Cynnwys
Dim ond pan fydd angen brys iddynt golli pwysau yn gyflym ac yn hawdd y daw llawer ohonom ar draws y cysyniad o metaboledd. Mae'n sicr yn gwneud synnwyr. Ond, a oeddech chi'n gwybod bod cyfradd colli pwysau nid yn unig ar ansawdd ein bywyd yn dibynnu ar metaboledd.
Metabolaeth a'i rôl ym mywyd dynol
Wedi’i gyfieithu o’r Roeg, mae’r gair “metaboledd“Yn golygu”newid neu drawsnewid“. Mae ef ei hun yn set o brosesau sy'n gyfrifol am drawsnewid maetholion o fwyd yn egni. Felly, diolch i metaboledd bod yr holl organau a systemau yn y corff dynol yn gweithredu'n llwyddiannus, ac ar yr un pryd mae'n hunan-lanhau ac yn gwella ei hun.
Yn ogystal, mae metaboledd yn effeithio'n uniongyrchol ar swyddogaeth gwagio'r coluddyn, yn ogystal â chyfradd amsugno maetholion. Mae hyn yn caniatáu inni ddod i'r casgliad nid yn unig y gyfradd colli pwysau, ond hefyd imiwnedd dynol yn dibynnu ar metaboledd.
Ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd metabolig
Yn ôl maethegwyr, y prif ffactorau sy'n effeithio ar gyfradd metabolig yw:
- 1 bwyd, yn fwy manwl gywir cynhyrchion bwyd sy'n cael effaith uniongyrchol ar metaboledd;
- 2 hydradiad, neu dirlawnder y corff â hylif;
- 3 gweithgaredd Corfforol.
Yn ddiddorol, yr amser y byddwch chi'n lleihau eich cymeriant calorïau neu'n osgoi bwydydd brasterog er mwyn colli pwysau, rydych chi'n amharu ar eich metaboledd. Ar ben hynny, mae organeb ddi-flewyn-ar-dafod mewn cyfnodau o'r fath yn costio llai o galorïau a brasterau ac yn aml mae'n dechrau cronni “cronfeydd wrth gefn” ychwanegol.
O ganlyniad, mae person yn teimlo'n flinedig ac yn ddig oherwydd diffyg maetholion, ac nid yw'r bunnoedd yn diflannu. Dyma pam mae maethegwyr yn cynghori canolbwyntio ar ymarfer corff, yn hytrach na diet, yn ystod cyfnodau o golli pwysau. Ar ben hynny, i gyflymu metaboledd, mae angen carbohydradau, proteinau, brasterau a mwynau.
Gyda llaw, yn union oherwydd metaboledd y gall unigolyn sy'n rhoi'r gorau i ysmygu ddechrau magu pwysau yn gyflym. Esbonnir hyn gan y ffaith bod nicotin, wrth fynd i mewn i'r corff, yn cyflymu metaboledd. Os yw'n stopio llifo, mae'r broses hon yn arafu. Felly, mae meddygon yn cynghori yn ystod cyfnodau o'r fath i ysgogi eich metaboledd mewn ffyrdd diniwed, yn benodol, trwy newid eich diet eich hun, cadw at y drefn ddŵr a pherfformio ymarfer corff yn rheolaidd.
Ffrwythau a metaboledd
Efallai mai un o'r ffyrdd hawsaf a mwyaf pleserus i hybu'ch metaboledd yw trwy gyflwyno digon o ffrwythau ac aeron i'ch diet. Maent yn dirlawn y corff â fitaminau a mwynau, sy'n chwarae rhan hanfodol yn y broses o'i weithrediad ac nid yn unig.
Mae'n ymddangos bod rhai maethegwyr yn rhannu'r holl ffrwythau ac aeron yn amodol i sawl grŵp yn ôl graddfa'r dylanwad ar metaboledd. Felly, amlygwyd y canlynol:
- Ffrwythau â llawer o fitamin C.… Mae'r fitamin hwn yn effeithio ar lefel yr hormon leptin yn y corff, sydd yn ei dro yn helpu i reoleiddio archwaeth a phrosesau metabolaidd. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys: ffrwythau sitrws, mangoes, ciwi, llus, mefus, afocados, tomatos.
- Ffrwythau â chynnwys dŵr uchel - melonau, watermelons, ciwcymbrau, ac ati. Maent yn dirlawn y corff â hylif y mae metaboledd yn dibynnu arno.
- Unrhyw ffrwythau erailly gallwch chi ddod o hyd iddo. Yn llachar ac yn lliwgar, maen nhw i gyd yn cynnwys carotenoidau a flavonoidau, ac, ynghyd â'r hormon leptin, maen nhw'n helpu i gyflymu'r metaboledd.
Yr 16 bwyd gorau i wella metaboledd
Blawd ceirch yw'r brecwast calonog perffaith. Gyda llawer iawn o ffibr yn ei gyfansoddiad, mae'n helpu i wella swyddogaeth y coluddyn a chyflymu metaboledd.
Afalau gwyrdd. Dewis byrbryd rhagorol gyda llawer iawn o fitaminau, mwynau a ffibr.
Almond. Ffynhonnell o frasterau iach a all helpu i gyflymu eich metaboledd wrth ei gymedroli.
Te gwyrdd. Diod ardderchog gyda chynnwys uchel o flavanoids a catechins. Dyma'r olaf sy'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn llawer o afiechydon, gan gynnwys canser. Maent hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y system nerfol. Yn ogystal, mae'n cynnwys caffein, sy'n cyflymu'r metaboledd.
Sbeisys fel sinamon, cyri, pupur du, hadau mwstard, sinsir, a phupur cayenne. Trwy eu hychwanegu at brif brydau bwyd, rydych chi'n cyflymu'ch metaboledd yn ei hanner. Yn ogystal, mae sbeisys yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, yn lleihau archwaeth ac yn dadwenwyno'r corff.
Sbigoglys. Mae'r swm enfawr o fitamin B sydd ynddo yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr meinwe cyhyrau. Yn ôl gwyddonwyr, mae'r gyfradd metabolig hefyd yn dibynnu arno.
Lemwn. Mae maethegwyr yn cynghori ychwanegu sleisys lemwn at ddŵr yfed. Bydd hyn yn cyfoethogi'r corff â fitamin C ac yn gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol.
Ciwcymbr. Gan ddarparu ffynhonnell ddŵr, fitaminau, mwynau a ffibr, mae'n helpu i hydradu'r corff ac yn cyflymu metaboledd.
Pob math o fresych. Mae'n cynnwys fitaminau B, C, ffibr a chalsiwm, y mae metaboledd ac imiwnedd yn dibynnu arnynt.
Codlysiau. Maent yn helpu i wella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol ac yn cyflymu metaboledd.
Mae coffi yn ddiod â chynnwys caffein uchel a all wella metaboledd yn sylweddol. Yn y cyfamser, mae'n cael effaith negyddol ar yr afu ac yn hyrwyddo dileu hylif o'r corff. Er mwyn osgoi canlyniadau negyddol, mae maethegwyr yn argymell yfed 3 cwpanaid ychwanegol o ddŵr ar gyfer pob cwpanaid o goffi.
Cig heb lawer o fraster. Bydd twrci, cyw iâr, neu gwningen yn gwneud. Mae'n ffynhonnell proteinau a brasterau sy'n gwella iechyd meinwe cyhyrau, sydd yn ei dro yn effeithio ar gyfradd metabolig. Mae maethegwyr yn cynghori i goginio cig gyda llysiau a sbeisys er mwyn cael mwy o effaith.
Mae iogwrt braster isel yn ffynhonnell protein, calsiwm a probiotegau a all helpu i wella swyddogaeth gastroberfeddol a chyfradd metabolig.
Pysgod. Mae'n cynnwys llawer iawn o brotein, sy'n cael effaith enfawr ar metaboledd. Yn ogystal ag asidau brasterog aml-annirlawn omega-3, sy'n cyfrannu at gynhyrchu leptin.
Mae dŵr yn ddiod sy'n atal dadhydradiad ac felly'n gwella metaboledd.
Grawnffrwyth. Mae'n cynnwys thiamine, sy'n cyflymu'r metaboledd.
Sut arall allwch chi gyflymu'ch metaboledd?
Ymhlith pethau eraill, mae geneteg, rhyw, oedran, a hyd yn oed tymor y flwyddyn yn effeithio ar metaboledd. Yn ôl yr arbenigwr maethol Lisa Kon, mae’r corff yn addasu drwy’r amser - am dymor penodol, diet, ffordd o fyw, ac ati. Er enghraifft, “pan ddaw’r gaeaf, mae angen mwy o egni arno i gadw’n gynnes. Mae hyn yn golygu bod metaboledd yn cynyddu yn ystod y cyfnod hwn. “
Pam felly ydyn ni'n magu pwysau yn y gaeaf beth bynnag, rydych chi'n gofyn? Yn ôl Lisa, ar yr adeg hon rydym yn syml yn dod yn llai egnïol, yn treulio mwy o amser y tu mewn, mewn cynhesrwydd ac nid ydym yn rhoi’r cyfle lleiaf i’r corff wario’r calorïau cronedig.
Yn ogystal, mae metaboledd yn dibynnu'n uniongyrchol ar p'un a yw person yn bwyta brecwast yn y bore. Esbonnir hyn gan y ffaith bod corff dyn modern yn cael ei drefnu yn yr un modd â chorff ogofwr, yr oedd absenoldeb brecwast yn golygu absenoldeb bwyd iddo trwy gydol y dydd. Mae hyn yn golygu'r angen i gronni “cronfeydd wrth gefn” gyda phob pryd dilynol. Er bod amseroedd wedi newid, mae ei arferion wedi aros yr un fath.