Ymestyn y cyhyrau gluteal (pen-glin i'r frest)

Ymestyn y cyhyrau gluteal (pen-glin i'r frest) - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar gampfa Mat.
2. Ymestyn un goes ymlaen a'r llall yn plygu yn y pen-glin. Gafaelwch yn y pen-glin gyda'ch dwylo a'i dynnu tuag at eich brest.
3. Gan wasgu'r pen-glin yn ysgafn, tynnwch ef i gyfeiriad yr wyneb.
4. Perfformiwch y darn gyda'r goes arall. Mae ymarfer corff yn caniatáu ichi ymestyn y gluteus Medius ac arwyneb posterior y goes blygu a phlygu coes sythu cyhyrau'r glun.