Mae Felicia Romero yn athletwr wedi'i droi yn fodel clawr a gall ei gwedd droi ei phen ar gyflymder torri. Rhowch gynnig ar ei rhaglen datblygu cyhyrau gyffredinol heddiw!

Nid yw Felicia Romero yn ofni gwaith caled. Mae hi'n gwneud popeth i gyflawni ei nod a dod â chorff duwies i'r ddelfryd.

Mae hynny'n iawn, y nod. Mae Felicia yn diva o ran creu corff ei breuddwydion (a chorff unrhyw berson arall). Nid yw'n ddigon da yn unig, dim ond y gorau sydd ei eisiau.

Yn ogystal, mae hi'n oriog iawn o ran ffurf. Byddai'n well gan Felicia ddewis llai o bwysau ac ynysu'r cyhyrau'n uniongyrchol nag y byddai'n tynnu'r chwarennau fel jôc enfawr. Fel model sydd wedi ymddangos ar y clawr dair gwaith ac wedi ennill cystadlaethau proffesiynol, mae hi'n gwybod am beth mae hi'n siarad. Nid dosbarthu taflenni ar y stryd yn unig yw hyn gyda chynigion amheus! Os oes gennych chi gymaint o yrru â Felicia Romero, yna ymunwch â'i rhaglen cyn gynted â phosib.

diet

Calorïau: 1311 | Braster: 25 g | Carbohydradau: 128 g | Proteinau: 137 g

Pryd cyntaf

Ail bryd

Trydydd pryd

Pryd XNUMX: Ôl-Workout

Pumed pryd

Ar nodyn: Rwy'n yfed hyd at 3-4 litr o ddŵr bob dydd.

hyfforddiant

Diwrnod 1: Ysgwyddau

Diwrnod 2: Cefn / Lloi

Diwrnod 3: Cluniau / Botymau

Diwrnod 4: Gorffwys

Diwrnod 5: Ysgwyddau

Diwrnod 6: Gorffwys

Diwrnod 7: Cwadiau

Athroniaeth Bersonol Felicia Romero

Athroniaeth maeth

Mae maeth yn hynod bwysig os ydych chi am newid eich corff. Efallai mai hwn yw'r newid ffordd o fyw pwysicaf y gallwch ei wneud. O ran maeth, rwy'n credu yn effeithiolrwydd bwydydd organig a bwydydd cyfan i roi'r holl faetholion sydd eu hangen ar fy nghorff ar gyfer diet cytbwys. Mae'n bwysig iawn bwyta prydau bach 5-6 gwaith y dydd.

Bydd y dull hwn nid yn unig yn cyflymu eich metaboledd, ond hefyd yn rheoleiddio eich lefelau inswlin fel nad oes gennych yr ysfa i fwyta rhywbeth. Rydw i wir yn ceisio canolbwyntio a chyfeirio fy egni tuag at gael macrofaetholion (proteinau, brasterau a). Rwy'n ceisio bwyta (protein) ym mhob pryd bwyd. Rwy'n anelu at fwyta 1,5g o brotein fesul 0,5kg o bwysau'r corff.

Sicrhewch bob amser eich bod chi'n bwyta carbohydradau cymhleth sy'n isel, gan gynnwys ceirch wedi'i rolio, tatws melys, cwinoa, i enwi ond ychydig. Mae brasterau iach hefyd yn bwysig, maen nhw'n helpu'ch corff i losgi braster dim ond os nad ydych chi'n bwyta gormod o fwyd. Dylai fod 2-3 dogn o frasterau iach y dydd.

Mae Bol yn ymddangos yn y gegin, heb ddeiet iach, ni fyddwch yn cyflawni'ch nodau ffitrwydd a ddymunir, yn amlwg ac yn syml. Felly gwnewch gynllun a chadwch ato. Ysgrifennwch eich bwydlen ar gyfer yr wythnos a pharatowch fwyd ymlaen llaw fel na fyddwch byth yn cael eich hun mewn sefyllfa nad oes gennych unrhyw beth i'w fwyta neu nad oes gennych ddewis arall iach.

Rwy'n caniatáu pryd o wobr wedi'i drefnu unwaith yr wythnos, dim ond cofiwch ei gadw'n gymedrol. Fy egwyddor yw bod eich corff yn cael ei roi i chi unwaith yn unig, felly cymerwch ofal ohono a mwynhewch fwyd iach!

Athroniaeth hyfforddi

O ran hyfforddi, yn hyn o beth, nid wyf yn perthyn i “ferched tyner”. Rwy'n adeiladu fy nghorff ac yn gweithio ar fy ffigur trwy gadw at hanfodion hyfforddiant cryfder ac ymarferion cardio. Mae fy null o fynd at y pethau sylfaenol yn gweithio ar yr hyn y mae pobl wedi bod yn ei wneud ers blynyddoedd.

Gweithio ar ran benodol o'r corff neu'r grŵp cyhyrau ar y terfyn uchaf ar gyfer siâp a thôn. Mae'n ymddangos i mi fod llawer o bobl heddiw yn goramcangyfrif eu regimen hyfforddi pan fydd angen iddynt, mewn gwirionedd, ganolbwyntio ar y pethau sylfaenol a bod yn gyson yn eu hyfforddiant.

Pan fyddaf yn hyfforddi, rwy'n canolbwyntio ar ffurf a dwyster. Rwy'n straenio fy hun gyda hyfforddiant cryfder. Os ydych chi'n ymarfer ac yn bwyta'n iawn yn gyson, yna bydd eich corff yn ymateb i chi, a byddwch chi'n gweld y newidiadau roeddech chi am eu cael.

Athroniaeth ychwanegion bwyd

Mae pwrpas atchwanegiadau maethol yn yr enw ei hun - maen nhw'n “ategu” eich diet rheolaidd. Mae atchwanegiadau maethol yn bwysig, ond dim ond os ydych chi ar ddeiet iach ac ymarfer corff yn rheolaidd y dylid eu defnyddio.

Ni ddylech ddibynnu'n llwyr ar atchwanegiadau o dan unrhyw amgylchiadau, ond dim ond cymryd bwydydd sy'n cyd-fynd â'ch nodau. Yna bydd yr atchwanegiadau yn fuddiol ac yn cyfrannu at y canlyniad terfynol. Nid wyf yn cymeradwyo atchwanegiadau diangen ac rwyf bob amser yn ymchwilio i'r cynnyrch yn ofalus iawn cyn ei brynu. Bob tro rwy'n gweld pobl sydd wedi cymryd atchwanegiadau, nid oes eu hangen arnyn nhw.

Rwy'n tueddu i bwyso mwy tuag at atchwanegiadau iach fel, ensymau, calsiwm, ac ati. Rwy'n gwybod bod angen maetholion o'r fath ar fy nghorff i wneud i'r corff cyfan weithio hyd yn oed yn fwy effeithlon.