Cynnwys
Nid yw'r plant yn astudio'n dda, mae'r gŵr yn yfed, ac mae'r cymydog yn cwyno bod eich ci yn cyfarth yn rhy uchel. Ac rydych chi'n siŵr bod hyn i gyd yn digwydd o'ch achos chi: rydych chi'n magu plant yn wael, yn amddifadu'ch gŵr o ofal ac yn neilltuo ychydig o amser i hyfforddi cŵn. Mae yna bobl sy'n beio eu hunain am yr holl drafferthion yn y byd. Rydyn ni'n dweud wrthych chi sut i gael gwared ar y teimlad hwn a dod yn hapusach.
Mae ymdeimlad parhaus o euogrwydd yn effeithio'n negyddol ar y cyflwr emosiynol. Rydyn ni'n dod mor gyfarwydd â'r teimlad hwn fel ein bod ni'n aml yn beio ein hunain am bethau nad ydyn ni'n euog ohonyn nhw mewn gwirionedd. Y rhan fwyaf o'r amser, rydych chi'ch hun yn meithrin euogrwydd yn eich ymennydd. Rydych chi'n gwneud hyn oherwydd syniadau a disgwyliadau rhyfedd yr ydych chi'ch hun wedi'u cynnig.
Cael gwared ar euogrwydd a dod yn ffrind gorau i chi eich hun gyda chynllun tair wythnos a rennir gan Susan Krauss Whitburn, athro niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Massachusetts (UDA), awdur astudiaethau a llyfrau.
Wythnos Un: Dod o Hyd i Sbardunau Euogrwydd
Os byddwch chi'n dysgu adnabod yr eiliad pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n euog, byddwch chi eisoes yn hanner datrys y broblem.
1. Trwsiwch eich sylw ar yr eiliad pan mae'r teimlad o euogrwydd newydd ddod i'r amlwg.
Ceisiwch ddeall beth yn union sy'n ei achosi (fe wnaethoch chi fethu â gwneud y gwaith ar amser, gwario llawer o arian). Cofnodwch eich arsylwadau mewn llyfr nodiadau neu gwnewch nodyn ar eich ffôn clyfar.
2. Gwyliwch amlder y teimlad
Ydych chi'n beio'ch hun bob dydd am wario gormod o arian ar ginio? Ydych chi'n canfod eich hun yn methu â chysgu bob nos oherwydd eich bod yn poeni am weiddi ar eich plant? Ysgrifennwch pa mor aml rydych chi'n beio'ch hun am yr un pethau.
3. Ar ddiwedd yr wythnos, nodwch beth rydych chi'n beio'ch hun amdano'n rheolaidd.
Beth sy'n gwneud i chi deimlo'n euog fwy nag unwaith yn ystod yr wythnos ddiwethaf? Beth yn union sy'n eich cynhyrfu fwyaf?
Ail wythnos: newid persbectif
Os nad ydych am wahanu eich hun oddi wrth euogrwydd a “chodi” uwch ei ben, ceisiwch ei wthio o'r neilltu o leiaf ychydig, edrychwch arno o'r ochr a cheisiwch egluro.
1. Meddyliwch neu dywedwch yn uchel beth hoffech chi ei wneud yn wahanol
Perthnasu i weithio'n wahanol neu ddod yn fwy ymarferol. Nid oes rhaid i chi redeg ar unwaith a gwneud rhywbeth a fydd yn newid eich bywyd yn ddramatig, ond yr eiliad y byddwch chi'n dechrau siarad amdano, rydych chi'n dechrau newid.
2. Dadansoddwch eich emosiynau
Mae euogrwydd, tristwch a phryder yn ddolenni yn yr un gadwyn. Pan fyddwch chi'n ofidus neu'n isel eich ysbryd, rydych chi'n dechrau beirniadu'ch hun. Ceisiwch ofyn i chi'ch hun, “Ydy hi'n gwneud synnwyr fy mod i'n teimlo'n euog ar hyn o bryd? Neu ydw i'n gadael i'm hemosiynau fy rheoli?
3. Gadewch eich hun i fod yn anghywir
Mae perffeithrwydd yn ysgogi euogrwydd. Cyfaddef i chi'ch hun nad ydych chi'n berffaith, yn union fel eich gwraig, mam neu ffrind.
Trydedd wythnos: cael gwared ar y pethau bychain
Mae'n ffôl eich argyhoeddi eich hun na fyddwch chi bellach yn beio'ch hun am unrhyw nonsens. Fodd bynnag, mae'n ddefnyddiol dysgu deall pryd i beidio â gwneud eliffant allan o bryf. Ceisiwch beidio â chanolbwyntio ar fân bethau.
1. Newidiwch eich agwedd am yr hyn sy'n digwydd
Gadawsoch y swyddfa yn rhy gynnar, er gwaethaf y ffaith nad oedd gennych amser i orffen pethau pwysig. Atgoffwch eich hun eich bod wedi gadael y swyddfa ar yr adeg hon am reswm, ond oherwydd apwyntiad meddyg a wnaethoch fis yn ôl.
2. Trin eich camgymeriadau gyda hiwmor
Nid oedd gennych amser i bobi cacen a bu'n rhaid i chi brynu pwdin parod? Dywedwch: «A sut ydw i'n mynd i edrych ar bobl yn y llygad nawr?»
3. Chwiliwch am y da ymhob sefyllfa
Heb ddod o hyd i'r amser i lapio anrhegion i'ch anwyliaid ar gyfer y Flwyddyn Newydd? Ond fe wnaethon ni dreulio llawer o amser yn dewis yr anrhegion hyn.