Fel arfer, mae materion iechyd llygaid yn troi o gwmpas yr hyn y mae gogls i'w gwisgo i weithio wrth y cyfrifiadur a pha ymarferion i'w gwneud i ymlacio cyhyrau'r llygaid. Ond rydyn ni'n aml yn anghofio pa mor bwysig yw bwyta'n iawn. Mae bwydydd cyfan yn cynnwys maetholion sy'n maethu gwahanol rannau ein llygaid ac yn helpu i atal problemau fel dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran, cataractau, a dallineb nos.
Dyma saith o faetholion hanfodol ar gyfer llygaid iach.
Beta-caroten
Mae beta-caroten yn faethol o'r teulu carotenoid ac mae'n gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus i'r llygaid a'r corff cyfan. Yn benodol, mae beta-caroten yn gwella golwg y nos a hefyd yn helpu i atal difrod i gelloedd llygaid ac atgyweirio celloedd sydd eisoes wedi'u difrodi.
Bwydydd Cyfoethog Beta-Caroten:
- moron,
- tatws melys,
- pwmpen fawr-ffrwytho,
- pupur (coch, melyn ac oren),
- brocoli,
- llysiau deiliog gwyrdd.
Fitamin C
Mae fitamin C yn adnabyddus am ei effeithiau cadarnhaol pwerus ar y system imiwnedd, ond mae ei wir werth yn y corff fel gwrthocsidydd sy'n amddiffyn celloedd rhag effeithiau niweidiol. Ar gyfer y llygaid, mae fitamin C yn chwarae rhan bwysig wrth leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd a cataractau.
Bwydydd llawn fitamin C:
- ffrwythau sitrws: lemonau, calch, grawnffrwyth,
- aeron: mefus, llus, mwyar duon,
- llysiau deiliog gwyrdd.
Fitamin E
Mae'r fitamin toddadwy braster hwn nid yn unig yn gwrthocsidydd pwerus. Mae astudiaethau'n dangos bod fitamin E yn helpu dirywiad macwlaidd araf.
Bwydydd sy'n llawn fitamin E:
- almon,
- tatws melys,
- sbigoglys,
- pwmpen,
- llysiau gwyrdd betys,
- Pupur coch,
- asbaragws,
- afocado,
- menyn cnau daear,
- mango.
Asidau brasterog hanfodol
Mae asidau brasterog yn hanfodol i ni, ond maent yn bresennol mewn symiau bach iawn yn y diet modern. Mae asidau brasterog Omega-3 yn cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed a chymalau, gan helpu i atal llid - prif achos pob afiechyd. Mae'r asidau brasterog hyn yn helpu gyda llygaid sych, yn cefnogi swyddogaeth y retina, ac yn bwysig ar gyfer iechyd llygaid yn gyffredinol.
Bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3:
- hadau chia,
- had llin,
- cnau Ffrengig,
- eog a physgod olewog gwyllt eraill,
- ffa soia,
- tofu,
- Ysgewyll Brwsel,
- blodfresych.
sinc
Mae sinc yn faethol hanfodol ac mae ganddo lawer o swyddogaethau yn y corff, megis cynnal gweithrediad cywir y chwarren thyroid a chefnogi'r system imiwnedd. Ar gyfer iechyd llygaid, mae sinc hefyd yn ficrofaetholion allweddol sydd, er enghraifft, yn helpu i leihau'r risg o ddirywiad macwlaidd.
Bwydydd llawn sinc:
- sbigoglys,
- hadau pwmpen a zucchini,
- cnau cashiw,
- powdr coco a choco,
- madarch,
- wyau,
- wystrys a chregyn bylchog,
Lutein a Zeaxanthin
Mae'r carotenoidau hyn yn helpu i ddirywio macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran yn araf yn ogystal ag amddiffyn ein llygaid rhag cataractau.
Bwydydd sy'n llawn lutein a zeaxanthin:
- llysiau deiliog gwyrdd tywyll,
- ffa werdd,
- Ysgewyll Brwsel,
- indrawn
- orennau a thanerinau,
- papaia,
- seleri,
- eirin gwlanog,
- moron,
- melon.