Cynnwys
Brisk cerdded i ocsigeneiddio'ch corff
Ddim yn ffan o loncian neu'r gampfa? Felly, cerddwch! Mae'n ddelfrydol ar gyfer symud yn ôl, clirio'ch pen ac ocsigeneiddio'ch corff. Dyma'r tymor iawn i gychwyn arni. Dewiswch fan tawel a gwisgwch sneakers cyfforddus. Rydym yn argymell 30 munud o gerdded yn gyflym bob dydd. Ond, nid yw'n hawdd cadw ato, yn enwedig ar y dechrau. Ewch ar eich cyflymder eich hun, yn gyntaf unwaith yr wythnos, gan gerdded ar gyflymder hamddenol, yna cynyddwch y cyflymder. Yn ddyddiol, yn ddelfrydol cymerwch y grisiau yn hytrach na'r elevator, gadewch y car i wneud negeseuon bach ... a mynd ar droed. Cymhelliant da: y pedomedr neu'r freichled gysylltiedig sy'n cyfrif y camau, y pellter a deithiwyd a hyd yn oed nifer y calorïau a wariwyd.
Deiet dadwenwyno: yn ddelfrydol ar gyfer dileu tocsinau
Dadwenwyno yw'r duedd fawr. Yr amcanion: puro corff tocsinau cronedig ac adennill egni. Trwy fwyta bwydydd sy'n ysgogi swyddogaethau dileu. Mae rhai yn argymell iachâd dadwenwyno am ychydig ddyddiau: “Mae'n ddefnyddiol ail-gydbwyso'ch diet ar ôl gormod o fwyd, meddai Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinolegydd a maethegydd, ond beth am ddefnyddio'r cyngor dadwenwyno hyn bob dydd?” ” Mae'r dull yn syml: yfwch ddigon i roi hwb i'ch arennau a fflysio tocsinau allan. O leiaf 1,5 litr y dydd, dŵr bob yn ail, te gwyrdd, sudd llysiau ... Er mwyn “dadglocio” yr afu a'i atal rhag storio braster, betiwch ffrwythau a llysiau â phriodweddau diwretig: pîn-afal, grawnffrwyth, seleri, artisiog, asbaragws, radish du ... Cwympwch am fwydydd sy'n isel mewn braster a'u lleihau. siwgrau. Ond dim ymprydio, gall ypsetio'r corff ac yna rydych chi'n mentro bwyta unrhyw beth. Syniadau ar gyfer sudd llysiau a ffrwythau gwreiddiol: “Well-being Cocktails”, gol. Larousse, €8,90.
Rheoli eich anadlu i frwydro yn erbyn straen
Mae anadlu'n gysylltiedig â'n hemosiynau. Mewn achos o straen, mae'r anadl yn mynd yn fyr. Rheoli eich anadlu yw sail technegau ymlacio, mae'n helpu i leddfu straen a lleihau pryder. Anadlwch yn ddwfn trwy'ch trwyn tra'n chwyddo'ch stumog fel balŵn, yna anadlwch allan yn araf trwy'ch ceg. Gwnewch 4 neu 5 anadl bol fel hyn. Mewn ychydig funudau, eich tro chi yw hi. I'w wneud gymaint o weithiau ag sydd angen yn ystod y dydd. Yn ymarferol, yr ap RespiRelax i'w lawrlwytho am ddim ar eich ffôn clyfar, i reoli'ch anadl yn well diolch i ymarferion bach.
Grawn cyfan i ennill egni
Mae grawn cyflawn yn asedau gwych ar y plât. Mae quinoa, gwenith, bulgur, reis, haidd yn gyfoethog mewn carbohydradau ar gyfer egni ac mewn proteinau llysiau i ofalu am ei gyhyrau. Maent hefyd yn cynnwys mwy o ffibr a maetholion - fitaminau E, B, magnesiwm, sinc, ac ati - na grawn wedi'u mireinio. Mae ganddynt bŵer satiating uwch ac maent yn help da i osgoi blys. Heb fynd yn “hollol gyflawn”, rhowch nhw ar y fwydlen unwaith y dydd: bara, cwcis, pasta, nid yw'r dewis yn ddiffygiol. Dechreuwch gyda chynhyrchion lled-gyflawn er mwyn peidio â llidro'ch stumog yn ormodol a'u dewis yn ddelfrydol mewn fersiwn organig.
Cysgwch yn dda i fod mewn cyflwr da
Ydych chi'n gwybod cyfrinach y seren i ddod yn siâp? I gysgu! Mae cwsg aflonydd yn adfywio celloedd, yn rheoleiddio hwyliau, yn ysgogi'r system imiwnedd ... 6 neu 8 awr o gwsg, mae'r cyfan yn dibynnu ar ba mor hir y mae angen i'ch corff wella. Peidiwch â gorboethi'r ystafell wely - 19 ° C - a mynd i'r gwely yn rheolaidd, osgoi symbylyddion (coffi, te, sodas â chaffein) ar ôl 16 pm, peidiwch ag ymarfer corff yn hwyr gyda'r nos.