwys eggplants, pupurau cloch, moron, zucchini a llysiau gwyrdd amrywiol.
Diwrnod 12
Brecwast: cwpl o lwy fwrdd o uwd gwenith yr hydd a'r un faint o foron, wedi'u stiwio trwy ychwanegu hufen sur braster isel; sleisen o gaws caled.
Cinio: pysgod wedi'u berwi (100 g); salad wedi'i wneud o gynhyrchion llysiau di-starts, gallwch chi ychwanegu cwpl o olewydd ato; compote ffrwythau sych.
Byrbryd prynhawn: 2 ciwi.
Cinio: tua 150 g o gaserol caws bwthyn braster isel gydag afalau; gwydraid o kefir.
Diwrnod 13
Brecwast: ychydig lwy fwrdd o uwd gwenith, y gellir ei goginio mewn llaeth braster isel, gan ychwanegu 150-200 g o aeron.
Cinio: powlen o bicl llysieuol a sleisen o gig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi; compote aeron (1 gwydr).
Byrbryd y prynhawn: eirin gwlanog a hanner gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: Pobwch y ffiled cyw iâr (tua 70 g) a stiwiwch blodfresych.
Diwrnod 14
Brecwast: 2-3 llwy fwrdd. l. blawd ceirch, wedi'i fragu â swm bach o laeth braster isel, gydag afal di-raen.
Cinio: powlen o broth cyw iâr gyda pherlysiau; 2 gwt bach cig llo wedi'i stemio; salad ciwcymbr a thomato.
Byrbryd prynhawn: salad o ddau ffrwyth nad yw'n startsh neu 1 banana.
Cinio: cwpl o lwy fwrdd o wenith yr hydd; 100 g o bysgod heb fraster wedi'u stiwio; rhywfaint o salad o fresych gwyn ffres a llysiau gwyrdd amrywiol.
Gwrtharwyddion i ddeiet y glun
Mae'n amhosibl i ferched beichiog, yn ystod y cyfnod o fwydo'r babi, y glasoed, yn ystod y cyfnod salwch, yn ystod gwaethygu afiechydon cronig, ar ôl llawdriniaeth ac mewn cyflyrau iechyd sy'n darparu ar gyfer diet arbennig, lynu wrth ddeiet ar gyfer y cluniau (gyda'r cyfyngiad calorïau a nodwyd).
Buddion diet clun
- Ymhlith buddion diriaethol diet ar gyfer y cluniau, ni all un fethu â nodi ei ddeiet cytbwys.
- Gallwch chi golli pwysau heb brofi pangs newyn a diffyg maetholion.
- Gallwch fwyta blasus ac amrywiol, gan ddewis cynhyrchion yn ôl eich disgresiwn.
- Mae'r dechneg yn effeithiol. Yn gwella nid yn unig gyflwr yr ardal broblem ei hun, ond y corff cyfan.
- Hefyd, mae llawer yn nodi gwelliant cyffredinol yn lles a chyflwr y corff.
Anfanteision diet y glun
Ychydig o anfanteision diet i'r cluniau, yn wahanol i lawer o ddulliau eraill o golli pwysau.
- Yn eu plith, mae'n werth nodi'r anawsterau wrth ddewis prydau yn unig. Er enghraifft, wrth ymweld, lle mae brasterau diangen mor aml yn ceisio cuddio mewn cymaint o gynhyrchion.
- Gall fod yn anodd i'r rhai sydd â dant melys gadw at y diet hwn, gan y cynghorir losin i ddweud na.
Ail-ddeiet ar gyfer y cluniau
Gellir ailadrodd y dechneg ddau i dri mis ar ôl ei chwblhau.