Cynnwys
Pobl ifanc ar ddeiet ac mewn niferoedd
Mae 70% o ferched yn eu harddegau yn ceisio diet o bryd i'w gilydd. Yn ôl maethegwyr Canada o Brifysgol Laval, ceisiodd pob traean o ferched naw oed o leiaf unwaith gyfyngu eu hunain mewn bwyd er mwyn colli pwysau. Ar yr un pryd, mae syniadau merched am ddeiet yn rhyfedd. Er enghraifft, gallant ddatgan cig neu laeth fel “gelyn Rhif 1”. Llysiau neu rawnfwydydd. Am wythnosau maen nhw'n eistedd ar “gawliau Bonn” rheolaidd, dietau Japaneaidd, yn trefnu diwrnodau ymprydio a streiciau newyn. Mae hyn i gyd, wrth gwrs, yn arwain at anghydbwysedd maetholion ar y fwydlen.
Y diffyg fel arfer yw fitaminau, mwynau, protein a charbohydradau cymhleth - ac mae'r prinder hwn yn amlygu ei hun ar unwaith ar ffurf amrywiaeth o broblemau. Mae arbenigwyr o (DU) wedi cyfrifo bod 46% o ferched yn derbyn rhy ychydig o haearn, sy'n achosi anemia. Nid oes gan y fwydlen ddigon o fagnesiwm a seleniwm, a dyna pam mae merched yn aml â hwyliau drwg a chur pen.
Yn y bôn, nid yw llawer o bobl yn bwyta pysgod brasterog, peidiwch ag yfed llaeth. Dim ond 7% o bobl ifanc sy'n bwyta 5 dogn o lysiau, fel yr argymhellir gan faethegwyr.
Mae gan ferched dros bwysau 13-15 oed mewn gwirionedd - bob traean. Mae eraill yn meddwl eu bod yn dew. Nid oes llawer i'w wneud: dysgu gwahanu'r dychmygol oddi wrth y go iawn a deall beth fydd yn helpu i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol yn ddibynadwy ac yn ddi-boen.
Merched a hormonau
Yn 11-12 oed, cyn i'r mislif cyntaf ymddangos, mae merched yn dechrau tyfu'n gyflym ac ennill pwysau. Maen nhw tua 2 flynedd o flaen bechgyn mewn datblygiad, felly maen nhw'n ymddangos yn rhy fawr ac yn rhy drwm o'u cymharu â'u cyd-ddisgyblion. Mae hyn yn ffisiolegol, yn hollol normal - ond mae'r merched yn teimlo cywilydd o'r fath wahaniaeth mewn categorïau pwysau. Maen nhw eisiau cynnil a breuder, fel arwresau cylchgronau sgleiniog a instagram. Yn aml nid yw plant naïf hyd yn oed yn gwybod am bosibiliadau eang Photoshop. Yn ogystal â'r ffaith, os nad yw'r ferch erbyn 13-14 oed yn ennill y swm gofynnol o gilogramau, bydd ei thrawsnewidiad yn ferch yn cael ei gohirio a bydd y cefndir hormonaidd yn cael ei ddymchwel. Mae newidiadau hormonaidd yn gofyn am gryfder mawr gan y corff, felly, mae'n beryglus llwgu yn ystod y cyfnod hwn. Ac nid yw'n angenrheidiol.
Mae merched yn rhoi'r gorau i dyfu 2 flynedd ar ôl eu cyfnod. Os na fyddant yn ennill mwy o bwysau, bydd problem bunnoedd yn ychwanegol yn diflannu ar ei ben ei hun: gyda'r un bunnoedd, byddant yn dod yn fain gyda thwf cynyddol.
Mynegai màs y corff
Os yw'r fenyw ifanc wedi tyfu o'r diwedd, a bod meddyliau am bunnoedd yn parhau, mae'n gwneud synnwyr i bennu mynegai màs y corff. Nid yw'n anodd gwneud hyn: mae'n hafal i bwysau'r corff mewn cilogramau wedi'i rannu â'r uchder (mewn metrau) sgwâr. Ystyrir bod mynegai o 20-25 uned yn normal. Os eir y tu hwnt i'r norm, mae angen i chi gael gwared â gormod o bwysau. Ond yn llyfn ac yn ddi-briod: nid yw'r mater o golli pwysau yn goddef ffwdan.
Ymddygiad bwyta a bwyta merch yn ei harddegau
Dylai merch 13-15 oed “fwyta” 2-2,5 mil o galorïau'r dydd. Mae angen protein a fitaminau arni, oherwydd ar yr adeg hon mae hormonau wedi'u syntheseiddio yn ei chorff. Mae hyn yn golygu na allwch wrthod cig, llysiau a ffrwythau. Gallwch gyfyngu ar frasterau a charbohydradau. Mae'n amhosibl eu cefnu yn llwyr - mae eu hangen arnynt gan ymennydd sy'n datblygu'n weithredol. Mae'n well anghofio am datws wedi'u ffrio ac ieir wedi'u grilio o'r archfarchnad, am selsig a selsig - mae yna lawer o fraster, am dwmplenni, pizza a mayonnaise. Ceisiwch wneud heb byns, cacennau, sglodion!
Os ydych chi eisiau rhywbeth melys, mae'n well bwyta marmaled a malws melys. Maent yn cynnwys llawer o siwgr, ond yn isel mewn braster. Ac mae hyn yn dda iawn ar gyfer colli pwysau. Neu ffrwythau sych - maent yn cynnwys llawer o galorïau, ond ar yr un pryd maent yn hynod ddefnyddiol.
Mae angen i chi fwyta 3-4 gwaith y dydd, ond mewn dognau bach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast, sut i gael cinio, byrbryd ar iogwrt heb ei felysu neu gaws bwthyn cyn cinio. Dylid aildrefnu cinio am 6-7 o'r gloch gyda'r nos ac yn ddiweddarach peidiwch ag edrych i mewn i'r oergell. Mae popeth rydyn ni'n ei fwyta cyn mynd i'r gwely yn troi'n fraster.
Ac, wrth gwrs, mae angen i chi symud mwy. Pob dydd. Cerddwch am awr o leiaf, nofio, reidio beic yn yr haf a sgïo yn y gaeaf. Dawns. I chwarae tenis. Mae hyn yn dod â'r corff wedi blino ar yr ysgol mewn tôn - a phan fydd y corff mewn siâp da, mae'r prosesau o losgi braster yn cael eu actifadu ynddo.
PWYSIG: eistedd llai wrth y cyfrifiadur a chysgu mwy - yn ôl astudiaethau diweddar, mae diffyg cwsg yn arwain at set o bunnoedd yn ychwanegol.