Cynnwys
Rhyddhad FullHD: Cymhleth 5 Diwrnod gan Doug Lorenson
Prif nod:
Math:
Lefel paratoi: cyfartaledd
Nifer y sesiynau gweithio bob wythnos: 5
Offer angenrheidiol: barbells, dumbbells, offer ymarfer corff
cynulleidfa: dynion a merched
Awdur: Doug Lawrence
Mae'r cymhleth pum diwrnod arfaethedig wedi'i gynllunio'n arbennig ar gyfer y rhai sydd eisiau sychu, ond nad ydyn nhw'n cytuno i golli màs cyhyrau! O'n blaen ni mae cyfuniad o hyfforddiant cardio a chryfder.
Disgrifiad o'r rhaglen hyfforddi
Mae'r cymhleth Dag pum diwrnod wedi'i gynllunio ar gyfer pobl sy'n ymdrechu i gael rhyddhad mewn fformat FullHD a llosgi brasterau yn llwyr. Dechreuwn y diwrnod gyda chynhesu trylwyr, a bydd cardio yn coroni’r sesiwn ymarfer corff.
Sylwadau i'r hyfforddiant
- Cyn dechrau gweithio gyda'r grŵp targed, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud 2 set gynhesu. Yn y cyntaf rydyn ni'n gosod pwysau ysgafn iawn, yn yr ail rydyn ni'n cymryd tua ½ o'r pwysau rydyn ni'n bwriadu ei ddefnyddio yn y prif ddull.
- Cardio - dwyster isel am oddeutu awr ddwywaith y dydd. Yr alwad gyntaf cyn brecwast, yr ail - gyda'r nos, ond dim llai na dwy awr cyn amser gwely.
- Rydyn ni'n gweithio allan y wasg abdomenol ar ôl pob sesiwn hyfforddi.
- Rydym yn gorffwys am 30 eiliad rhwng dynesu.
Ymarferion ar gyfer yr abs
4 agwedd at 25 ailadroddiadau
4 agwedd at 25 ailadroddiadau
4 agwedd at 25 ailadroddiadau
Fel y soniwyd, bydd y rhaglen hon yn llwytho cyhyrau eich abdomen ar ôl pob sesiwn hyfforddi.
Amserlen Workout
Dydd Llun - dwylo
4 agwedd at 20, 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
4 agwedd at 15, 12, 10, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
Dydd Mawrth - coesau
4 agwedd at 20, 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 20, 15, 12 ailadroddiadau
4 agwedd at 20, 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 20, 15, 12 ailadroddiadau
Dydd Mercher - y frest
4 agwedd at 15, 12, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
2 agwedd at 12 ailadroddiadau
2 agwedd at 12 ailadroddiadau
Dydd Iau - yn ôl
4 agwedd at 15, 12, 10, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
4 agwedd at 15, 12, 10, 10 ailadroddiadau
Dydd Gwener - ysgwyddau
4 agwedd at 15, 12, 10, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 15, 12, 10 ailadroddiadau
Dydd Sadwrn, dydd Sul - gorffwys
Darllenwch fwy:
09.01.14
6
118 006
Trawsnewid y corff: sut y collodd Jennifer 32 kg
Rhaniad pedwar diwrnod “Cryfder, Cyhyrau a Thân”
Rhaglen ymarfer Tom Hardy