droed

Ymarferion traed - techneg:

1. Dewch yn uniongyrchol, traed ar led eich ysgwyddau. Ymunwch â dwylo am gefnogaeth sefydlog. Gall hyn fod yn fainc neu'n rac sgwat.
2. Ar yr exhale, ciciwch y goes yn ôl. Nid yw'n plygu'r goes sy'n gweithio na'r gefnogol. Gallwch ddefnyddio'r pwysau i gymhlethu ymarfer corff.
3. Ar yr anadlu gostyngwch y goes, gan ei dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
5. Ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall.

Amrywiadau: i gymhlethu’r ymarfer, gallwch ddefnyddio cebl yr uned isaf gyda’r strap ynghlwm. Fel arall, gallwch ddefnyddio'r expander.