Squat ar fy ngliniau

Squats ar ei liniau - ymarferion techneg:

1. Addaswch uchder y bwrdd rhwyll i'r rac ar gyfer sgwatiau. Pen-glin cyn y fwltur. Cymerwch farbell ar yr ysgwyddau. Dylid cadw'r llafnau.
2. Cadwch eich pen yn syth. I ymgrymu nes bod eich pen-ôl yn cyffwrdd â'ch lloi. Traed hosanau yn gorffwys ar y llawr.
3. Dringwch i fyny, gan ddychwelyd y corff i'w safle gwreiddiol.