Cynnwys
Ein cyngor i ddod yn ôl mewn siâp ar ôl babi
Yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth, rhoddir cyhyrau ar brawf. I'ch helpu chi, dyma raglen ffitrwydd sy'n cynnwys ychydig o ymarferion syml i'w hymarfer bob dydd.
Adfywiwch eich cefn ar ôl Babi
Estynnwch eich cefn
Eisteddwch ar stôl gyda'ch cefn yn erbyn wal. Estynnwch eich cefn wrth anadlu trwy'ch trwyn, fel petaech chi'n gwrthsefyll pwysau gwrthrych trwm sy'n gorffwys ar eich pen. Yna anadlwch allan trwy'ch ceg, gan geisio symud eich pen mor bell â phosibl oddi wrth eich pen-ôl.
Ailadroddwch y symudiad hwn 10 gwaith.
Meddalwch eich cyhyrau
Ar bob pedwar, gan orffwys ar eich breichiau, cefn yn syth a bol yn swatio i mewn. Anadlwch heb wneud dim. Wrth i chi anadlu allan, ymestyn un goes yn ôl. Yna, anadlwch wrth i chi blygu'ch coes ymlaen a dod â'ch pen-glin yn nes at eich brest. I wneud hyn, rownd y cefn. Gwnewch hyn 3 gwaith yn olynol heb orffwys y goes. Newid coesau ac ailadrodd 4 gwaith ar bob ochr.
Gorweddwch ar eich cefn eto, un pen-glin ym mhob llaw a'ch gên wedi'i chuddio. Anadlwch heb symud. Wrth anadlu allan, dewch â'ch pengliniau yn nes at eich brest. Anadlwch eto pan fydd eich pengliniau wedi dychwelyd i'r man cychwyn.
Mae'r sefyllfa'n newid : Gorweddwch ar eich stumog, breichiau a choesau yn syth, dwylo'n fflat ar y llawr. Dewch â'ch braich a'ch coes dde ymlaen, yna'r llall, heb boeni am anadlu. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig, gorffwyswch 2 funud, yna ewch yn ôl, gan symud yn ôl un ochr, yna'r llall.
Cyhyr yn ôl ar ôl babi
Dylid perfformio'r ymarferion hyn os yn bosibl gyda dumbbells: 500 gram ar y dechrau, yna trymach a thrymach wrth i chi symud ymlaen. Gwnewch nhw mewn setiau o 10 (neu 15, os ydych chi'n teimlo'n iawn).
Yn eistedd ar stôl gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, gwnewch yr ymarfer ar yr anadliad a dychwelyd i'r safle gwreiddiol ar yr exhale.
Yr awyren
I ddechrau, mae eich breichiau wrth eich ochr. Mae'n rhaid i chi eu codi'n llorweddol.
Helo
Dwylo ar eich gliniau, rydych chi'n dringo'ch breichiau i'r nefoedd.
Y groes
Dwylo'n agos at ei gilydd, breichiau'n llorweddol o'ch blaen, rydych chi'n lledaenu'ch breichiau nes eu bod yn cyd-fynd â'ch ysgwyddau.
Rhybudd! Yn ystod yr holl ymarferion hyn, gwyliwch eich cefn: rhaid iddo barhau i ymestyn.
Tôn eich perinewm
Nid ydych yn meiddio siarad amdano ac eto ers eich geni, rydych wedi dioddef o anymataliaeth wrinol. Tisian, chwerthin, ymdrech gorfforol … cymaint o achlysuron bach – heb ganlyniad fel arfer – sy’n achosi i chi golli wrin yn anwirfoddol. Anesmwythder sy'n effeithio ar bron i 20% o fenywod, yn syth ar ôl rhoi genedigaeth neu ychydig wythnosau'n ddiweddarach ...
Gyda newidiadau hormonaidd beichiogrwydd, pwysau'r ffetws ar y bledren a dioddefaint genedigaeth, mae cyhyrau'ch perinewm yn gwanhau'n fawr! Yn arferol, cawsant eu rhoi ar brawf. Dyna pam ei bod yn hanfodol gwneud iddynt adennill eu holl naws. A hyd yn oed os oes gan rai menywod fwy o ymwrthedd i berineumau nag eraill, cynghorir pob mam ifanc yn gryf i gael adsefydlu perineol.
Mae eich perinewm hyd yn oed yn fwy bregus os: mae'ch babi yn pwyso mwy na 3,7 kg ar enedigaeth, mae cylchedd ei ben yn fwy na 35 cm, rydych chi wedi defnyddio gefeiliau ar gyfer geni, nid dyma'r beichiogrwydd cyntaf
Er mwyn atal anymataliaeth wrinol : cofiwch wneud ychydig o gymnasteg, osgoi cario llwythi trwm, yfed 1 litr i 1,5 litr o ddŵr y dydd, ymladd yn erbyn rhwymedd ac, yn anad dim, peidiwch ag anghofio gorffwys!